Alter 50.Problem besteht seit 1,5 Jahren.Habe mich auf der Arbeit mit Ellenbogen leicht am Regal gestoßen.Nach drei Tagen fing es an zu schmerzen.Zwei mal Kortisonbehandlung-es wa besser solange man nichts schweres trägt.Bei mir auf der Arbeit haben sich ca.7 Personen operieren lassen.Volles Erfolg bei jedem.Überhaupt keine Schmerzen mehr.Habe die Dehnungsmetode ausprobiert.Gehört ins Märchenland.demnächst lasse ich einen Eingriff vornehmen.Gruß

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Kommentar:
17.05.14, 17.06h Sorry, aber Du redest wie einer der Operationen verkauft :-)
Märchenland mit 666 schriftlichen Zeugnissen? Erfolgsmeldungen
7 Personen bei Dir auf der Arbeit mit Tennisarm-OP? Ehrlich?
Aber natürlich muss jeder für seinen Körper selber entscheiden, dann würde ich in diesem Fall die OP machen und hier keine Zeit vertrödeln.
Jedenfalls viel Erfolg und gute Gesundheit wünscht Dir Thomas
Wenn's wiederkommt oder später mal am anderen Arm oder Golferarme, kannst Du immer noch mit Dehnen und Stangehänge das Problem lösen.
P.S. Ellenbogen gestossen, nach 3 Tagen Schmerzen ist ev. kein Tennisarm da untypische Ursache.

hallo
ich bin 40 jahre alt u in dem sinne ein frischling in dem bereich, bin nun am ende meiner dritten woche wo ich schmerzen hab. am anfang der dritten woche (ich weiss dies brauch geduld u die hab ich nicht) hatte ich die faxen voll u fand auf anhieb diese seite u hab sofort mit den übungen angefangen....grins....ich kann mir wieder die nase putzen u das ohne das ich mich komisch verrenken muss...ich spüre seit das anfang das erste mal das ich mich auf dem richtigen weg befinde....die schmerzen werden besser....ich bin dieser seite sehr dankbar u habe derart das bedürfnist mich erstens zu bedanken u zweitens zu fragen ob ich diese seite auf facebook zu verlinken....ich glaube das hier sollten noch mehr menschen wissen u die möglichkeit haben es aus zu probieren....ich mach meine übungen fleisig weiter u nach einer woche krankschreibung werde ich montag wieder auf arbeit auf schlagen...ganz lieben dank für alles

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Kommentar:
17.05.14, 08.05h Liebe Lena-Marie. Natürlich kannst Du verlinken. Bleib dran mit Dehnen und wirst und bleibst geheilt.
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Hallo,
ich bin 23 Jahre alt und bei mir fingen die Beschwerden Anfang 2012 an.
Ich war bei mehreren Ärzten bis endlich ein Physiotherapeut heraus gefunden hat, das ich einen Tennisarm habe. Ich hatte echt ziemlich starke Schmerzen, auch Schreiben ging gar nicht mehr.
Der Physio-und Manualtherapeut hat mir dann so ziemlich dasselbe erzählt und mir Übungen aufgegeben, die ich jeden Tag 3mal durchführen sollte- 4 versch. Übungen- je 3 Intervalle pro Übung, die immer gesteigert wurden, also begonnen hab ich mit 250g, dann 500g bis hin zu 2kg.
Das hab ich dann auch regelmäßig gemacht und nach ein paar Monaten war ich sozusagen geheilt- Beginn der Therapie war im Mai und beendet hab ich das so im August/ September.
Nach ca. 3-4 Monaten fing das ganze wieder an, aber nur leicht. Ich bin Ergotherapeutin, sodass ich schon einiges leisten muss mit meinen Händen an Mobilisationen und Bewegungsanbahnung- grad Patienten mit Rheuma, Arthritis, Schlaganfall etc.
Hab dann kurzzeitig in einen anderen Bereich gewechselt, wo nicht unbedingt die motorischen Patienten auf meinem Plan standen, dann wurde es wieder besser. Im Juli 2013 dann wieder komplett alles an Patienten in der Praxis und nach ein paar Wochen wieder richtig Schmerzen.
Bin jetzt seit Anfang des Jahres im Vertrieb/ Verkauf tätig, weil ich das einfach nicht mehr konnte. Seit einer Woche hab ich jetzt wieder richtig Schmerzen, obwohl ich ziemlich viel im Außendienst unterwegs bin und eher seltener im Büro zu tun habe. Aber alleine Autofahren und das Lenkrad gerade halten auf der Autobahn oder in versch. Gänge zu schalten ist eine Qual, ganz zu schweigen von normalen Tätigkeiten, wie eine Tasse zu halten oder eine Flasche aufzudrehen.
Bin langsam echt am Verzweifeln. Heißt das jetzt ich muss lebenslang Übungen machen, damit das nicht ständig wieder kommt?

