Tennisarm-Forum
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Oliver, Duisburg / Deutschland,  Oliver.eickmeier@freenet.de
Eintrag 1110 vom 05.02.2017, 11:27 Uhr

Guten morgen :)

Ich bin 40 Jahre alt und ich habe an beiden Armen einen Tennis & Golferarm.
Der rechte Arm macht seit über 6 Monaten leichte Probleme . Diese hatte ich aber nicht ernst genommen.
Da ich 2 Monate erkältet war , habe ich in dieser Zeit mit meinem Boxsacktraining aufgehört . Nachdem die Erkältung abgeklungen war und ich leicht zugenommen habe, habe ich es wohl übertrieben und meine beiden Arme haben diese Symptome gezeigt.
Ich habe dann angefangen mit einem Massageball zu triggern ( ohne dehnen ) . Dies hat die Probleme an dem linken ( bisher weniger schmerzhaften Arm) , insoweit verstärkt , das hier ein stechender Schmerz auf der Innenseite des Ellenbogens zu spüren ist .
Das gleiche am rechten Ellenbogen Innenseite .
Nun habe ich die Tips hier rund um das Dehnen gelesen. Was bleibt ist die Frage , ob ich den Arm in dieser Phase in den stechenden Schmerz hinein , wirklich belasten soll ? Und wie sieht es mit dem BoxTraining aus ? Ich habe die Arme die letzten 3 Wochen geschont und seit 3 Tagen angefangen mit einer Faszienrolle zu arbeiten .
Vielen Dank im voraus .
Lieben Gruss Oliver

Kommentar:
11.02.17, 09.49h. Lieber Oliver. Das wäre so oder so gekommen, auch ohne das was Du als Aulöser betrachtest, Du bist iim Alter in dem sowas beginnen kann.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Schmerz stechend Innenseite zeigt auf Golferarm, mach mal die Diagnose unten für Golferarm. Mit Stangehängen kannst Du gleich Golf und Tennisarm und auf beiden Seiten therapieren! Kannst weiter Trainieren einfach nicht übertreiben, merkst es schon wenn es Rückfall gibt, dann jeweils 1-2 Tage pausieren.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body/Boxen etc.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Johanna Ryf, Schweiz,  johanna.ryf@bluewin.ch
Eintrag 1109 vom 01.02.2017, 18:20 Uhr

Hallo Thomas
Ich bin 58 Jahre und betreibe Lauf- und Kraftsport. Im Sommer gehe ich gerne wandern. Vor vier Jahren wurde mein linkes Bein stark geschwollen. Nach ber einem Jahr hatte ich die Diagnose Ganglionzyste an der Hfte (Innenseite). Danach dauerte es nochmals ein Jahr, bis ich operiert wurde. Leider ist ein Redzidiv entstanden, weshalb die Schwellung immer noch besteht. Unter Schmerzen leide ich nicht. Es ist mir aber nicht mehr mglich zu stehen, ohne dass sich die Stauung verstrkt und ein starkes Spannungsgefhl entsteht. Da ich gelesen habe, dass sich Ganglien infolge Ueber- oder Fehlbelastungen bilden, wende ich mich an dich. Zu erwhnen ist, dass anlsslich einer Krebs-OP Lymphknoten entfernt wurden, was das Problem verstrkt.
Ueber einen Tipp wrde ich mich sehr freuen und danke dir schon jetzt herzlich.

Johanna

Kommentar:
02.02.17, 09.43h Liebe Johanna.
Ich empfehle Dir das Stangehngen und die Hftdehnung zu probieren. Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!
Auch solltest Du einen Osteopathen aufsuchen, der kennt und behandelt alle Zusammenhnge von Muskeln, Sehnen und Gelenken und sieht auch Fehlhaltungen und kann die korrigieren. Ich kenne einen perfekten Therapeuten in Pfffikon SZ falls Du in der Nhe wohnst.
Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas
---
03.02.17 Johanna: Hallo Thomas
Vielen Dank, dass du so schnell geantwortet hast. Mein Wohnort ist nicht in der Region Pfffikon SZ. Schade. Ich werde aber sicher auch an meinem Wohnort einen Osteopathen finden. Erfahrungsgemss dauert es jeweils eine gewisse Zeit um einen Termin zu bekommen. Die Uebungen werde ich machen und mich gerne wieder melden. Liebe Grsse, Johanna


Richard, Deutschland,  sevv@web.de
Eintrag 1108 vom 29.01.2017, 15:08 Uhr

21, Tennis&Golferarm beidseitig seit 6 Monaten.

Hallo, erst mal vielen Dank fr die wirklich gelungene Website, wo ich mir auch schon seit langem mittlerweile Tipps hole. Allerdings bin ich mittlerweile wirklich am verzweifeln, weil diese Verletzung mich in jedem Bereich des Lebens extrem einschrnkt und mittlerweile auch das Studium extrem schwierig macht.
Seit letztem Sommer habe ich beginnend mit stechenden Schmerzen auf der Innenseite des Ellenbogens, und sich dann ausweitend auf die Auenseite, das Handgelenk und beide Arme groe Schmerzen, ausgelst durch vermutlich zu viel Gewichttraining.

