Wichtiges Basis-Wissen
1. Der
Tennisarm / Golferarm ist keine Entzündung. Eine Entzündung
wäre warm/heiss und ev. geschwollen, dies ist der Tennisarm nicht! Alle
Behandlungen die auf eine Entzündung abzielen werden fehlschlagen oder
verschlimmern! Also nicht kühlen, nicht ruhigstellen,
Entzündungshemmer helfen vorübergehend nur weil damit auch der
Symptomschmerz behandelt wird.
2. Es ist eine Verkrampfung. Es
handelt sich um eine permanente Sehnenansatz-Reizung die durch eine
Verkrampfung des grossen Muskels entsteht der, wenn man den Arm flach auf den
Tisch legt, obenauf vom Ellenbogen zur Hand verläuft. Ev. noch mit
leichter daraus resultierender Sehnenverkürzung. Der ständige Zug des
Muskels auf die Sehne und von der Sehne an den Nerven um den Punkt wo die Sehne
am Knochen angewachsen ist verusacht den Schmerz. Ein Verkrampfung ergibt den
Teufelskreis von Schmerz und dadurch wieder verstärkter Verkrampfung.
Es ist eine medizinische Tatsache, dass sich alle Muskeln und Sehnen durch
"Alterung" verkürzen, das beginnt in vielen Fällen ab 35 Jahre
spürbar zu werden.
3. Die Therapie soll die Verkrampfung
lösen, verhindern und die Sehne dehnen, etwas "Verlängern".
Gilt alles auch für Golferarm der
das gleiche Problem auf der Innenseite des Armes aufweist.
Ich empfehle folgendes:
1. Arm nicht mehr
schonen, alles normal machen, auch wenn's schmerzt. *
2.
Tägliche Dehnungsübungen
mindestens bis Tennisarm weg ist.
3. An Stange hängen
Salben,
Therapien, einbinden, Bandagen etc. können Sie weitermachen (schadet
nichts - hilft aber auch kaum) oder abbrechen = Geld und Zeit sparen und sich
besser fühlen.
Die Tennisarm-Operation
sollte man meiner Meinung nach ganz am Anfang (in den ersten 3-6 Monaten) der
Beschwerden machen lassen, dann lohnt sie sich noch oder sonst warten bis er
von selber "ausbrennt" und damit sich die Operation, Zeit und Geld sparen.
* Schone Deinen Arm überhaupt nicht
mehr, dies macht die Verkrampfung und die Schmerzen schlussendlich
nur schlimmer und vor allem nimmt die Lebensqualität extrem ab, man meint
so vieles nicht mehr tun zu können. Verhalten Sie sich also ganz normal,
auch wenn es manchmal schmerzt.
Dieses "nicht mehr Schonen" ist
mindestens kurzfristig der beste und befreiendste Ratschlag überhaupt, es
ist echt erlösend, trotz dem Tennisarm wieder alles mit dem Arm zu machen,
Schraubenzieher und Bierglas nur noch mit links zu benutzen ist doch echt
deprimierend.
Du wirst erstaunt sein, dass auch
ohne Schonen die Schmerzen nicht zunehmen werden, sondern eher abnehmen, da
durch das Benutzen des Armes die Verkrampfung (was der Tennisarm eingentlich
ist) teilweise gelöst wird. Das wird Dich sofort bestätigen auf dem
richtigen Weg zu sein und der ganze Frust nicht zu wissen wie lange das noch
dauert und ob es schlimmer wird ist verschwunden!
Besonders
am Anfang für 1-2 Wochen könnte es jedoch zeitweise noch etwas
schmerzhafter werden, bevor es dann bessern wird. Hingegen berichten viele
Dehn-Anwender schon nach 1 oder mehrer Tage über schnelle Besserung!
Das Dehnen muss jedoch mind. 1-2 Minuten OHNE Wippen (wechselnd
stärker und schwächer Dehnen) erfolgen. Also konstant und bis
es etwas zieht. Es darf am Anfang recht ziehen, aber nicht Schmerzen, also
nicht gleich zu Anfang zu stark überdehnen (besonders in den ersten Tagen
vorsichtig damit beginnen). Die Dehnung lieber länger halten als zu
stark zu ziehen. Sonst könnte vorübergehend ein Rückfall
resultieren den man Tags darauf mit mehr Schmerzen zu spüren bekommt. In
diesem Fall einfach weniger stark, dafür länger Dehnen.
Du
wirst feststellen, dass das Ziehen (der leichte Schmerz) schon 10-20 Sekunden
nach der Dehnung nachlässt. Danach wirkt der Arm einige Sekunden etwas
steif und das Zurückbeugen schmerzt wieder etwas, lässt aber sofort
nach.
Einige Tennisarm-Patienten die das Dehnen probieren sagen, dass
es innert 30 Minuten bereits erste positive Wirkungen zeigt. Viele melden nach
2-4 Wochen grössere Erfolge bis hin zum kompletten verschwinden der
Symptome/Schmerzen.
Ein häufiges normales Phänomen ist
Stillstand und Heilungsschub, d.h. es kommt vor, dass man meint, dass sich
tagelang nichts ändert, dann plötzlich folgt eine merkliche
Besserung. Vermutlich wird, dies von einem Memory-Effekt des Symptom-Schmerzes
ausgelöst, d.h. die Symptome werden noch wahrgenommen, wenn die Ursache
eigentlich schon weg wäre.
Wie weiss ich, dass ich richtig Dehne, keine Fehler
mache?
Es darf im Unterarmmuskel, der zwischen Mittelfinger und
Ellenbogen verläuft und der sich auf dem Unterarm sichtbar bewegt wenn man
bei ausgestr Arm den Mittelfinger hochhebt, richtig Ziehen, dann weiss man,
dass die Dehnung an der richtigen Stelle wirkt. Wenn man aber zerrt und reisst
und es schmerzt stark, weil man denkt so gehe es schneller voran, kann es auch
mal einen kleinen Rückfall geben. Lieber Dehnung länger halten als
zuviel Schmerzen. Es darf 1 Minute nach dem Dehnen nicht mehr schmerzen als vor
dem Dehnen sonst war's zu massiv. Nun generell ist es aber nicht extrem
kritisch, wichtig ist, dass man überhaupt regelmässig dehnt, den Rest
merkst du von alleine. Handgelenkschonend ist eigentlich in Absolutheit nur das
Stangehängen!
