Welkom bij

Tennisarm - Epikondylitis - Golfarm

deutsche Version >

Best things in life are free ! God bless(ed) you !
Diese Dienstleistung ist kostenlos für Dich im Internet seit 31.03.1999
Home of: tennisarm.chtennisarm.eugolfarm.eugolfarm.info


Het probleem: Tennisarm of tenniselleboog en ook de golfarm
De oplossing: Stretchen (rekken)

De medische term voor een tennisarm is: Epicondylitis humeri radialis

Op deze privé-website worden tips gegeven en uitgewisseld om epicondylitis te behandelen. Deze website heeft geen commerciële doelstellingen. Er wordt niets te koop aan geboden.

De behandeling kan zelf worden uitgevoerd en duurt slechts enkele minuten per dag. De behandeling bestaat uit stretch(rek)oefeningen voor de onderarm.
Na twee tot vier weken moet een sterke verbetering merkbaar zijn. Na enkele maanden moet alle ellende voorbij zijn.

Overigens genezen de meeste tennisellebogen vanzelf na ongeveer één tot twee jaar. [ burnout / doven uit]

Voor alle duidelijkheid: De tips voor de therapie zijn algemeen en worden geheel voor eigen risico uitgevoerd. Er wordt geen enkele aansprakelijkheid aanvaard over wat U met de informatie doet.

Golferarm inside Tennisarm / Ouside_______________Golferarm inside Golferarm / Inside

Epicondylitis (tennisarm/tenniselleboog/golfarm/muisarm/metselaars- & schildersarm etc.) is wereldwijd de meest voorkomende ziekte aan de arm. (Wie had dat nu gedacht? Het betekent wel dat U er gelukkig niet alleen voor staat).

Helaas betekent dat niet, zoals je zou mogen verwachten, dat er daardoor een snelle oplossing voorhanden is. Dat het zo vaak voorkomt betekent niet dat elke arts als vanzelfsprekend weet hoe je zo'n arm het beste behandelt. (Als dat zo was, was U inmiddels genezen en had U niet op internet naar een oplossing gezocht).

Echter door deze website te lezen, bent U mogelijk veel dichter bij de oplossing van uw probleem als de meesten want…
... U weet hoe uw probleem heet (diagnose) en …
... U bent op het idee gekomen om op internet naar een oplossing te zoeken.

De kern: De meeste Tennisarmen genezen spontaan ("doven uit") na ongeveer 1 - 2 jaar. Dit houdt in dat de pijn binnen enkele maanden afneemt totdat de pijn helemaal weg is. Meestal is die tijd onafhankelijk van het feit of en welke therapie men heeft ondergaan! Echter men kan deze tijd verkorten of prettiger doorbrengen!

Ik beveel het volgende aan:
1. De arm niet meer sparen: alles gewoon blijven doen, ook al is dit (enigszins) pijnlijk. De tennisarm wordt daardoor niet erger !
2. Dagelijks stretchoefeningen doen totdat de tennisarm weg is.
3. Aan een rekstok gaan hangen (en eventueel opdrukken ter ondersteuning).


Met zalf of crèmes, therapie, inzwachtelen, bandage's etc. kunt U gerust doorgaan (het schaadt niet- maar het helpt ook nauwelijks) of stoppen. Met dit laatste bespaart U tijd en geld waardoor U zich al beter kunt gaan voelen.

Een tennisarm opereren heeft naar mijn mening weinig zin. Het loont hooguit als dat meteen gedaan wordt bij de aanvang van de klachten. Je kunt ook van de klachten afkomen door te stretchen of wachten totdat de klachten vanzelf zijn overgegaan. Daarmee spaar je een operatie, tijd, geld en de stress ervan uit.


Resultaten en aanbevelingen FORUM

555. Bianca, Nederland, mijnmamahotmail.com
Eintrag 102 vom 09.02.2012, 23:10 Uhr

Sinds 3 maanden heb ik een "golf-arm", helaas zelfs meteen aan beide armen.Ik denk door verkeerd zitten met de laptop. Voordat ik Ja zou gaan zeggen op een injectie dacht ik eerst even google.En ik vond deze site.Met3 dagen was de zeurende pijn al heel veel minder en dat gaat steeds beter.Even helaas ook te snel een zware tas en minder stretchen gedaan,dus de bekende aangegeven terugval,maar na oppakken stretchen meteen weer beter. Ik ben zo blij voorlopig nog even geen injectie te hoeven doen,liever mijn spieren goed verzorgen! Heel erg bedankt voor deze tips en ik geef ze graag door!

