Die Sequenz zeigt den Dehnvorgang in 4 Schritten, wobei in der letzten Stellung (Faust des Tennisarmes wird hochgezogen) länger verharrt wird. Einzelne Fotos
Strecke den Problem-Arm dem Körper entlang hinunter. Mache eine
Faust. Kippe die Faust zum Körper und hoch. Nun nimm die Faust in die
andere Hand und ziehe die Faust mit dem gesunden Arm hoch gegen den Körper
hin. Der Problem-Arm muss dabei aber gestreckt bleiben.
Die
Dehnung lieber länger halten als zu stark zu ziehen. Sonst könnte
vorübergehend ein Rückfall resultieren den man Tags darauf mit mehr
Schmerzen zu spüren bekommt. In diesem Fall einfach weniger stark,
dafür länger Dehnen.
Dieselbe Dehnung
nochmals.
Die Sequenz zeigt den Dehnvorgang in 4 Schritten, wobei in der
letzten Stellung (Finger des Golfarms werden hochgezogen) 15-30 Sekunden
verharrt wird. Einzelne
Fotos
Strecke Deinen Problem-Arm dem Körper entlang hinunter. Richte
die Handfläche gerade ausgestreckt der anderen Hand zu. Greife nun mit dem
gesunden Arm die Hand und ziehe leicht nach oben. Der Problem-Arm muss dabei
aber gestreckt bleiben.
Die Dehnung lieber länger halten als
zu stark zu ziehen. Sonst könnte vorübergehend ein Rückfall
resultieren den man Tags darauf mit mehr Schmerzen zu spüren bekommt. In
diesem Fall einfach weniger stark, dafür länger
Dehnen.
The sequence shows the stretching in 4 steps. Rest and hold it in the last step, where fingers of the problem arm are pulled up 15-30 seconds. Single fotos
Stretch the problem arm along your body. Build a fist (fingers
upward). Hold the fist with your other hand and lift it up. The problem arm
must be stretched during this process.
Rather hold the stretching
longer, than pulling up to strong. Otherwise you could produce more pain
for a day or two, in that case just reduce the stretching action a bit until it
is back to normal.
The sequence shows the stretching in 4 steps. Rest and hold it in the last step, where fingers of the problem arm are pulled up 15-30 seconds. Single fotos
Stretch the problem arm along your body. Stretch your hand and
fingers and point with it towards the other hand. Hold it with your other hand
and lift up the fingers/hand. The problem arm must be stretched during this
process.
Rather hold the stretching longer, than pulling up to
strong. Otherwise you could produce more pain for a day or two, in that
case just reduce the stretching action a bit until it is back to normal.