Habe leider an die drei Monate ruhig gestellt auf den Rat zweier Orthopden hin, und habe dann vor bereits mehr als zwei Monaten mit Dehnbungen und Muskelaufbaubungen fr das Handgelenk, begonnen. Allerdings hat nichts wirklich geholfen. Ich habe auch vor drei Wochen begonnen, leichteste Muskelaufbaubungen fr den Ellenbogen und Unterarm selbst zu machen, was mich dann aber extrem zurckgeworfen hat, so dass ich seitdem wieder deutliche andauernden Schmerzen und ein extremes Spannungs Gefhl auf der Auenseite des Ellenbogens habe, zustzlich verschwindet der Schmerz auf der Innenseite/Golfer trotz ewigen Dehnens auch nicht.

Mittlerweile letzte Woche bei einer neuen Physiotherapie angelangt wurde mir dort geraten,dass es von der generellen Verspannung im Nacken verstrkt werden kann und quasi auch dort einen Co-Ursprung haben kann.
Kurz gesagt bin ich mittlerweile vollkommen ratlos da weder ruhigstellen (logischerweise), , noch dehnen, noch leicht Aufbaubungen geholfen haben und ich mich jetzt frage ob ich nicht vielleicht etwas komplett anderes habe, dass so extrem auf diese Sehnen um die Knochenvorsprnge der Ellenbogen herum wirkt..
Gibt es irgendeine Mglichkeit, dass Ihnen das bekannt vorkommt oder dass Sie irgendeine Idee htten wie ich aus diesem unsglichen Teufelskreis endlich ausbrechen knnte, schlicht einfach wieder normal existieren zu knnen?
Vielen vielen Dank fr jegliche Tipps schon einmal, obwohl ich natrlich wei, dass es sehr schwierig ist, so eine Ferndiagnose zu stellen.

Kommentar:
02.02.17, 09.49h. Lieber Richard. Du musst jetzt unbedingt tglich 5-7 Minuten in Stangehngen investieren (falls Du das nicht schon machst)! Es behandelt beide Tennis- und Golferarme gleichzeitig und man kann kaum was falsch machen dabei.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.

Du berlastest (bzw. hast) mit zu hohen Gewichten Muskeln, Sehnen und Bnder, das hat Dir Dein Krper gemeldet. Du musst nicht damit aufhren, aber Gewicht reduzieren, lieber mehr Durchgngen und vorher, zwischendurch, danach sehr gut Dehnen und Hngen, hat gengend Stangen zum Hngen im Studio.
Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Lies mal ber junge Patienten
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Sehr wichtig nun ist das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Marion Plein, Wuppertal,  vplein@yahoo.de
Eintrag 1107 vom 23.01.2017, 14:08 Uhr

Zu erst mchte ich mich nochmals herzlich bei Ihnen bedanken .Die Dehnbungen fr den Arm , haben mich geheilt und bin beschwerdefrei seit ber zwei Jahren. Vielen, vielen Dank .Ehrlich gesagt kann man Ihnen gar nicht genug Danke sagen.Ich bin 49 Jahre und nun plagt mich der Ischias Nerv ber fnf Wochen. Laut rzte muss ich damit leben und Schmerztabletten nehmen.Sport hat der Orthopde mir nicht verboten.Vieleicht habe ich Glck und es gibt auch fr LWS Syndrom Dehn bungen. Herzliche Gre Marion

Kommentar:
25.01.17, 07.45h Liebe Marion. Du musst keine Diagnose akzeptieren! Es gibt fr (fast) alles eine einfache Lsung. Fr den Ischias empfehle ich: Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Undbedingt und wichtig ich empfehle Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Vermutlich hast Du eine Muskelverkrampfung beginnend im Gesss und das Bein runter. Du musst diesen Muskelansatz im Gesss finden, es schmerzt dort stark wenn man draufdrckt, dann hast Du ihn. Es gibt so harte Styroporkugeln, faustgross, im Fitnesshandel, man liegt auf den Boden und nimmt die Kugel unter das Gesss und sitzt dann schmerzhaft auf so 20 Sekunden, wird auch Muskeltriggern genannt, es lst den Dauerkrampf. Probier das auch.

Weitere Infos zu Ischias Behandlung
Dehnbung bei Ischiasschmerzen: Im Sitzen ein Bein (das, bei dem der Schmerz sitzt) ber das andere legen und vorbeugen, 30 Sek. halten.
Mehrfach tglich wiederholen. 10 Minuten pro Tag so investieren.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da es keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging.

Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Gregor Polaczek, Bochum / Deutschland,  gregor_p@web.de
Eintrag 1106 vom 18.01.2017, 20:30 Uhr

Hallo Thomas,
bei mir wurde von meinem Orthopden und nach MRT folgende Diagnose gestellt:
Impingement Syndrom rechte Schulter ,
Acromioclaviculargelenksarthrose rechte Schulter

Was wrdest Du empfehlen? Habe heute eine erste Cortison Behandlung erfahren..... im Nachgang sehr groe Schmerzen in der betroffenen Schulter
Was kann ich selbst an bungen tun?
LG Gregor

Kommentar:
13.01.17, 08.23h Lieber Gregor. Kortison 1-2x ist OK, danach aber nichts mehr! Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Ein Versuch wert fr Dich, denn auch wenn die Diagnose stimmen sollte, kann das was bringen! Ich empfehle Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Arme, Schultern etc. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Markus Kirschinger, Deutschland,  Kirschinger92@gmail.com
Eintrag 1105 vom 18.01.2017, 18:48 Uhr

Hallo Thomas,
Seit Mai 2015 schlage ich mich mit einem Tennisarm rum. Ich bin 24 Jahre alt und habe mich im Dezember 2016 einer Operation unterzogen!
Mein Gefhl sagt mir das die OP nichts gebracht hat, da ich noch immer Schmerzen habe. Kann diese aber nicht einordnen, ob es die "alten" Schmerzen sind oder "neue" aufgrund der OP.
Jetzt meine Frage: kann ich aufgrund des Tennisarm weiterhin mein Training im Fitnessstudio absolvieren wenn ich deine Dehnbungen tglich anwende? Oder ist das eher kontraproduktiv?