Ich hatte schon jede Art der Behandlung probiert, und dies fast ein Jahr
lang. Ich hatte wirklich Geduld und nicht immer gleich aufgegeben.
Was ich vorher während 12 Monaten alles ausprobiert
habe (Therapien).
Nach dem Anwenden meiner Methode hat sich das
Problem innert Wochen behoben. Anwender erfahren sogar meist innert Tagen eine
starke und motivierende Besserung. [Anwender-Berichte /
Forum]
Hast Du wirklich einen Tennisarm? Diagnose Tennisarm
Strecke den Problem-Arm dem Körper entlang hinunter. Mache eine
Faust. Kippe die Faust zum Körper und hoch. Nun nimm die Faust in die
andere Hand und ziehe die Faust mit dem gesunden Arm hoch gegen den Körper
hin. Der Problem-Arm/Ellenbogen muss dabei aber vollständig durchgestreckt
bleiben.
Hab keine Angst vor Schmerzen. Das hochziehen muss etwas
Ziehen und am Anfang sogar leicht Schmerzen. Du wirst sehen, dass der Schmerz
schon nach 10-20 Sekunden beginnt nachzulassen. Es sollte jedoch nicht extrem
gezogen werden, extreme Schmerzen helfen nicht entsprechend schneller, auch
könnte das Handgelenk darunter leiden! Nach 15 Minuten sollte es nicht
mehr Schmerzen als vor dem Dehnen. Wenn die generellen Schmerzen zunehmen,
dehnt man zu stark - etwas reduzieren.
Das Dehnen sollte man
täglich 10-20 mal täglich ausführen. Man kann es 30 Sekunden
machen und häufiger oder mehrere Minuten aneinander und wenige male pro
Tag. Total pro Tag ca. 10-20 Minuten Zeit investieren.
Es ist wichtiger
diesen Dehnvorgang täglich häufiger zu machen, also NICHT einfach nur
stärker! Besonders vor und nach den Tätigkeiten die man als
Auslöser des Tennisarmes verdächtigt mind 1 Minute Dehnen.
Beim richtigen Dehnen zieht es
im grossen Muskel der, wenn man den Arm flach auf den Tisch legt obenauf liegt
und vom Ellenbogen zur Hand verläuft. Das Ziehen entsteht etwa in der
Mitte des Muskels zwischen Ellenbogen und Hand, der Schmerz im Ellenbogen.
[Abb.]
Innerhalb von ein paar Wochen (Geduld ist eine Tugend!) dehnt
dies die Sehne und man kann etwas mehr hochziehen ohne dass es schmerzt. Dieses
Dehnen muss konsequent durchgeführt werden, nicht nach den ersten Erfolgen
aufhören oer nachlassen, sonst gibt es nur einen Rückfall!
Wenn Du ein paar Tage zu extrem ziehst, wirst Du dies in einer
täglich leichten Zunahme der dauernden Schmerzen spüren, dann einfach
das Dehnen weniger stark ausführen und die Besserung geht nach einigen
Tagen weiter.
Später dann mit fortgeschrittener Besserung
muss das Dehnen auch entsprechend weniger stark ausgeführt werden, sonst
kann das Dehnen kontraproduktiv wirken und die Besserung etwas verzögern.
Man könnte auch probieren nach einigen Wochen einmal 1-2 Wochen mit dem
Dehnen auszusetzen und zu beobachten ob es danach besser oder wieder schlechter
wird. Generell kann das Dehnen aber auch endlos weitergemacht werden, auch wenn
die Schmerzen schon viele Monate weg sind, da es eine gute Vorbeugung ist, dem
Arm generell hilft und einen Rückfall verhindern wird. Die Erfahrung
zeigt, aber dass wenn das Leiden nachlässt man auch nicht mehr oder nur
noch selten dehnt, wogegen auch nichts einzuwenden ist. Man beginnt automatisch
wieder wenn's wieder zu ziehen anfängt.
Tip: Sollte die Dehnung am
Handgelenk zu stark Schmerzen hilft ev. während des Dehnens leicht
zurückzulehnen.
Meistens werden innerhalb von 7-14 Tagen erste grössere Erfolge
festgestellt.
In einigen Fällen, insbesondere wenn noch keine
jahrelange Krankheitsgeschichte besteht, können Erfolge bereits nach 2-3
Tagen auftreten. In chronischen Fällen (1+ Jahre) kann es 3-4 Wochen
Durststrecke geben bevor es einen positiven Schub gibt.
Mit der Zeit (nach
einigen Wochen) dehnt man bei ausbleibenden Symptomen automatisch etwas
weniger, bis dann der Tag kommt (nach ein paar Monaten) von welchem an man
nicht mehr Dehnen muss um den Arm schmerzfrei zu halten.
Es kann auch
sein, dass das Dehnen die Symptome einfach so reduziert, dass sie
erträglich sind und die Zeit bis zum Ausbrennen des Armes (was einige Monate dauer
kann) überbrückt werden kann. Mit dem "Hängen an der Stange"
kann beschleunigt werden. Stärker "Zerren/Dehnen" hilft nicht schneller,
im Gegenteil!
Link: > Alternative Dehnungs-Uebung
Nr. 2
Man kann dieses Dehnen
auch stehend auf dem Rücken tun, z.B. wenn man herumläuft,
fällt dies nicht so als komische Haltung auf.
Ebenfalls geht das
Dehnen auf dem Bürostuhl oder beim Autofahren, z.B. im Stau oder an
der Ampel. Es geht auch während des Fahrens, aber vorsicht und auf eigene
Gefahr bitte. Man streckt den Arm völlig durch und stützt den nach
links abgekippten Handrücken auf den Autositz zwischen die Beine. Die
Finger liegen dann am linken Schenkel an und die Handfläche zeigt nach
oben. Im Prinzip die gleiche Uebung wie bebildert, nur dass der Widerstand
nicht der Zug der anderen Hand ist sondern das Sitzkissen.
Diese Dehnung
ohne zweite Hand ist ebenfalls sehr hilfreich, wenn man den Tennisarm
beidseitig also an beiden Armen hat und das Dehnen bzw. das Ziehen auch am
jeweils nicht therapierten Hilfs-Arm schmerzt.