Kommentar: 10.02.12, 09.00h Hi Bianca. Sorry I can not write in dutch, only english and german. Lieber Deutsch? I'm glad you find this site and are doing better now. Keep on stretching and hanging on the door pole and you will get better and be healed soon! All the best and God bless you, Thomas


403. jeroen sliedrecht <gerdajeroengmail.com>
Eintrag vom Montag, 13. April 2009, 19.55 Uhr

nu 3 maanden last van tennisarm, het stretchen geeft echt verlichting, fantastisch ook dat je dit doet vanuit een stukje christen zijn.
15.04.09, 08.20h Dear Gerda. My dutch is not so good but from what I understand after 3 months of tennisarm you got healed with the stretching exercise and you like that I'm also a christian. Right? Thank you for writing and wishing you good health and God bless you and your whole family! Thomas


Andre a.c.heg@chello.nl email 25.09.2003
hartelijk dank voor deze fantastische tip. niets ging meer met me linker arm. nu na een week of 4 kan ik bijna alles weer zonder pijn. ik blijf nu lekker doorgaan met strekken het geeft een goed gevoel in die arm. dit kan ik een ieder aan bevelen die last heeft van een golfarm. nogmaals HARTELIJK DANK.

Thilo, 21.04.02, was na 7 weken pijnvrij.

Wolfgang, 22.04.02, speelt na 4-6 dagen pijnvrij tafeltennis, een operatie voorheen hielp hem niet.

Hartmut, 20 jaar krachttraining, 36 jaar, 23.04.02, was na 3-4 dagen al pijnvrij

Jochen Wahle, jw1@epost.de email vrijdag 18.01.2002 12.18h
Ik heb uw aanbevelingen opgevolgd en zelfs binnen een ZEER kort tijdsbestek (feitelijk al na 2 weken) heb ik een duidelijke verbetering geconstateerd. Nu, twee maanden nadat ik met de eerste oefeningen begonnen ben, ondervind ik zo goed als geen pijn meer.
Nu op 17-4-2002 kan ik zelfs melden dat mijn arm genezen is. Ik ben er zeer zeker van dat dit op de allereerste plaats ligt aan het feit dat ik uw aanbevelingen ter harte heb genomen. …Jochen Wahle ...en zo begon het met Jochen Wahle / Geschiedenis

377. Veerman <poesquicknet.nl>
Eintrag vom Sonntag, 4. Januar 2009, 09.09 Uhr

Hallo ik ben stucadoor en had door sport (fitness) en meteen na vakantie volop aan t werk. wel heel erge last van golf arm.Verschillende manieren van aanpak geprobeerd oa. masseur, shockwave, pillen, echt alles wat je eigenlijk moet doen. Gyropractor ook geweest maar niks gaf echt.tot ik deze site las en ik deze rek en strek oefeningen ben gaan doen het is niet weg maar wel gaat t na een half jaar veel beter.epke zonderland (turnen)heeft in peking ook zoiets gedaan staat op you tube.het hele lichaam word uitgerekt op n prachtige manier,alvast bedankt voor deze tips .en ga zo door
05.01.09, 07.43h Thank you Veerman for your Email concerning Tennisarm. A good new year and good health to you. Keep on stretching! Thomas


mark koemans, luzern zwitserland <markkoemanshotmail.com>
Eintrag vom Montag, 28. Juli 2008, 10.57 Uhr

37 windsurfer/ CAD tekenaar /veel fitness. ondanks fitness oefeningen waarbij veel strechen, toch na een surfsessie met harde wind in beide ellebogen klassieke tenniselleboog gekregen.$ stap 1: naar de fysiotherapeute-die adviseerde RUST en zeer lichte strek oefeninegn. na 4 maanden rust was het gelijk zo erg nog. stap 2: google ! deze website gevonden. na een paar dagen aan de stang hangen en strekken ging het al beter. na 2 maanden is nu het bijna helemaal weg en ik surf weer. mijn geliefde sport. voor en na het surfen hang ik mezelf aan een voorhanden zijnde stang circa 1 minuut. conclusie: fysiotherapeut gaf verkeerd advies. deze website dank ik hartelijk. mvg Mark ps nu nog de dicipline om de oefeningen te blijven doen.
30.07.08, 08.18h Dear Mark, thanks for your positiv feedback. Have some more fun with your sport! Tell it to friends if you see them suffer of the same. If you will get it on the other arm in a few years (could happen) or golfarms left or right, you know how to treat it and it will even be better much sooner than the first time. God bless you and your family and have a good day, Thomas