Kommentar:
25.01.17, 09.20h. Lieber Markus. OP-Problem ist, dass die Ursache nicht behoben wird sondern nur das Symptom und manchmal auch das nicht. D.h. das Problem verlagert sich an die nchstliegende Schwachstelle. Aber dehnen/hngen heilt auch NACH oder trotz einer OP!
Wenn die akute Heilphase der OP vorber ist, was ich annehme, beginnne mit Dehnbung und Stangehngen. Fitness ist OK einfach vorher, zwischendurch und danach gut Dehnen und Hngen! Im Studio hat es genug Querstangen. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies mal die Infos zur OP
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Melanie Schmidt-Brandt, Winnenden / Deutschland,  melanie@schmidt-kontakt.de
Eintrag 1104 vom 16.01.2017, 17:05 Uhr

Hallo Thomas,

ich hatte letztes Jahr am 11.12. geschrieben und seither den Arm gedehnt. Manche Tage sind okay, an anderen Tagen sind die Schmerzen recht stark. Gerade in letzter Zeit habe ich einen Dauerschmerz, auch ohne Belastung. Schlafen ist nicht gerade angenehm. Ich versuche weiter durchzuhalten und die Dehnbungen weiter zu machen aber die Motivation sinkt leider. Versuche es ab und zu mit der Dehnbung / Hngen am Trrahmen. Das schaffe ich aber nicht jeden Tag.
Schne Gre

Melanie

Kommentar:
25.01.17, 09.20h. Liebe Melanie. In der kalten Saison ist es schwieriger schnelle Erfolge zu erzielen, da die Klte verkrampft und fixiert, das ist normal.
Du hast nur diese Chance Melanie, also wer aufgibt hat verloren!
Versuch mehr zu hngen, der Leidensdruck sollte Dich motivieren.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Mach keine Spritzen das gibt Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Daniela Berleth, ,  daniela.berleth@hotmail.com
Eintrag 1103 vom 16.01.2017, 16:29 Uhr

40 Jahre - seit 6 Jahren Tennisarm aufgrund PC-Arbeit
Nachdem auch die Stosswelle nichts gebracht hat, hat mir mein Arzt eine ACP-Therapie vorgeschlagen. Kann das Abhilfe schaffen?

Kommentar:
25.01.17, 09.20h. Liebe Daniela. Das schafft keine Abhilfe. Wenn Du geheilt werden willst, dann gilt jetzt Dehnen und Hngen. Willst Du weitere Jahre (und Zeit, Nerven, Geld) an Aerzten und Spezialisten verlieren? Die htten Dich ja schon lange geheilt wenn sie was wssten oder?

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies mal die Infos zur OP
Infos zu Stosswellen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Martin, Bern Schweiz,  maab@bluewin.ch
Eintrag 1102 vom 11.01.2017, 08:25 Uhr

alter 59, hatte vor 6 Wochen eine neues Hftgelenkt rechts erhalten.
OP gem. Rngenbilder alles OK. Nur die Schmerzen in der Leistengegend sind stark, so dass ein gehen ohne Gehstcke nicht mglich ist. Kann ich mit gezielten Uebungen abhilfe schaffen
Es Grsst
Martin

Kommentar:
13.01.17, 08.23h Lieber Martin. Ich denke es ist naheliegend, dass durch die OP etc. Muskelkrmpfe und/oder Verkrzungen, auch der Sehnen und Bnder bestehen.
Ich wrde die Uebung probieren und vor allem mach auch das Stangehngen!
Ev. nach 6 Wochen noch vorsichtig oder nur soweit belasten wie Dein Arzt sagt ist OK fr das neue Gelenk etc.!
Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Jens, Deutschland HBS,  tips4564@yahoo.de
Eintrag 1101 vom 10.01.2017, 23:47 Uhr

Hallo ich bin 23 habe schmerzen um Ellenbogen innen mit einer leichten anspannung oder verhrtung nur ein gewisser punkt das kam nachdem ich im November ein lock in Ziegelstein (decke) mit vollem druck gebohrt habe wen ich arm strecke und eine faust mache habe ich am oberen Muskel schmerzen auch wen ich die dehn bung mache mit der faust hoch ziehen tut es sehr weh ich weiss nicht genau was ich da nun habe golf arm oder tennis arm. mfg Mein Arzt meinte ich soll zum Rntgen.