Disclaimer: Alle Ratschläge und Empfehlungen werden auf eigene Verantwortung ausgeführt. Es wird dafür weder Garantie noch Haftung übernommen.
Ebenfalls hilft das Hängen an einer eingeklemmten Quer-Stange im
Türrahmen. Ergibt eine zusätzliche automatische Dehnung und wird
sogar zu einem "ausbrennen"/autom. Abklingen des Problems, beitragen.
Mehrmals (5-10x) täglich ca. 30-60 Sekunden oder wenn so häufig
nicht möglich, dafür etwas länger hängenbleiben.
Vorgang: Wichtig ist, dass die Arme durchgestreckt sind und auch
der Oberkörper hängt. Füsse können den Boden berühren,
das Gewicht sollte aber nur mit den Fingern gehalten werden, also Armmuskeln
nicht anspannen. [ Bild rechst
vergrössern ]
Rücken und Nacken beim Hängen total
entspannen, "loslassen", auch die Arm-Muskeln, nur die Finger sollten gespannte
Muskeln haben.
Es ist eine sehr effektive Dehnungsübung der Arme
mit noch vielen weiteren Vorteilen durch das generelle Strecken des
Oberkörpers. Es ist auch sehr gut für den Rücken generell,
Bandscheiben-Entlastung und Beckenausrichtung. Zusätzlich werden Schulter-
und Nackenmuskeln gedehnt (morgentliche Rückenschmerzen werden dadurch so
nebenbei auch gleich behoben). Im weiteren kann es sogar "eingeengte"
Blutbahnen, Nerven und verspannte Muskeln im Bereich Handgelenke, Arme,
Schultern, Brust, Nacken, Rücken, Becken, Oberschenkel positiv
beeinflussen.
[Es darf "Ziehen" aber nicht stark Schmerzen, sonst oder
auch schwere Personen, weniger muskulöse oder bei schwachen Schultern ev.
mit den Beinen auf dem Boden leicht abstützen damit nicht das gesamte
Körpergewicht getragen werden muss.]
Man hat die Stange nur nicht
überall zur Hand. Aber an vielen Orten kann man improvisieren und an etwas
anderes hängen. Diese "Quer-Stangen" kann man in jedem Sporthandel kaufen
(ca. 15 E), nennen sich auch "Tür-Reck", sie haben aussen Gummischeiben
mit Schrauben die man in den Türrahmen spannt. (Sie sind übrigens
auch praktisch für das temporäre Aufhängen von
Kleiderbügeln etc.)
Das richtige Hängen wird nach ca. 2 Wochen
leichte Hornhautbildung unterhalb des Mittelfingers bilden, wenn nicht,
hängen Sie zu wenig oder machen etwas falsch. Keine Angst die Hornhaut
verschwindet nach Absetzen automatisch wieder, bwz. löst sich vorher
jeweils wieder ab.
Am Morgen früh nach dem Aufstehen nicht
hängen, der Körper muss sich zuerst etwas "warmlaufen".
Das
Hängen hilft bei Tennisarm und bei Golferarm gleichermassen.
Im lokalen Sportfachhandel, Fitness-Zubehör "Tür-Reck" so ab
20E, sieht dann etwa so aus:
http://www.preisrobote.de/ergebnis38387.html
Bei Google
eingeben: Tür-Reck
Oder einfach z.B. bei Sportscheck um 23E
sportscheck.com/q/tuerreck
Besonders die Tätigkeit die Sie am häufigsten
Ausführen und die vermutlich der "Auslöser" war, dass es zum
Tennisarm kam (wenn es eine Ursache gibt, ausser dem "Aelterwerden" -
Tennisarme beginnen meist erst nach 35), könnte z.B. arbeiten am PC
(Tippen) sein, bzw. häufiges Arbeiten mit
der PC-Maus (der Arm ist non-stop angespannt) ! Die meisten Leute, wie auch
ich können von berufswegen nicht darauf verzichten, Sie sollten dann aber
darauf achten, nicht zu nervös zu tippen, sich also nicht zusätzlich
unnötig zu verkrampfen, in kurzen Pausen bei diesen Aktivitäten das
erwähnte Dehnen öfters auszuführen, da sonst der "Teufelskreis"
von Krampf/Schmerz ausgelöst wird. Ansonsten bringt es nicht viel am
Arbeitsplatz etwas zu ändern. (Habe alles probiert, neuer Stuhl, Armablage
während Mausarbeiten, verschiedene Mäuse, verschiedene Tastaturen mit
teilweise extremen Winkeln auf alle Seiten - reine Zeit- &
Geldverschwendung). Die selbst gebaute Armablage für den Mausarm verwende ich (aus
Komfortgründen) heute noch.
Am "Auslöser" etwas zu
ändern (oder ihn überhaupt zu suchen) kann man jedoch vergessen, es
ändert nicht mehr viel am Problem. Dieser Muskelansatz ist einfach eine
Schwachstelle die früher oder später "altershalber" sowieso gekommen
wäre.
Die verkürzte Sehne die den
Muskelkrampf und dadurch den Schmerz auslöst sollte auf diese Weise wieder
etwas "verlängert" also gedehnt werden. Das Dehnen beseitigt auch den
Muskelkrampf. Dadurch wird der Dauerreiz auf den Sehnenansatz langsam aber
sicher aufgehoben, der Teufelskreis von Reizung und Krampf kann unterbrochen
werden und die Heilung endlich einsetzen.
Es braucht so
oder so viel Geduld. Wenn Sie die nicht haben, haben Sie noch kein echtes
Problem, bzw. Ihr Leidensdruck ist noch nicht gross genug. Therapien und
Arztbesuche kosten ja auch Zeit. Oft muss man aber zuerst alles andere probiert
haben, bis man merkt, das die "Fachpersonen" auch nur mit Wasser kochen (und
vor allem keine Lösung haben).
Mitbegünstigt wird diese einseitige Fehlbelastung (Tennisarm) unter anderem auch von falscher Körperhaltung / schräges Becken oder an eine leicht "schiefe" Wirbelsäule. Stehen Sie gerade, nicht immer auf dem gleichen (bevorzugten Bein) ! Achten Sie darauf die Beine im Sitzen nicht übereinander zu schlagen - ist schwierig abzugewöhnen! Beides fördert eine einseitig schräge Haltung. Was hier besonders hilft ist das freie Hängen an einer Stange.