Henk <hjmak@quicknet.nl>
Eintrag vom Sonntag, 4. Maerz 2007, 17.05 Uhr:

Ik heb enkele jaren geleden een tennisarm gehad door badmintonnen en na een zeer lange periode van fysiotherapie en braces en smeerseltjes en stoppen met de sport ben ik er na een lange tijd vanaf gekomen. Sinds anderhalf jaar doe ik aan vlakwaterkajakken en ik kreeg na veloppvan tijd de zelfde klachten alleen op een andere plek. Na informatie op intrenet te hebben ingewonnen bleek het om een golfarm te gaan. Met de oefeningen op deze site was ik na twee weken al bijna pijnvrij en nu na anderhalve maand is het geheel over. Bedankt voor de tip, ik heb het al aan verschillende mensen doorgegeven!
Henk
05.03.07, 13.10h Dear Henk. Sorry I only speak english/deutsch/espanol, no dutch but I tried to get your points. It sounds like you had a tennisarm due to Badminton and Physio and braces and painkillers. Now you have a golfarm of kayaking and biking on the other arm. You did my exercise for 2 weeks and it was much better and after 1,5 month all is fine. You thank for it an did give the advice of the stretching to others also. I hope this was it about? Thank you for your positive feedback, I'm glad I could be of help. Yes continue to give the same advice to whoever you see sufering of it (you see them from far with the braces etc.). God bless you and your whole family and good health in the future too! Thomas

mark koemans, luzern zwitserland <markkoemanshotmail.com>
Eintrag vom Montag, 28. Juli 2008, 10.57 Uhr

37 windsurfer/ CAD tekenaar /veel fitness. ondanks fitness oefeningen waarbij veel strechen, toch na een surfsessie met harde wind in beide ellebogen klassieke tenniselleboog gekregen.$ stap 1: naar de fysiotherapeute-die adviseerde RUST en zeer lichte strek oefeninegn. na 4 maanden rust was het gelijk zo erg nog. stap 2: google ! deze website gevonden. na een paar dagen aan de stang hangen en strekken ging het al beter. na 2 maanden is nu het bijna helemaal weg en ik surf weer. mijn geliefde sport. voor en na het surfen hang ik mezelf aan een voorhanden zijnde stang circa 1 minuut. conclusie: fysiotherapeut gaf verkeerd advies. deze website dank ik hartelijk. mvg Mark ps nu nog de dicipline om de oefeningen te blijven doen.
30.07.08, 08.18h Dear Mark, thanks for your positiv feedback. Have some more fun with your sport! Tell it to friends if you see them suffer of the same. If you will get it on the other arm in a few years (could happen) or golfarms left or right, you know how to treat it and it will even be better much sooner than the first time. God bless you and your family and have a good day, Thomas


Rudolf Koelman Winterthur <koelman@bluewin.ch>
Eintrag vom Dienstag, 16. Januar 2007, 16.20 Uhr:

Geweldig, ik ben violist 47 jaar oud en heb al 5 maanden heel erg last (ondragelijke pijn tijdens slapen, wandelen, iets oppakken etc. tot ik vorige week op jullie site terecht kwam en meteen begonnen ben met de rekoefeningen en het "aan de stang hangen" ik nl. had nog zo'n ding liggen! Ik heb deze week al 2 nachten zonder pijn geslapen, en ik voel ook een snel wegtrekken van de pijn na de rek oefeningen als ik meteen daarna ca. 30 sec. aan die stang ga hangen. Ook s'avonds (b.v. na een warm bad en oefeningen)ben ik soms zelfs geheel vrij van pijn!? Ik heb jullie site op mijn website www.koelman.ch onderaan masterclasses of meisterkurse "with special thanks to" verlinkt want ik denk dat heel wat vrienden musici en (oud)leerlingen van mij hier wat aan zullen hebben!