Heike Tonhaeuser, USA,  Tonhaeuserusa@gmail.com
Eintrag 1100 vom 08.01.2017, 00:30 Uhr

Hallo Thomas, ich hatte dir in den November letzten Jahres von meinem Tennis geschrieben und habe deine Dehnbungen wie empfohlen gemacht und gleichzeitig meinen Arm mit Pferdebalsam behandelt. Ich htte nicht gedacht, dass ich diese starken Schmerzen nur mit deinem Dehnbungen innerhalb dieser kurzen Zeit loswerden kann. Vielen Dank, dass du mir geraten hast die Cortisonspritze nicht zu nehmen und es auf diesem Weg zu versuchen, mein Ellenbogen sieht inzwischen wieder normal aus und es ist herrlich schmerzfrei zu sein. Herzlichen Dank, werde weiterhin fleiig dehnen! Happy new year und alles Gute fr 2017! Herzliche Gre aus USA

Heike

Kommentar:
09.01.17, 07.45h Liebe Heike. Super gelaufen bei Dir. Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Rainer Weyrauch, St. Katharinen Deiutschland,  Pitweirich@web.de
Eintrag 1099 vom 30.12.2016, 19:28 Uhr

Lieber Thomas, erst einmal vielen Dank fr Deine Beitrge und Mhe. Diese Seite hat mir zumindest Hoffnung gegeben. Ich habe mit 51 Jahren wieder nach 6 jhriger Pause intensiv Badminton angefangen. Da ich vorher Jahrzehnte gespielt habe, mit dem entsprechenden Elan. Ok ich bin nicht mehr zwanzig. Erst kamen die Knie, das verging nach einige Wochen Gewhnung. Dann fing aber der Ellenbogen an. Mein Gelenkerguss aus den Dreiigern war es aber nicht. Dann habe ich die Diagnose Golferarm von einem Arzt bekommen, direkt mir einer Kortison Spritze. Das hat nicht geholfen. Nach den Fund Deiner Seite, habe ich parallel zu den fleiigen Dehnbungen, Hngen mit einer dauerhaften Bandage mit allerlei DOC, Pferdesalbe, DOC Arnika usw. begonnen. Leider ist es zurzeit schlimmer denn je. Beim Badminton knnte ich zur Trainingshalbzeit heulen. Auch die anderen Sportkurse Body Pump usw. sind eine Tortur. Ich bin jetzt an dem Punkt erst einmal fr Monate zu pausieren, obwohl ich wieder in der Mannschaft bin und unheimlich Spa habe. Ich spiele aber habe mit Angst vor dem nchsten Schlag und es wird immer unertrglicher. Gibt es einen Rat? Viel mehr dehnen kann ich kaum. Die beschriebene Diagnose mit dem Ringfinger ist absolut treffend. Ich bin verzweifelt. Vielen Dank fr die Hilfe im voraus. Guten Rutsch und alles Gute LG Rainer Weyrauch

Kommentar:
06.01.17, 11.29h. Lieber Rainer. Du bist richtig hier und kannst bald wieder voll spielen. Beim Dehnen nicht bertreiben, nicht reissen, das hilft nicht schneller sondern kann auchmal einen kleinen Rckfall geben, lieber Dehnung am Schmerzpunkt lnger halten. Unbedingt nun auch mit Stangehngen anfangen/weitermachen. Kannst auch spielen, nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, es wird dadurch nicht schlimmer. Einfach vor, zwischendurch, nach spielen besonders gut dehnen.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies hier zu Badminton

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (erste Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Mike D., Dsseldorf / Deutschland,  DMike1567@gmail.com
Eintrag 1098 vom 23.12.2016, 11:04 Uhr

Hi, ich bin 29 Jahre alt.
Seit lngerem habe ich hier und da mal Schmerzen in dem Ellebogen und Knie gehabt. Da ich leidenschaftlicher Crossfitter bin (Gewichtheben + Kondition etc) dachte ich das kommt eventuell von berbelastung.
Letzte Woche war ich bei dem Orthopden wegen dem Knie, Diagnose Disbalance bla bla und blo schonen..ich wollte nochmal zu dem gleichen Arzt wegen dem Ellebogen. Bis ich heute dein Forum entdeckt habe, und herausfand das ich einen Golferarm habe (sitze im Bro), gedehnt..und lustigerweise bereits ach dem ersten Mal dehnen eine Verbesserung gesprt..Ich habe die gleiche Vermutung fr mein Knie. Werde im Internet mal nach einer passenden Dehnbung suchen..weil Ruhen hat das Problem bisher kaum verbessert..eher gleich oder schlimmer geblieben.

Viele Gre und DANKE fr die Tipps!

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Lieber Mike. Gut so und nun schn Dehnen und wenn mglich auch Stange hngen dann gehts noch schneller. Das Knie ist eine kompliziertere Sache aber bitte melde Dich wieder wenn Du 'was findest und es geholfen hat.
Ich denke Du hast das Knie bzw. Bnder/Sehnen beim Fitten berlastet.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Melanie Schmidt-Brandt, Winnenden/Deutschland,  melanie@schmidt-kontakt.de
Eintrag 1097 vom 11.12.2016, 22:33 Uhr

Hallo,ich bin 41 Jahre alt und habe seit ca. 1 Jahr Probleme mit dem rechten Ellenbogen. Mein Arzt hat mir bereits 3 mal eine Kortisonspritze verabreicht aber die Wirkung hielt immerfort ein paar Wochen an. Laut 'Diagnose' auf Ihrer Seite habe ich einen Tennisarm und dehne auch bereits seit ca. 3 Wochen. Jedoch ohne nennenswerte Besserung. Der Schmerz wandert tageweise von direkt am ueren Ellenbogen zur Oberseite des Unterarms. Dinge hochheben, vor allem mit gestrecktem Arm, schmerzt sehr. Ich habe alle Dehnungen ausprobiert und hnge auch am Trreck. Kann es lnger dauern bis zur Besserung? Ich kann meinen Sport (Karate, Training mit Gewichten) schon nicht mehr ohne heftige Schmerzen ausfhren :(
Was kann ich evtl. noch tun?
Vielen Dank fr die Rckantwort