Kontrolliere dich auch ob Du nicht hin und wieder den Arm verkrampfst und z.B. während Gesprächen unter dem Tisch eine Faust machst. Dies ist eine relativ häufige Stressverkrampfung die man oft unbewusst macht. Da es den Tennisarm fördert und für die Heilung somit kontraproduktiv ist solltest Du den Arm bewusst entspannt halten (mind. wenn er nicht im Gebrauch ist).
Heike Lichottka, Herne <romodoppeltfreenet.de> Email 23.10.07, 12.47
Hallo
Thomas, habe mich prima erholt, meinem Arm geht es sehr gut. Das
"Hängen" ist super, auch meinem Rücken geht es besser. Vielen
Dank nochmal. Grüsse Heike Logbuch Heike
Details
Erich, Zürich <erich.stoeckli@swissonline.ch>
11.10.06, 15.31 Uhr:
Ich bin 57 Jahre alt und hatte seit diesem
Frühjahr einen Golfarm, vermutlich wegen zu häufigem Golfspiel. Der
Arzt versuchte Akupunktur, konnte aber nicht helfen. Vor zwei Wochen kaufte ich
ein Türreck. Schon nach wenigen Tagen waren die Schmerzen weg.
Besten Dank für diesen ausgezeichneten Tipp. Erich
Heinz Puch*wein heinz(at)puch*wein.comEmail vom 27.02.07
Das Hängen am Türreck hat mir bei der Behandlung meines
Tennisarmes sehr geholfen !!! ... Mit freundlichen Grüßen, Heinz
Puch*wein
Celtin, Berlin <cel.meis@gmx.de> 15.03.06, 10.15h
Hallo
Thomas!!Bin 33 ,...seit vier Wochen Beschwerden im rechten Arm. Habe vor zwei
Tagen diese Website entdeckt und das Hängen ausprobiert.. und...oh,
wunder!.. nach nur 30 Sekunden hängen war ich bereits zu 95%
beschwerdefrei!!..unglaublich!! ...Ich hänge jetzt seit zwei Tagen
regelmässig mehrmals pro Tag!! ... und hoffe schon in wenigen Wochen
vollkommen beschwerdefrei zu sein.. Das Hängen ist ja eine geradezu
unverschämt-genial-einfache Therapie!!!.... (Bisher noch keine klassischen
Therapien gemacht.) ....DANKE für dies Tips....!! bin total begeistert!!..
Klaus , München <lindnereli1@aol.com> 19.10.05,
09.06h
Hallo, ich 47 Jahre alt ... ca. 3 Jahre (!) lang mit einem
Tennisellenbogen (rechts) geplagt. ... über Jahre alle, aber auch
wirklich alle "klassischen" Behandlungsmethoden probiert, wie zb.: mehrmals
Kortisonspritzen, Stoßwellentherapie, Akupunktur, manuelle Therapie,
Eispackbehandlung, Wärmebehandlung, Ultraschall, Mikrowellenbestrahlung
... OP-Termin abgesagt, dann mit Hängen an der Stange bin ich nun
nahezu beschwerdefrei und kann den Arm wieder normal belasten. Vielen Dank
für diesen Tipp und die ersparte Operation!
Logbuch Details Klaus
Herman Schinkelshoek, Bern <hschink61@bluewin.ch> 23.08.05,
07.33h
... ich konnte nach ca. 5 Wochen wieder Sax spielen, keine
Schmerzen mehr. Ich spüre ab-und zu noch eine Ziehen oder verkrampfen,
bringe das aber mit Hängen an der Stange, die ich in meiner
Bürotür installiert habe, sofort weg. Vielen, vielen Dank an
Dich für Deine Aufopferung mit Deiner Webpage !! Merci und Gruess Herman
Schinkelshoek Herman
Details
Michael, Düsseldorf, 20. Juli 2005, 09.25 Uhr
Hallo Thomas,
zuerst einmal vielen Dank dafür das Du Dein Wissen mit anderen teilst und
vielen wie auch mir einen Ärztemarathon oder unnötige Behandlung
ersparst. Habe jetzt täglich das Hängen an der Stange gemacht und
bin momentan vollkommen beschwerdefrei. Nochmals Danke!
Michael Details
Peter, Selm <peterschweissinger@web.de> 3.
Maerz 2005, 22.29 Uhr:
Hallo, also erst mal VIELEN DANK, da es mir sehr gut
geholfen hat. ... 37 Jahre, Mausarm, ... Im Sommerurlaub konte ich nicht mal
mit der Buffet-Zange greifen! Nach den Übungen am Türreck
funktioniert mein Arm wieder wie er eigentlich sollte. Nochmal Danke.
Peter Details
Jürgen He ek s Heeks@freenet,de
Email vom 07.02.05,
21.15h
HALLO Das dehnen bereitet mir immer noch Schmerzen, aber die
Stange ist wie ein Wunder!!! Nach zweiwöchiger Nutzung bin Ich zu 90%
wiederhergestellt! Hoffe das der positive Verlauf weiter anhält und
bleibe an der Stange. Vielen Dank nochmal und Grüße aus der Seestadt
Haltern Jürgen
Nils Zedler <NZ1@gmx.de> 15.08.03 ... ich bin seit ca. 3 Monaten absolut beschwerdefrei. Das Hängen an der Stange war absolut effektiv. ... hat genau 15 EUR gekostet. ... ich kann endlich wieder Handball spielen und auch sonst alles mögliche wieder machen. Nils Logbuch / Details des Verlaufes
Fritsch, Hamburg <fritsch.j@t-online.de> Eintrag vom Montag, 15. Maerz 2004, 07.29 Uhr: Hallo, bin 59 Jahre alt. Habe seit 3 Jahren den Tennisarm links und rechts. (Spiele kein Tennis sitze aber beidhändig mit der Maus am Computer) Beschwerden: konnte keine Kaffeetasse oder einen Regenschirm halten. Sehr starke Schmerzen. Bin in 2003 auf diese Seite gestoßen und habe alle Übungen gemacht. Geholfen hat letztendlich das Hängen an einer Stange ... . mfg fri
Es ist übrigens interessant, dass die Fachwelt aus Erfahrung sagt, dass ein Tennisarm sehr oft nach 1-2 Jahren von selber "ausbrennt". Das heisst die Nervenreizung klingt innert einiger Wochen ganz ab und der Arm ist "geheilt". Zur Zeit ( Mai 2000 ) stelle ich dies bei mir auch fest, dass die Schmerzen nicht mehr akut sind sondern nur noch bei extremem pressen etc. auftauchen. Bei allen alltäglichen Arbeiten etc. spüre ich keine Schmerzen oder auch kein Ziehen mehr. Bei mir hat es im August mit den Schmerzen 1998 begonnen, dies aus heiterem Himmel und gleich mit sehr starken Schmerzen. Die Dehnungsübungen zusammen mit 1-2 Minuten an einer Stange hängen hilft mir am besten.Die Frage ist nur ob man genug der Tugend "Geduld" zur Verfügung hat. Wie hoch ist der Leidensdruck und die Verminderung an Lebensqualität. Will man jede Einschränkung sofort behoben haben, dann ist wohl irgendwann ein chirurgischer Eingriff gefragt. Mit den hier erwähnten Dehnübungen ist es ev. möglich die Behinderung so weit in den Griff zu bekommen, dass eine solche Zeit überstanden werden kann. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und alles Gute, insbesondere gute Gesundheit !