Fantastic, I am a Dutch violinist and violinprofessor 47 years of age, living and working in Switzerland. I have had 5 months unbearable pains during playing and teaching the violin, sleeping, shopping, carrying stuf etc. I tryed everything, massages, several creams, warmth, cold but it did all not help much. Last week I came across your site and started immidiately with the stretch exersizes and I still had a old "hanging bar" in the sellar wich I installed in the door to my buro. Already after one week I slept the last 2 nights painfree! When I do the stretch exersize a big pain comes after I move the arm upwards but with hanging right after I feel that pain fading away in seconds! Also after exersizing and a warm bath I feel totally pain free for a while!? I made a link to your website from my website www.koelman.ch at the bottom of meisterkurse or masterclasses "with special thanks to" because I think a lot of musician friends and (former)pupils of mine can realy benefit a whole lot from your cure of a real big problem especialy in our profession! Many thanks, and best wishes, Rudolf Koelman

17.01.07, 11.59h Dear Rudolf. Thank you very much for your positive and motivating feedback. I'm very pleased to have helped. The link on your homepage is perfect, I hope it will help distribute this knowledge further and heal many suffering friends of yours and others. Tell it others whenever you see somebody walking around with an armbandage or armbrace etc. Many musicians have benefited from my stretching suggestions so far, also professionals (mostly guitar, drums etc.). As any good fitness- or sports-trainer teaches his students the very important strechting before and after any session to avoid injury and physical consequences, it should be taught in music school, university or conservatory as a regular part of the exercise and curiculum. The hanging on the horizontal bar also improve your posture, (make you taller too) and do away with any backpain or avoid it in the beginning! It's the best exercise I know of and its even painless and passive! Now just continue with the stretching whenever you remember. Your experience with the pain coming and going sounds all normal during stretching, you will improve further soon. Chances are (statistics show that), in the coming 5-7 years you could develop a tennisarm on the other arm or/and golferarms (I had all 4 ...) When you will feel a symptom you will eventually remeber, then start the stretching and the improvment comes much faster than the first time because it will not build up a pain memory in the brain which sometimes signals the pain symptom for some weeks eventhough the cause of the pain has been gone. God bless you and your whole family and best regards, Thomas

Kurt Kofler, kurt.kofler@uibk.ac.at, email 12.02.02
Hallo Thomas, het is mij gelukt; ik heb jouw aanbevelingen opgevolgd en ben nu pijnvrij. Ik klim sinds twee weken weer zonder problemen. HEEL VEEL DANK!! Kurt.
Kurt op 28-12-2001. Ik heb sinds anderhalf jaar last van een tennisarm, rechts. De klachten was ik met veel stretchen, ultrasoongeluid, stroomtherapie na twee maanden kwijt. Ik zeer goed voor deze arm gezorgd dat wil zeggen ik heb hem vlijtig gestretcht. Helaas heb ik mijn linkerarm daarbij veronachtzaamd. Sinds een half jaar heb ik nu links last van een tenniselleboog. Nu ben ik precies weer begonnen met ijverig te stretchen, ultrasoongeluid en stroomtherapie, aangevuld moet voetzoelreflexmassage en acupunktuur. De pijn is iets verminderd maar ze is er nog steeds. Ik wilde nu een schokgolftherapie beginnen, maar ik geloof dat ik toch maar eerst eens begin met "aan een rekstok" te gaan hangen.

Jeff Sabino <jsabinosab-lyme.dyndns.org>
Email Donnerstag, 12. Maerz 2009, 15.36 Uhr

Hi Thomas, I can't believe it but your simple method of stretching the arm REALLY WORKS! Like you, I tried almost everything (and invented a few things myself), some of which helped reduce the pain for a short time but the pain always came back (I'm a passionate golfer, I play and practice several times a week if I can.) I was dealing with severe pain for almost 2 years and was considering the radical 'last step' of surgery when I happened to see your web site. Yes, I was completely sceptical but at that point I was ready to try ANYTHING to avoid surgery and to get rid of the pain. I stuck with your method for a few weeks and to my amazement I really felt my arm getting better! After a few months of regular 'hanging' I was almost completely pain free (this was last year) and I could play as much golf as I wanted without any discomfort at all. Truly unbelievable! God bless you for this! Your, - jeff sabino P.S. - I passed on your "secret" to a couple of guys I golf with, one is a physio-therapist for a professional soccer team and the other is a medical doctor. They were both impressed. Thanks for sharing this with the rest of us!
13.03.09, 15.36h Lieber Alex. Dear Jeff, thank you for your good feedback about the golfarm. Very glad I could be of help. God surely didn't want you to go through the unnecessary and unpleasant operation, that I'm sure, so he sent you here. Super, that you pass the information on, help others really is our main purpose and very satisfying too. Keep up the stretch and hanging on and off you you feel it, if you get the golfarm left in a few years or a tennisarm (probability exists) you know already what to do and it will be under controll within days almost. Enjoy golfing and have a blessed day, Thomas
Protect yourself and your family financially in those perilous times: my free advice blog http://goldclub.info