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Liebe Melanie. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Ich denke Du hast mit dem Training Sehnen und Muskeln etwas berfordert, aber das kommt schon wieder. Ja es kann etwas lnger dauern, musst dranbleiben und eigentlich ist es Deine einzige Chance.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Selcuk, Kln/Deutschland,  Selosaltik@gmail.com
Eintrag 1096 vom 06.12.2016, 16:32 Uhr

Hallo, ich bin 30!! Habe seit ende Oktober einen Tennisarm. Habe alles versucht, khlen, salben und auch medikamente. Beschwerden sind nicht da. Arbeite den ganzen tag am Pc im labor und betreibe seit 3 jahren Bodybuildung und ausdauersport. Hab das training aufgegeben weil bei belastung mein Arm extrem am pochen ist. Bin eben zufllig auf die seite aufmerksam geworden. Bin extrem verzweifelt, weil ich von allen nur hre das ich das nicht mehr los werde. Habe jetzt ber eine std dutzende kommentare gelesen. Hab kaum hoffnung. Auch wenns nicht zu glauben ist das viele die beschwerden durch das dehnen und hngen los geworden sind, Werde ich es voll motiviert das verteilt auf den ganzen tag es ausprobieren. Selbst wenns monate dauert, wre ich sehr sehr glcklich falls es doch verheilt. Bei verbesserung werde ich mich sofort die tage melden, falls es doch lnger dauert werde ich die nchsten wochen ein feedback hinterlassen. Vielen dank im voraus;)
Lg Selcuk

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Lieber Selcuk. Du bist richtig hier und wird schnell Besserung erleben.
Du hast mit dem Body etc. Sehnen, Bnder und Muskeln berfordert, trett mal krzer bis alles wieder viel besser ist!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Igor Driz, Kln / Deutschland,  igor.driz@gmx.de
Eintrag 1095 vom 01.12.2016, 20:40 Uhr

Hallo, Ich bin 42 und habe das roblem seit 6 Monaten.
Ich habe gerade mit dehnbungen und an der Stange Hngen angefangen.
Zu Ihrer Empfehlung, der Arm nicht mehr zu schnen: kann ich auch der Arm bei Fittnes mit Gewichten belasten? Hat das eine Auswirkung auf heilungsprozess?
Danke im Voraus fr die Rckmeldung!

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Lieber Igor. Ja kannst auch Fitten, Gewichte einfach mal halbieren, lieber mehr Durchgnge und vorher, zwischendurch und nachher besonders gut dehen und Stangehngen im Studio!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Martin Meier, Bern, Schweiz,  
Eintrag 1094 vom 30.11.2016, 11:27 Uhr

Hallo, ich bin 39 Jahre alt und habe nun seit ber einem Monat (hat angefangen nach einem 21km Halbmarathon Lauf) Schmerzen im Hftbereich. Die Schmerzen sind nicht seitlich, sondern auf der Vorderseite (bergang Hfte zum Oberschenkel)... also im Leistenbereich. Es sind nicht unertrgliche Schmerzen... aber immer wie eine Art leichtes Brennen. Ich habe auch das Gefhl dass ich die Schmerzen strker auslsen kann, wenn ich beispielsweise sitzend den linken Oberschenkel anhebe. Dann kommt da eine Sehne? im Bereich Oberschenkel(mittig)/Hfte zum Vorschein, welche den Ort des Schmerzes ziemlich genau beschreibt. Bei Rotation des Beines werden die Schmerzen nicht strker oder schwcher - dementsprechend sollte es ja eigentlich nichts am Hftgelenk sein. Den Schmerz kann ich wirklich nur durch Anheben des Oberschenkels nach oben verstrken (diese Bewegung macht man natrlich beim laufen blderweise immer). Frage: Hast du irgendwelche Vermutungen, was das sein knnte? Wie kann ich es beheben? Was fr Dehnbungen? Unmittelbar nach dem Sport ist es jeweils besser... am nchsten Tag dann dafr wieder strker... trotzdem mchte ich nicht auf Sport verzichten. Muss ich trotzdem eine Pause einlegen? Wie lange? Danke bereits im Voraus fr Deine Antwort.

Kommentar:
28.12.16, 07.43h Lieber Martin. Tnt bei Dir nach Muskelkrampf.
Du wrst im typischen Muskelkrampf-Alter und schon richtig hier. Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da es keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas


Heike Tonhaeuser, USA,  Tonhaeuserusa@gmail.com
Eintrag 1093 vom 28.11.2016, 22:53 Uhr

Hi, ich bin jetzt 46 und habe dass Problem nun schon seit 2 Jahren, hatte eine Cortison Spritze vor 1,5 und 1 Jahr erhalten, hielt immer nur ein halbes Jahr, dann kamen die Schmerzen wieder. Nach diesem Sommer wurde es ganz extrem, konnte weder schlafen vor Schmerzen, noch den Arm ganz ausstrecken oder anwinkeln. Schmerzen zogen bis in den ganzen Schulterbereich. Hatte dann 4 Sitzungen beim Physiotherapeuten mit "dryneedling" was die Muskelverhrtungen komplett lste und ich eigentlich bis auf den Ellenbogen wieder schmerzfrei war. Der Chiropraktiker hat mir mit Ultraschall Behandlung letztes Jahr extrem geholfen also bin ich jetzt wieder hin. Er hat mir heute erklrt dass ich mir wieder eine cortison spritze geben lassen soll, da das Problem der Knochen wre und ich mir vorstellen solle, dass es sich bei dem Problem wie um einen Ball handelt, aus dem Ngel heraus schauen und die cortison spritze ein Polster bildet dass die Sehne wieder schmerzfrei darber laufen lsst. Allerdings hatte ich jetzt hier gelesen, das ist das Schlimmste wre sich diese Spritze geben zu lassen, da sie auch optisch den Arm verndert wie mit zwei Ellenbogen. Mein Arm sieht inzwischen schon so aus. Ich bin jetzt total unsicher ob ich diesem Ratschlag noch mal folgen soll und mir wieder eine Cortisonspritze geben lassen soll. Da ich hier in USA lebe, sind sie alternativen Heilungmethoden nicht sehr aufgeschlossen und verschreiben sofort Schmerzmittel. Hatte die ganzen Dehnbungen auch schon ber mehrere Wochen versucht, allerdings keinen wirklich deutliche Verbesserung bemerkt. Bin jetzt ziemlich ratlos und freue mich ber eine Rckmeldung. Vielen Dank