Grüße Susanne

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Kommentar:
17.05.14, 15.26h Liebe Susanne. Du hast immerhin die richtige Diagnose erhalten und auch Behandlungsidee, ist schon mal selten gut gelaufen. Du bist völlig richtig hier und bald geheilt. Nein, man muss das nicht das Leben lang machen, aber jetzt in dieser Phase schon ein paar Wochen. Madch auch das Stangehängen wenn Du schnell vorwärts kommen möchtest.
Später dann immer weniger bis nicht mehr. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt aber eben auch bei Jüngeren. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal über junge Patienten
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo Tomi,
ich bin nun seit ca. 2 Wochen am Herumlaborieren. Nach einer Sonntags-Rennrad-Tour fing es am nächsten Arbeitstag schleichend an. Durch die Tätigkeit am PC wurde es immer schlimmer.
Ich war bei meiner Hausärztin. Diese diagnostizierte Sehnenscheidenentzündung. Ibuprofen und Arm still halten als Behandlung.
Ich wollte mich nicht mit so nebenwirkungsbesetzten Medikamenten herumschlagen. Habe es daher eher mit Homäopathie versucht.
Habe die Belastung auf meinen linken Arm verlegt ( Maus ). Nun fing es nach ca. einer Woche auch hier an im oberen Armbereich an zu schmerzen. Klare Überlastung, da der Arm vorher beschwerdefrei war.
Nun habe ich doch Ibuprofen genommen. Hilft aber nicht!
Ich habe diese Geschichte zum ersten Mal völlig aus heiterem Himmel.
Heute war ich nun beim Handspezialisten. Der hat geröntgt und nix festgestellt. Dann hat er einen eingeklemmten Nerv diagnostiziert und kurzerhand meinen Arm eingegipst. Ich hatte zwar zu Beginn mal ein Kribbeln und leichte Taubheitsgefühle in der Hand, aber das ist mittlerweile weg. Die Untersuchung hat nicht mal 1 Minute gedauert.
Was mich die ganze Zeit gewundert hat ist, dass kein Arzt sich mal die Mühe gemacht hat, Blut abzunehmen und Entzündungswerte festzustellen. Bei einer Sehnenscheidenentzündung müßte doch etwas entzündliches im Blut zu sehen sein?!
Nun haben mich die Kollegen mit meinem Gips ganz erstaunt auf Arbeit angeschaut.
Ein Kollege, der klettert, berichtete mir von seiner Geschichte und das er auf deiner Webseite auch durch eine Freund aufmerksam gemacht wurde. Er hat dann einfach mal das probiert und war sehr erfolgreich.
Ich bin fast soweit, meinen Gips abzumachen und einfach nach deiner Methode zu dehnen.
Was meinst Du? Macht das Sinn 10 Tage mit Gips rumzulaufen?
Viele Grüße
Uwe

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Kommentar:
15.05.14, 17.45h Lieber Uwe. Wie alt bist Du mind. 30-35 oder?
Tönt irgendwie nach Fehldiagnose Syndrom, Sehnenscheidenentzündung etc. vor allem weil danach der andere Arm kam, der ja nichts mit der Rennradtour zu tun hat, bzw. zuerst noch OK war.
Gipsen finde ich sowieso idiotisch, Ruhigstellen könntest Du auch mit ner Schiene oder Bandage.
Natürlich besteht die Möglichkeit die Aerztediagnose stimmt, dann wäre ein paar Tage Ruhighalten das Richtige und danach müsste es OK sein.
Das Schmerzmittel nicht ansprechen weist aber auch eher auf Tennisarm hin.

Mach mal die Diagnose, sollte auch mit Gips anzeigen.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Gips-Problematik
Lies mal nach bei Syndromen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Etwas was Aerzte wirklich gut können ist Entzündungen behandeln (Antibiotika, Entzündungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzündungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann würde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hängen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzündungen" die mit konv. Behandlung über Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wären sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzündung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurückkehren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Mach mal die Diagnose .

Falls es anzeigt, Gips ab und Dehnen und Hängen.
Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo,
ich bedanke mich für die Veröffentlichung dieser Seiten im www.
Mir (KNAPP ÜBER 50 Lenze) hat es geholfen und nach ca. 6 Monaten meinen "Tennisarm" vollständig geheilt. Allerdings habe ich die Dehnung ca 3 Monate täglich 3-4 mal gemacht. Nach 2-3 Wochen trat bereits eine spürbare Verbesserung ein, nach sechs Wochen konnte ich wieder (wenn auch mit leichten Schmerzen, vorwiegend am Folgetag) Tennisspielen.
Meine Ellenbogen-Bandage habe ich nur noch beim Tennis getragen (ca. 3 Monate). Das Ärzte-Latein mit Stoßwellen-Therapie, Voltaren usw. hätte eventuell auch irgendwann geholfen. Aber auf keinen Fall so schnell und einfach.
Nochmals vielen Dank
Frank S.