Haben Sie wirklich einen Golferarm? Diagnose Golferarm
(Problem auf Innenseite)
Der schmerzende Arm wird ausgestreckt
mit der Aussen-Handfläche nachoben. Hand jetzt so drehen, das der Daumen
den Bauch berührt. Dann mit der anderen Hand die Hand des schmerzenden
Armes unter den Fingern fassen und nach oben ziehen. (Die richtige Dehnung
macht sich mit einem unangenehmen Ziehen bemerkbar) Nicht weit über den
Schmerzpunkt hinaus dehnen. Dehnung mehrmals (10 - 20x) täglich 30-60
Sekunden halten.
Bild
rechts vergrössern
Falls diese Dehnung kein starkes Ziehen (bis
zu leichtem Schmerz) verursacht, wird es nur wenig helfen. Drehen Sie die
Ellenbogeninnenseite nach aussen, Finger somit gegen sich gerichtet und machen
Sie die Dehnung auf diese Weise, falls es jetzt das nötige Ziehen im
betroffenen Muskel verursacht.
Lesen Sie diese ganze Seite von oben her. Abgesehen von der tatsächlichen
Dehnübung die beim Golferarm anders ist trifft alles was oben über
den Tennisarm gesagt wird auch auf den Golferarm zu!
Dem "Golfer"
schmerzt es bei Zug, also Latziehen usw. und schmerzt leicht beim Zupacken.
Das Hängen an der Stange sollte ebenfalls
unterstützend helfen, die Liegestützen bringen dem Golferarm kaum
etwas.
Alternative Golferarm-Dehnung auf Bürostuhl und im
Auto
Als Variante kann auch nur mit einer Hand gedehnt werden, z.B.
falls die andere nicht vom Golferarm betroffene Hand schmerzt oder man viel
Zeit im Auto verbringt etc.
Achtung: Während der Fahrt auf eigene
Gefahr! Besser nur im Stau, an der Ampel etc. ausführen. Beine etwas breit
machen, d.h. zwischen den Beinen Platz schaffen. Ganzer Arm durchstrecken
(keine Winkel im Ellenbogen machen, sonst wird Dehnung aufgehoben) und die Hand
zwischen die Beine flach mit Handrücken nach oben stellen. Finger zeigen
Richtung Oberschenkel. Finger können Flach auf Sitz sein oder am
Oberschenkel und leicht nach oben zeigen (= noch effektivere Dehnung).
Gitta, Duisburg, Eintrag vom Freitag, 26. Mai 2006, 18.34
Uhr:
Bin 38. Jetzt bin ich schmerzfrei, der Golferarm ist weg! ...
Vielen Dank noch mal, die Tipps haben mir sehr geholfen. Das hat weder
Elektrotherapie, Akkupunktur oder sonstiges vollbracht. Bin begeistert! Logbuch / Details zu Gitta.
Helmuth Straßgütl, D-Unterschleißheim <Helmuth.Strassguetl@t-online.de>
Eintrag vom Samstag, 1. Juni 2002, 08.00 Uhr: Hallo Zusammen, ich freue
mich Euch heute wieder eine Erfolgsmeldung zum Thema Dehnen geben zu
können. Vor knappen 4 Wochen habe ich mit dem Dehnen begonnen. ... Heute
bin ich nahezu schmerzfrei! Anfangs dachte ich es bringt nichts, aber nach
ca. 2 Wochen hat sich eine erste Besserung eingestellt! Golfen macht wieder
Spaß. Konnte letzte Woche 2 Turniere hintereinander gewinnen. Die
Siege widme ich Thomas und seiner Homepage. Logbuch / Details zu Helmuth.
Erich, Zürich <erich.stoeckli@swissonline.ch>
11.10.06, 15.31 Uhr:
Ich bin 57 Jahre alt und hatte seit diesem
Frühjahr einen Golfarm, vermutlich wegen zu häufigem Golfspiel. Der
Arzt versuchte Akupunktur, konnte aber nicht helfen. Vor zwei Wochen kaufte ich
ein Türreck. Schon nach wenigen Tagen waren die Schmerzen weg.
Besten Dank für diesen ausgezeichneten Tipp. Erich
Mein eigener Verlauf Tennisarm
und aktueller Stand
08.98 Beginn der Schmerzen und
Leidensgeschichte mit Behandlungen.
02.99 Herausgefunden, dass Schonen des
Armes immer kontraproduktiv ist.
09.99 Dehnübungen zum 1. Mal in beschriebener Form
regelmässig ausgeführt.
Was ich in
diesen vielen Monaten alles an Therapien probierte
12.99 Der Arm war
seit 1 Jahr noch nie so gut wie jetzt.
03.00 Je länger je besser,
spüre Arm/Schmerz nur noch wenig und seltener
ca. 06.00 Der Tennisarm
ist somit mit Dehnungs-Unterstützung "spontan geheilt / ausgebrannt" Zur Zeit (Mai
2000) stelle ich dies bei mir auch fest, dass die Schmerzen nicht mehr akut
sind sondern nur noch bei extremem pressen etc. auftauchen. Bei allen
alltäglichen Arbeiten etc. spüre ich keine Schmerzen oder auch kein
Ziehen mehr. Bei mir hat es im August mit den Schmerzen 1998 begonnen, dies aus
heiterem Himmel und gleich mit sehr starken Schmerzen. Die Dehnungsübungen
zusammen mit 1-2 Minuten an einer Stange hängen hilft mir am
besten.