Kommentar:
29.11.16, 08.37h. Liebe Heike. Mach kein Kortison mehr siehe Link unten! Dehnen und jetzt unbedingt Stangehngen ist Deine einzige wirkliche und nachhaltige Lsung und Heilung! Alles andere wird Dir nicht helfen oder nur kurz!
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Yves Hary, Deutschland,  
Eintrag 1092 vom 28.11.2016, 08:25 Uhr

Hallo! Ich habe im Jahr 2006 schon mal geschrieben (thorvaldur@web.de) und mir wurde damals ein Golferarm/Tennisarm diagnostiziert. Die Beschwerden hielten etwa sechs Jahre an und nachdem ich etwas in meinem Leben verndert habe, sind die Schmerzen weggegangen und bis heute nicht wieder gekommen.
Das mchte ich nur als Rckmeldung geben, denn der Golferarm/Tennisarm war in meinem Fall nicht das Problem, sondern ein Symptom. Vielleicht hilft das auch anderen hier!
Viele Gre,
Yves

Kommentar:
29.11.16, 08.42h. Vielen Dank fr das Feedback. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Othmar Wigger, Aarau /Schweiz,  owigger@hispeed.ch
Eintrag 1091 vom 25.11.2016, 08:25 Uhr

Ich bin 55 und arbeite ausschliesslich am Computer. Seit mindestens zwei Monaten schmerzt mein Maus-Arm. Ich hatte frher schon Handgelenkschmerzen, die nach Ruhigstellung und Wechsel des Maus-Armes innert Wochen verschwanden. Diesmal aber schmerzt der ganze Arm. Ich fhle nicht einmal mit Sicherheit, ob das Zentrum des Schmerzes im Ellenbogen ist, denn er strahlt von der Schulter bis zu den Fingerngeln aus. Dabei ist der Schmerz nicht besonders stark, aber er behindert mich bei vielen alltglichen Bewegungen.
Vorgestern stiess ich auf diese Website und war beeindruckt von der przisen Beschreibung des Phnomens. Schnell diagnostizierte ich mir einen Tennis-Arm und lernte die Dehn-bungen. Ich weiss nicht, ob sie bereits geholfen haben, aber etwas habe ich schon profitiert: die Anweisung, dass der Arm nicht zu schonen sei, und dass ich alle Bewegungen bis zur Schmerzgrenze machen drfe, hat mich bereits sehr befreit und erleichtert.

Kommentar:
28.11.16, 07.35h. Lieber Othmar. Gut gemacht und jetzt schn weiter dehnen und wenn mglich auch Stangehngen, dann bist Du bald geheilt. Es gibt oft solche Ausstrahlungen.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Alexander Stoll, Deutschland,  alexander-stoll@t-online.de
Eintrag 1090 vom 18.11.2016, 17:38 Uhr

Ich bin 51 Jahre alt und bei mir haben die Schmerzen vor 7 Wochen begonnen. Anfangs habe ich es ignoriert, weil ich dachte ich htte mich irgendwo gestossen. Nach 5 Wochen mit Schmerzen habe ich herumgefragt und mein Schuster lieferte mir die richtige Diagnose. Am gleichen Abend habe ich Ihre Website besucht und mit den Dehnungsbungen angefangen.
Am nchsten Morgen habe ich dann einen Termin bei einem guten Sportmediziner vereinbart. Ich habe eine Woche fleiig gedehnt und dann hat der Mediziner mir eine endzndungshemmende Spritze gegeben (kein Cortison), mir eine Manschette zum Arbeiten verschrieben und heute, eine Woche danach, bin ich so gut wie schmerzfrei. Ich dehne weiter und bin Ihnen sehr dankbar. Viele Gre und merci!!!

Kommentar:
23.11.16, 13.12h Lieber Alexander. Super gelaufen bei Dir. Die Manschette kannst Du auch weglassen, bringt nichts ausser es ist Dir wohler dabei, aber sie erinnert einem immer, dass man krank ist obwohl man das ja gar nicht ist.
Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Geri Kappler, Waldshut,  
Eintrag 1089 vom 17.11.2016, 19:01 Uhr

Bin 58 und hatte vor zwei Jahren einen Tennisarm beim Golfen bekommen. Mit dieser Behandlung war das nach 3 Monaten kein Thema mehr. War echt super.
Jetzt habe ich eine Frage. Bei mir zeichnet sich eine Sehnenscheidentzndung in der rechten Hand/Arm an. Kann hier auch die gleiche Methode angewendet werden?
Gruss Geri

Kommentar:
23.11.16, 13.12h Lieber Geri. Freut mich wie's bei Dir lief.
Echte Sehnenscheidenentzndungen (SSE) msste man mit Schonen, Ruhigstellen und Entzndungshemmern begegnen, aber viele SSE sind Fehldiagnosen (wie beim Tennisarm) und die Ursache sind oft Muskelkrmpfe.
Du kannst das Stangehngen was hier beschrieben ist versuchen, ev. am Anfang reduziert mit Gewicht abfangen/unten aufstehen. Wenns kein Rckfall gibt und schlimmer wird weitermachen sonst pausieren und warten/schonen. Melde Dich wieder in 4-5 Wochen wie's Dir damit erging.

Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Etwas was Aerzte wirklich gut knnen ist Entzndungen behandeln (Antibiotika, Entzndungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzndungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann wrde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hngen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzndungen" die mit konv. Behandlung ber Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wren sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzndung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Fssen aufstehen und Gewicht von den Hnden mit den Beinen Abfangen und nur ber Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rckfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hngen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit ber den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber lnger halten, es ntzt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder spter das Hngen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurckkehren. Hngen am Anfang reduziert und nur langsam ber Wochen steigern.

Georg Zembrod, Ravensburg,  zembrod@nc-online.de
Eintrag 1088 vom 16.11.2016, 12:25 Uhr

Bin 43Jahre alt und habe das Problem ca. ein halbes Jahr. Begonnen hat es vermutlich so: Ich bin Bandscheiben operiert und hatte im Frhjahr starke Rckenschmerzen. Ging zum Physio und ich kann mich noch erinnern, er hat mir immer irgendwie den Arm gestreckt und extrem auf den linken Ellbogenmuskel gedrckt, so stark, dass mir der ganze Krper zuckte. Dachte mir erst mal weiter nichts und irgendwann wurden die Rckenschmerzen auch besser.Dann musste ich im Sommer Heuballen laden, Stck ca. 18kg, mit der Zeit hatte ich dann wie Krmpfe im Arm. Nun bin ich bei nem neuen Physio und der drckt auch immer extrem auf diesen Schmerzpunkt und ich habe dann immer 1 oder 2 Tage extreme Armschmerzen. Die Dehnungsbungen wren super, aber immer wenn ich Physio mache wird es wieder schlimmer und ich mag die Dehnungsbungen nicht mehr machen. 1x muss ich jetzt noch zur Physio, dann hab ich die Schnauze voll, ich merke auch, dass er mir dauert seine Stosswellentherapie aufschwatzen will. Bin froh, dass ich diese seite gefunden habe obs mir hilft oder nicht, aber ich glaub schon daran, da die paar Dehnungsbungen ja schon geholfen htten.

Kommentar:
23.11.16, 13.18h. Lieber Georg. Das Draufdrcken hat das Problem nicht ausgelst, nur aufgezeigt, es wre sowieso gekommen. Stosswellen kannst Du vergessen, siehe Link.
Du solltest nun das Stangehngen und Dehnen machen und den ganzen Rest weglassen dann bist Du bald geheilt.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Infos zu Stosswellen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Kurt Hof#mann, ,  ku#rt.h@gmx.ch
Eintrag 1087 vom 15.11.2016, 15:03 Uhr

Hallo Thomas
Vielen Dank fr Deine Tips.
Das hilft in der Tat.
Habe erst vor ein paar Tagen mit den Dehnbungen angefangen und die Schmerzen sind praktisch weg.
Wnsche Dir noch einen schnen Tag
Grue kurt

Kommentar:
23.11.16, 13.12h Lieber Kurt. Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Holger Ziemer, Scharbeutz,  holgerziemer@alice-dsl.net
Eintrag 1086 vom 15.11.2016, 14:02 Uhr

Guten Tag,
ich bin 48 Jahre und habe seit 5 Wochen einen Tennisellenbogen, tatschlich nach dem Tennisspielen. Nach Klte, Ultraschall probiere ich seit knapp 2 Wochen die Reckstange und die Dehnbung. Im Ellenbogen sind die Beschwerden besser, aber dafr zwickt und zwackt es jetzt an verschiedenen Stellen im Unterarm. Ist das normal?
Viele Gre
Holer

Kommentar:
23.11.16, 13.18h. Liebr Holger. Ja das ist normal, es kommt oft zu Verlagerungen, auch bringt das Stangehngen so einiges zu Tage wo es noch nicht stimmt, wird das aber therapieren. Weiter dranbleiben und auch die Dehnbung machen.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Notizen von Tennis-Kollegen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Rainer Scheffzik, Detmold,  paulchendt@web.de
Eintrag 1085 vom 13.11.2016, 16:03 Uhr

Hallo, Danke fr Ihre Seite! Habe meinen Tennisarm seid 4 Monaten, beginnend nach einem sehr intensiven Tischtennis Wochenend Trainingslehrgang. Habe seit dem probiert: Physio, Spritzen, Ibo, verschiedene Cremes, Eis. Bisher null Erfolg, Dehnen bisher vernachlssigt. Dies werde ich nun ndern. Meine Frage: Kann ich trotz Schmerzen weiter , vielleicht leicht, Tischtennis spielen oder lasse ich dies, bis der Schmerz irgendwann einmal vllig weg ist?
Viele Gre,
Rainer

Kommentar:
23.11.16, 13.18h. Lieber Rainer. Du kannst weiterspielen, einfach vorher, zwischendurch, nachher ausgiebig dehnen. Mach auch das Stangehngen, das beschleunigt die Besserung.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Hans, Deutschland,  der-niederbayer@web.de
Eintrag 1084 vom 13.11.2016, 10:53 Uhr

50 Jahre und seit einem Jahr das Problem (mal strker, mal weniger stark - zur Zeit wieder heftig)
Dehnungsbungen und Stangenhngen (egal welche oder wie oft) bringt bei mir leider nichts. Eine Kortisonspritze brachte kurz Besserung, aber dann wieder das Gleiche.