Geert de Bruin, Rotterdam <gmdebruin@tiscali.nl>
Eintrag vom Freitag, 22. Oktober 2004, 14.53 Uhr:

I suffered real pain from my tennis elbow. In august, when I was on holiday, I could hardly pick up something, which was a real disaster because we stayed on campings. After I came back I found this site and I started immediately doing the excercises. I felt relief after one day already and the pain was almost gone after one week. Every now and then I do the excercises, but most of te time I forget it because I hardly feel pain anymore. I'm so happy I found this site!! The hardest part for me was to use my arm instead of giving it rest, because I was afraid it might get worse. I found out that I could do almost every daily thing except carrying heavy bags. I recommend these exercises to everone!!!
23.10.04, 12.59h Dear Geert, I guess (no of course I know) God loves you. I mean you are a rare case because you knew what your problem was called, you started looking for a solution very fast, found the right cure right away and got healed in a few days. I'm glad for you. Because you were so fast, the pain could not build a "memory" yet, which is harder to get rid of. Most here suffer anywhere from 6 months to many years and the the healing process takes mostly 4 weeks to 4 months. Now you know what to do when the pain wants to come back and you will always get fast relief. I wish you good health and all the best, Thomas

Elke, D-Siegburg, vollberg@stolle.net, 4. April 2002
Hallo Thomas, ik ben nu al enkele weken bezig met de stretchoefeningen, en ik moet zeggen: KLASSE,KLASSE. Ik heb zo goed als geen last meer, ofschoon mijn klachten vrij ernstig waren. En ik had zo goed als alles al uitgeprobeerd. Dankzij jou geweldig internetsite heb ik weer plezier in alles. Je ziet wat af als je kontinue langer dan een maand pijn hebt en er is niemand die je kan helpen!! Ik wil je oprecht BEDANKEN, omdat je zo aan je medemensen denkt J))) De allerhartelijkste groeten voor jou vanuit een zonnig Siegburg. …en zo begon het met Elke /Geschiedenis

Melanie, D-Trier / 30 jaar. melanie_frankreiter@web.deEmail 11.02.02
Hallo Thomas, er is nu een maand voorbij en de pijn is zo goed als helemaal weg. Alleen wanneer ik de arm overmatig belast, bespeur ik toch nog een lichte pijn. Maar alles bij elkaar genomen is het zo goed als overwonnen. De oefeningen maak ik nog altijd, overigens wat onregelmatiger. Groeten uit Trier.
Een maand eerder in een bijdrage aan het FORUM (10-01-2002) van Melanie: Hallo Thomas, nadat ik nu voor de vierde of vijfde keer binnen een half jaar wegens pijn aan mijn elleboog bij een dokter was, heeft de huidige arts gezegd dat het een Epicondylitis is en dat dat zeer lang zou kunnen gaan duren (maar dat wist ik uit eigen ervaring al!). Voorheen heb ik injekties gehad en de strikte aanbeveling de arm te sparen. Maar ik zit de gehele dag achter een komputer en dan is dat moeilijk vol te houden. .. Ik vind jou website klasse en ik zal je stretchoefeningen met genoegen in mijn programma opnemen, dit omdat ik binnen een half uur al een lichte vermindering van de klachten bespeurde! Melanie

Ulrich Sandl, D-Berlijn, ulrich_sandl@web.de, Email, 05.08.02
Ik ben 45 jaar en dankzij de hier aanbevolen therapie lukte het mij de duur van mijn tennisarm probleem in de rekordtijd van in totaal 2,5 maanden te beperken. Na twee weken stretchoefeningen kon ik mijn training in de Japanse gevechtssport Kaido zo goed als zonder beperkingen weer oppakken.

Sjak, sjakvanhoesel@freeler.nl Eindhoven, 26.08.2002
Toen ik deze website las, geloofde ik er onmiddellijk in. Het bevatte feitelijke alle informatie die ik elders op het internet vond. Ik ben gelijk met de oefeningen aan de slag gegaan en na twee weken gaat het mij al een stuk beter. Na twee weken was ik van mijn probleem af en nu drie weken ben ik nog altijd klachtenvrij. Ik ga nog zeker twee maanden met de oefeningen aan de slag om van het probleem af te komen. Deze website is eigenlijk zo goed dat ik twee suggesties heb. (a) Geef het uit in een boek en (b) als je een Nederlandse vertaling wilt laat het me weten. Hartstikke bedankt. Sjak

Contact / Adress / Email

Home

Top of Page
Thank's Sjak Van Hoesel, Eindhoven for this dutch translation of the site.