24.10.00: Schon mehrere Monate keine Beschwerden mehr. Dehne immer
noch 1-2 x pro Tag leicht. Hänge an Stange 1-2x 1-2 Minuten pro Tag. Arm
scheint "ausgebrannt", Fall ist hoffentlich erledigt.
13.08.01: Tennisarm
blieb weg, mache die Dehnungs-Uebungen schon lange nicht mehr. Hänge noch
ab und zu an Stange, aber wegen Rücken und Haltung, nicht wegen Arm.
Liegestützen mache ich wie gehabt, aber ebenfalls nicht wegen Tennisarm.
Der Arm meldet sich nur ganz selten (1-2x im Monat) merke ich mal kurz für
1 Sekunde einen kleinen Stich im Ellenbogen und bin dann wieder heilfroh, dass
es der Vergangenheit angehört.
2002 - 2004 alles bestens.
02.06.04
Nachdem mein Tennisarm rechts nun seit 4 Jahren OK und geheilt ist, bekam
ich erste Symptome von einem Tennisarm links! Am Anfang interpretierte ich
den Schmerz als "angeschlagener Ellenbogen" und deshalb meinte ich den
empfindlichen Schmerzpunkt am äusseren Ellenbogen-Knochen zu haben. Meine
ersten Tennisarm-Symptome waren mir nicht mehr present da 6 Jahre her. Nachdem
dies aber während über einem Monat nicht besser sondern immer ein
wenig schlechter wurde, wurde mir klar, dass nun dasselbe links beginnt und ich
die guten hier erteilten Ratschläge wieder einmal selber ausprobieren und
in Anspruch nehmen kann. Nur wenige Tage Dehnen und das Problem war im Griff,
die Schmerzen praktisch schon verschwunden. Ich werde nun wohl noch ein paar
Wochen weiter dehnen.
19.10.04 Die Tennisarm-Symptome links sind praktisch
alle weg, obwohl ich das Dehnen in den letzten Wochen ziemlich abgebaut habe da
die Schmerzen abzunehmen begannen. Die "Restschmerzen" sind tolerierbar und
werden vermutlich weiter zurückgehen.
01.03.05 Habe nun noch
Golferarm rechts, bzw. dessen Symptome bekommen.
01.05.05 Habe jetzt
auch Golferarm links. Mache Links nun Dehnungen für Golferarm und
Tennisarm abwechselnd! Hänge natürlich oft an die Stange. Da ich die
Symptome natürlich sofort erkannte und schnell mit Dehnen dem Krampf
entgegenwirkte hatte ich auch mit Dehnen schnelle Erfolge und es wurde nie zur
mühsamen Belastung.
01.07.05 Die Symptome reduzierten sich in den
letzten Wochen und sind jetzt praktisch nicht mehr spürbar. Ich mache das
Stangehängen jedoch praktisch täglich 2-3 Minuten wegen Rücken
und Haltung. Dehne fast nicht mehr, auch für die Golferarme nur noch
selten. Der 2. Tennisarm scheint "ausgebrannt".
06.03.08 Wieder Tennisarm
rechts. Seit ein paar Wochen erneut, teilweise kräftige
Tennisarm-Symptome im rechten Arm die mit Dehnen und Hängen aber
vernachlässigbar sind.
- Physiotherapie,
- Kortisonspritzen mehrmals (hilft immer nur
für 2-4 Wochen, hat grosses Gewebeschädigungs-Potential),
-
schmerzhafte manuelle Friktionstherapien [Stäbchen auf Schmerzpunkt
Massage] über mehrere Monate,
- Tennisarm-Bandagen und
-Stützbänder,
- Schonen des Armes,
- Anti-Rheumamittel wie
z.B. Voltaren innerlich (Tablettenkur) und äusserlich (Salben),
-
Umschläge mit Schmerz- und Wärmsalben, Anti-Rheuma-Salben
-
Oklusions-Umschläge (Salben, Quark, Heilerde etc. unter luftdichter
Folie),
- Eispackungen,
- Infrarotbestrahlungen,
-
Vibrationsmassagen [Tiefen-Vibrationen],
- leichte Dehnungsübungen,
- Therapie mit arm-muskelstärkenden Ballen,
- Fitnesstraining,
- Rückentherapien,
- Chiropraktoren,
- Massagen am Arm,
Rücken und Nacken,
- Vakuum-Schröpfen an Arm und Rücken
- Lymphdrainagen am Arm
- Nackendehnungs-Therapie/Uebungen
-
Stärkungen der Nackenmuskeln
- Vitaminkuren, Mineralkuren,
Magnesium-Kur (gegen allfällige Muskelverkrampfung), Zink-Kur,
Kalzium-Kur
- gekauft: speziellen Bürostuhl, ergonomische Maus,
ergonomische total verstellbare Tastatur, Tischverlängerung als Unterarm-Stütze
erstellt
you name it - I did it.
Jede der obigen Behandlungsarten habe ich meist während vielen Wochen
konsequent ausgeführt. Manchmal isoliert, d.h. nur jene Therapie um zu
sehen ob genau diese etwas bringt und nicht etwas anderes gleichzeitig
ausgeführtes. Manches brachte Linderung, nichts brachte eine
langanhaltende merkliche Besserung. Ausgenommen von normalem Fitness und
besprochenem Dehnen habe ich alles aufgegeben. Das mühsamste an den
meisten Therapien war der Zeitaufwand und die Einschränkungen im Alltag,
d.h. die merkliche Reduktion an Lebensqualität!
https://www.dr-gumpert.de/html/tennisarm_dehnuebungen.html
Weitere Hausmittel & Geheimtips zur effizienten Selbstbehandlung
Diese Homepage ist nicht kommerziell und seit 31.03.1999 verfügbar. Ich habe die einzelnen Therapiepunkte nicht erfunden, aber diese spezielle Kompilation, Kombination und die Anwendung auf den Tennisarm kann man als meine "Erfindung" betrachten. Dieses Wissen muss kostenlos weitergegeben werden und sollte möglichst schnell möglichst weite Verbreitung finden, wenn grossteils kopiert, bitte mit üblichem Quellennachweis.