Kommentar:
23.11.16, 13.18h. Lieber Hans. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Beim Stangehngen nur die Fingermuskeln angespannt, alles andere "hngenlassen"!
Manchmal dauert es lnger bis es anspricht, bleib weiter dran, es gibt leider keine Alternative!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

mrta, zrich,  majes@hispeed.ch
Eintrag 1083 vom 06.11.2016, 12:49 Uhr

Hallo ich bin 59 Jahre alt. Seit 36 Jahren spiele ich tennis. Mein arzt hat mir 2x Cortison spritzen gemacht dabei meinen Ellenbogen beschdigt. Jetzt besteht er nur noch aus dnner Haut und Knochen und blutet. Ich habe so angst. Er sagt man kann mir nicht helfen.
Bitte hilfen Sie mir mit einem guten Rat wie ich meinen Muskel wieder aufbauen kann und wie kann die Gewebebeschdigungen los werden kann. Ich bin dankbar jede hilfe. Liebe Grsse

Kommentar:
08.11.16, 14.28h. Liebe Marta. Ja das ist schade und unntig. Mit der Zeit kann es sich wieder etwas erholen, aber das Kortison baut macht diese Hautvernderungen und Krperfett ab, das kann dann deformiert aussehen und lsst sich nicht mit Muskelaufbau beheben. Es ist extrem selten, das dies schon nach 2x passiert, andere spritzen 5-10 x! Siehe Link unten. Mach jetzt einfach das Beste daraus.
Mit dehnen und Stangehngen wie hier beschrieben bringst Du den Tennisarm weg, falls er noch besteht oder wiederkommt, was oft vorkommt.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Notizen von Tennis-Kollegen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Rolf Eberhard, Wiesbaden/Deutschland,  e.rolf@email.de
Eintrag 1082 vom 29.10.2016, 23:51 Uhr

73 Jahre,lebe auf einem Segelschiff auf grosser Fahrt / Problem seit 4 Monaten, sich verstaerkend
Wie oft taeglich sollen die Dehnungen gemacht werden? Danke schon im Voraus fuer Ihre Antwort!

Kommentar:
08.11.16, 14.28h. Lieber Rolf.
Mach alles gem. Angaben in den Links, dehnen und ein Trreck oder hnliches hat es sicher irgendwo auch auf dem Boot. Man investiert total so 15 Minuten pro Tag.

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Nadine, Deutschland,  melzernadine@hotmail. de
Eintrag 1081 vom 25.10.2016, 20:06 Uhr

Hallo, ich bin 28 Jahre alt und habe mir vor ca. 10 Wochen meinen rechten Unterarm an der Waschmaschinentr angehauen. Die Schmerzen danach waren irrelevant, sodass ich sie kaum wahr nahm. Dann ca. Zwei Wochen spter habe ich mir beim Krafttraining (eher geringes Gewicht) eine Zerrung in dem selben Unterarm geholt. Mein kleiner Finger kribbelte auch sehr danach. Es dauerte ca. 2 Wochen bis das kribbeln nachlie und ich wieder mit einem Messer schneiden konnte. Der Neurologe konnte nichts feststellen.Mit der Zeit wanderte der Schmerz, verbunden mit einem brennen ber den Ellenbogen auf der ulnaren Innenseite zum Oberarm, fast bis zur Achsel. Mein Arm ist frei beweglich und schmerzt/brennt auch ohne Belastung. Smtliche rzte konnten nichts feststellen. Eine vermutete eine Sehnenscheidenentzndung. Ist dies auch ein Tennisarm? Die Dehnbungen bringen bei mir nichts, nur das hngen hat mir gestern ganz gut geholfen. Danach waren die Schmerzen deutlich geringer. Mein linker Arm zeigt brigens hnlich Symptome und brennt auch immer mal wieder, entlang der ulnaren Innenseite. Freue mich auf eine Antwort und Liebe Gre!

Kommentar:
08.11.16, 14.28h. Liebe Nadine. Ich denke Du solltest das Stangehngen intensivieren. Innenseite wre Golferarm und die Dehnung wre eine andere, auch beschrieben unter Dehnung im Link unten siehe Golferarm-Dehnung! Mach auch mal die Golfarm-Diagnose die dort beschrieben ist!
Ich denke die Golfarmdehnung kannst Du getrost mal 2-3 Wochen tglich ausfhren, sogar wenn die Diagnose nicht eindeutig ansprechen sollte aber vor allem das Stangehngen musst Du machen, da dies so oder so diverses in Armen und Schultern korrigiert!

Notizen von Golf-Kollegen
Golfarm-Dehnung

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Etwas was Aerzte wirklich gut knnen ist Entzndungen behandeln (Antibiotika, Entzndungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzndungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann wrde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hngen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzndungen" die mit konv. Behandlung ber Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wren sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzndung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Fssen aufstehen und Gewicht von den Hnden mit den Beinen Abfangen und nur ber Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rckfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hngen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit ber den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber lnger halten, es ntzt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder spter das Hngen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurckkehren. Hngen am Anfang reduziert und nur langsam ber Wochen steigern.

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung.

Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

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