Do you really have a tennisarm? Diagnosis
Here is what to do: STRETCHING of the triggering muscle and
tendon.
How to do the exercise /
fotos
the animated version
Use about 5-10 Minutes per day for that exercise, hold the stretch
at least 10-20 seconds at the maximum point, it might hurt a bit. The pain
sould be gone about 1-2 minutes after the session, otherwise you do it to hard
or too long. Also the pain should not be stronger the next day, otherwise
reduce the force while stretching a bit. More force does not make the healing
faster!
Do this 2-3 times per "session". Do a session about 4-5 times
per day, you can also do that exercise with arms on your back (less obvious,
depending on situation) or in the car (hand upper surface between your legs on
the car seat) f.i. while waiting on a red light or in jam etc.
Mosts
important do not spare your arm of anything in your regular day (even
tennis, only if the paint is just too much to take) saving your arm will make
the problem worse. That's why most of the time turning in bed at night is a
pain, because it has not been moving for some time.
Do that
stretching extensively before, between and after tennis (or the Activity which
might cramp that muscle).
[Maybe you should also build up some of
your muscles for the tennis in particular and ask a pro to check your game for
bad hand/arm-positions, I'm not an expert in that, most tennisarms or
golferarms worldwide are not caused by tennis or gold but by age (30-40 years
old) a weak point that someday just apears, maybe triggered by pc-work (moving
the mouse/tipping) or some other repetitive manual work.]
With stretching you should
notice a significant improvement within days, even more in 2-4 weeks (have
patience and consitance with the exercises!). Then in 2-3 months all should be
gone, but you will need to continue the stretching, with less sessions per day
for a while.
The tennisarm is a cold inflammation, to cool it will make
it worse, to warm it will not help either. That tendon (muscle leading from
middle finger over top of your arm to the elbow just got a bit shorter because
of a permanent cramp and no stretching. After some time the point where the
tendon is fixed to the bone gets sore/hurts which starts a never ending vicious
cycle of pain = more cramp = more pain. You cut that cycle by stretching which
relieves the pull on the hurting point.
It is common that tennisarms
"burn out" (the pain goes away and stays away) after 1,5 - 2 years
because the nervecells that send the pain information are transformed in other
(hard) tissue, but stretching will make that wait time easier, because that
pain (and the sparing/saving most do, which does not help but make worse!)
takes away life quality and depresses often psychologically (constantly
reminded by pain, not beeing able to do your normal activities that make you
feel good).
If you want to do some medical treamtment, go ahead but you
will mostly just spend time, money and nerves. Believe it, the tennisarm is the
most common illness of the whole arm worldwide and 95% of all doctors do not
know how to treat it - you better believe what you always knew - they all cook
with water also. Besides you don't make much money giving the advice of
stretching. Before I found out I did about 20 different treatments - none did
any good.
Wishing you fast success, good health and God bless you, "the
Tennisarm-Doctor".
This exercise is very helpful to cure tennisarms or golfarms.
Especially if you have the problem on both arms at the same time. It will
stretch the affected muscle and cure the muscle cramp.
Do it 5-10x per day
and hang about 30-60 Sekunden or hang longer if you can not do it as often.
How to: It is very important that the arms are fully stretched,
no angle. The muscles of the arms or shoulders/neck/back must not be tense/used
but totally relaxed, only your finger muscles are tense to hold your weight.
enlarge foto ]
It is a
very effective streching of all arm muscles and thereby curing golfarm und
tennisarm at the same time. It is one of the best exercises to cure problems in
fingers, arms, neck, shoulders, back, pelvis and even hips and thighs.
Buy one for about 23 E:
sportscheck.com/q/tuerreck
It helps muscle cramps
(which is one of the most common cause of backaches, shoulder or neckproblems)
can free squeezed or pressed nerves and positively influence blood circulation.
Many health problems in the upper body are solved by this
exercise!
During hanging it should not hurt very much. Especially if the
pain is stronger one day after the exercise, you overdid and you should stand
up with your feet a bit more to take more bodyweight off your arms.
You
can buy this pole in sport stores or at wallmart / k-mart etc. It is pressed in
the doorway by screews and rubber washers etc. so the doorway is not damaged.
It is also convenient to hang close. If you do the exercise right, it will
build horny skin (callus) within 2 weeks below the middle finger, if not you
don't hang enough or wrongly. Don't worry, once you stop the hanging, the horny
skin will fall off and disappear.
Don't hang early in the morning right
after you get up.
(Problem on the inside of arm)
Hold the hurting arm
stretched out with outside of hand showing upwards. Turn the hand now that your
thumb touches your stomach side. With the other hand grab the hand of the
hurting hand underneath the fingers and pull it upwards. (The right kind of
stretching will produce an unpleasant pull in the muscle). Don't stretch far
over the hurting point. Keep the stretch for about 20-40 seconds.
Enlarge picture on right
side
Important: The hanging on the bar
will also help the golferarm.
Doing Pushups will not help much.
704. Manoj Sha#rma, India, ram#bus67@yahoo.com Eintrag 904 vom
05.08.2015, 15:16 Uhr Dear Thomas, Just a quick update to inform you that my
golfer's elbow is virtually healed ( 99 %)...I am back to working out the way I
used to except I'm going easy on the parallel bar dips as that seems to
aggravate my condition. So...Thanks again for your wonderful technique and for
sharing it. (I still use it whenever I feel a slight discomfort or heaviness
coming on in my elbow). Have a lovely day. Manoj. 45 years
Comment: Great
Manoj Keep on stretching whenever you feel it. Also within the next years,
chances are you get it on the other arm and maybe also tennisarms (elbow
outside). If you feel it coming, stretch and you will be well much faster this
time. God bless you and your family and have a sunny day, Thomas --- On
Tuesday, May 19, 2015 11:26 AM, Comment: Dear Manoj When hanging you will not
feel much in the elbow, you rather feel the therapeutic effect in the lower
back, spine and maybe a pull in the shoulders too. But it very effectively
treats tennis and golfer elbow, all 4 at the same time! Have a sunny day,
Thomas
Manoj: May 19th, 2015: It was really strange the way the pain
progressed...I remember it all started when I tried doing the Bruce Lee dragon
flag exercise for my abs and after some days my elbows started paining (since i
was holding the bench for support)...I stopped the exercise, used ice and some
pain gel and gradually the pain went away. I would get this pain on and
off...usually it was on the outer side (Tennis Elbow) but after a few days of
rest it would go away and I would get back to working out. I found that doing
hammer curls aggravated my tennis elbow so i stropped doing them.I restarted
them after a long break and i thought I was not gettibng any problem but thenI
was also doing parallel bar dips and i heavy tricep presses and ...bang...my
elbows started hurting again. This time the pain was directly on the
elbow...they were so tender i needed a cushion to rest them on while travelling
in the car or it would hurt just to rest on them.The pain then gradually
shifted to the medial epicondyle and turned into golfer's elbow. The pain was
mainly in my right arm and after a time it was so bad that straightening my arm
was a problem.I really thought I would have to live with it. To top it i hurt
my right knee when i suddenly one day decided to do jumping squats and even now
I have pain in the inner corner of my right knee...i am doing some knee
circling exercises with an ankle weight strapped to my leg and it seems to be
helping ...otherwise even putting on my pants was a real pain ;-). I am unable
to do full squats anymore but hope in time to resume them.
Manoj: I
work out with weights and somehow hurt my elbows ...it got worse and despite
massage my right arm became so painful even applying shampoo became a problem.
Eventually I had acute golfers elbow and the area around the humerus became
extremely tender and painful...I would also keep banging my elbows against the
wall or furniture and it was really painful. I tried different stretches,
electronic acupuncture, DMSO , Homeopathy but didn't really get much relief.
Using your two stretches , the pain has reduced by 50 % in a matter of days.
TRULY AMAZING !! And the fact that you are sharing these exercises for free in
this day and age is even more amazing. I am hoping to be a 100 % better soon
and getting back to working out.
Jeff Sabino <jsabinosab-lyme.dyndns.org>
Email Donnerstag, 12. Maerz
2009, 15.36 Uhr
Hi Thomas, I can't believe it but your simple method
of stretching the arm REALLY WORKS! Like you, I tried almost everything
(and invented a few things myself), some of which helped reduce the pain for a
short time but the pain always came back (I'm a passionate golfer, I play and
practice several times a week if I can.) I was dealing with severe pain for
almost 2 years and was considering the radical 'last step' of surgery when I
happened to see your web site. Yes, I was completely sceptical but at that
point I was ready to try ANYTHING to avoid surgery and to get rid of the pain.
I stuck with your method for a few weeks and to my amazement I really felt my
arm getting better! After a few months of regular 'hanging' I was almost
completely pain free (this was last year) and I could play as much golf as I
wanted without any discomfort at all. Truly unbelievable! God bless you for
this! Your, - jeff sabino P.S. - I passed on your "secret" to a couple of guys
I golf with, one is a physio-therapist for a professional soccer team and the
other is a medical doctor. They were both impressed. Thanks for sharing this
with the rest of us!
13.03.09, 15.36h Lieber Alex. Dear
Jeff, thank you for your good feedback about the golfarm. Very glad I could be
of help. God surely didn't want you to go through the unnecessary and
unpleasant operation, that I'm sure, so he sent you here. Super, that you pass
the information on, help others really is our main purpose and very satisfying
too. Keep up the stretch and hanging on and off you you feel it, if you get the
golfarm left in a few years or a tennisarm (probability exists) you know
already what to do and it will be under controll within days almost. Enjoy
golfing and have a blessed day, Thomas
Protect yourself and your family
financially in those perilous times: my free advice blog
http://goldclub.info
milo, malaysia <milo_lo@yahoo.mail>
Eintrag vom
Freitag, 15. September 2006, 05.16 Uhr:
i have been in pain for a month.
and in pain while sleeping. luckily i know of this article from a badminton
forum. already on the 3rd day, i an feel the pain gone and straighten my arm
which i could not do without pain previously. good thing should be
spreaded, i will pass on this article to all my playing buddies. many thanks to
contributor of this article and this website.
15.09.06, 07.51h Dear Milo. Happy to have helped you. Perfect
how it went with your recovery. Keep on stretching whenever necessary
especially before, in the middle and after cramping activities (like badminton
etc.). Yes please tell it to your friends. Lot of people get the same between
30-40 years old even when not playing sports, its just an age-thing. Stay well
and God bless you and your whole family. Greetings from Thomas -
Switzerland
Martin Wiemers, Port Moresby (Papua New Guinea) <Btennisarm@BwiemBersB1.de>
Eintrag vom Montag, 22. Dezember 2003, 00.37 Uhr:
Your method
saved my life! I am 37 years old and was diagnosed with epicondylitis after
intensive use of a computer trackball and suffered from numbness and pain in
the hands. Doctors did not know a cure. Eventually I found your website
and tried your method. It worked and I can only recommend it to anyone with
symptoms of epicondylitis (= tennis arm = mouse arm) which might also have been
diagnosed as RSI (repetitive strain injury). I am now able to control the
symptoms which recur only when I forget to exercise your method.... And it
worked! With the help of your method I regained full use of my hands within
a few days.... Your method saved my life! Within three months only I
managed to write my thesis (200 pages) and immediately afterwards I started my
current profession in my field of expertise. Martin (cut out all
B characters in the email above / Spam)
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Sjak van Hoesel, Eindhoven/Holland
sjakvanhoesel@freeler.nlEmail of
26.08.02, 01.04 Uhr
I read your website, I did immediatly believed in it.
Because it contained all the information from all other websites I could find.
In 2 weeks I lost my problems and even after 3 weeks I have no complains. ...
Thanks thanks thanks, Sjak van Hoesel
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Stretching-Alternatives
Alternative stetching exercise Nr.
2
You can also practice the
same stretching exercise standing, on your back f.i. walking around,
which is not so obvious as an awkward position/action.
Also, you can do
the stretching exercise on your office chair or driving a car, f.i. in
traffic jam or in front of a red light. You could even do it driving (at your
own risk!) Your arm fully stretched, inside of ellbow showing away from you.
The hand between your legs, fingers showing upward. This stretching does not
afford a second hand to pull up because it is done against the resistance of
the chair.