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Kommentar:
16.05.14, 08.05h Lieber Frank. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Bin 45 Jahre und habe bei Rotation nach aussen und innen am Endpunkt der Rotation schmerzen im Handgelenk ( Aussenseite) durch Tennisspielen.Tag Später fast weg, aber bei Belastung wieder da.
Bitte Diagnosemeinung und was kann ich machen.
Danke für ihre Bemühungen, Meraner Oswald

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Kommentar:
14.05.14, 14.55h Lieber Oswald. Liegt ev. an einer "verkrampften" Spielweise, lass Dich mal von einem Pro beobachten beim Spiel. Auch Schläger und Bespannung haben Einfluss.
Ansonsten, was nie schaden kann, mach mal 2-3 Wochen das Stangehängen (auch Dein Rücken wird's Dir danken, selbst wenn es der Hand nicht helfen sollte, aber es könnte).

Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Antwort: War beim Physio, der hat gesagt das das Band gereizt ist wegen Überlastung Muskulatur. Zuviel gespielt in letzter Zeit. Mache kraftübung für Handgelenk. An der Stange hänge ich regelmäßig.Danke für info

Bitte Alter angeben und wie lange Problem besteht. 43 Jahre alt
Hallo, ich leide seit ca.1 Jahr an einer schmerzhaften Entzündung im rechten Unterarm(Muskelansatz). Habe diverse Behandlungen hinter mir (Ultraschall,Laserbehandlung,Kortison,Bandagen etc.etc.)
Mein Orthopäde diagnostizierte eine Art von Tennisarm. Untypisch ist das ich aber keinerlei Schmerzen am Ellenbogen habe. Nichts hat geholfen !
Ist Abwarten und Dehnen die einzige Lösung ?

M.f.G. Roewer

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Kommentar:
14.05.14, 14.55h Lieber Uwe. Ja die Symptome nicht nicht immer typisch und fehlen manchmal sogar fast ganz. Mach das Dehnen und auch das Stangehängen!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht oder eben in Deinem Fall auch wenn nicht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo Thomas,

ich bin es nochmal von Eintrag 663. Du hast recht gehabt. Die Durststrecke dauerte nur 1,5 Monate länger als du vermutet hast aber auch wahrscheinlich nur weil ich einfach zu faul war 10-20 mal am Tag die Dehnübung zu machen. 1-5 mal am Tag hatte ich das die ersten 2 Wochen nur gemacht und der Erfolg war natürlich sehr gering. Mit der Zeit dann habe ich es immer öfter gemacht und es hat sich dann die Über-Nacht-Besserung bemerkbar gemacht von der du erzählt hast.
Wenn man nach Türreck googelt findet man genau das was du meinst, hoffe ich. Das werde ich mir direkt kaufen und es testen. Ich habe mich auf der Arbeit in unserer Werkshalle ein paar mal an irgendwelche Stangen oder Kräne gehängt aber es tat meistens zu sehr weh im Armgelenk sodas ich nach 2 ms wieder loslassen musste.
Ich werde weiterhin die Dehnübungen machen, denn seit meinem letzten Eintrag hier habe ich ja Erfolge zu verzeichnen.
Habe beim Chef gut punkten können indem ich meine Dehnübungen mache und somit um die OP und den damit verbundenem 2-3 monatigen Krankenschein entkommen bin. Lohnerhöhung gab es deswegen aber leider nicht.
Es ist schon echt verwunderlich das der kleine Knubbel im Ellenbogen nach intensiven Dehnübungen gar nicht mehr ertastbar ist und wenn man wieder ein paar Tage faul ist und nichts dehnt dann kommt der Knubbel wieder und es schmerzt wieder mehr.
Ich bleibe weiterhin am Ball und sage VIELEN DANK, THOMAS !!!
Du hast mir mit deiner Seite sehr geholfen, guten Menschen wird gutes wiederfahren und Gott wird dich segnen, wie du den Menschen auf dieser Seite geholfen hast.

Viele liebe Grüße
Sam

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Kommentar:
14.05.14, 15.03h Lieber Sam. Super und weiter dranbleiben mit Dehnen. Beim Hängen kann man auch unten aufstehen, d.h. ein Teil des Gewichtes abfangen, wenns am Anfang zu sehr schmerzt.
Ja das Gute gehört zu dem, das wir einmal mitnehmen können. Wir wäre eben geschaffen dafür. Aber schon hier und jetzt zahlt es sich 100fach aus, der Herr lässt sich nicht lumpen.
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Bin über 50 und heute auf ihre Homepage gestoßen. Ich habe seit ca. 3 Monate Schmerzen beim rechten Ellbogen abwärts, beim linken Ellbogen auch, aber nicht so stark. Schmerzen, als ob ich einen Muskelkater hätte, oder ich mich ordentlich angeschlagen hätte. Ich sitze lange am Computer und spiele auch Gitarre.
Heute Mittag habe ich wie angegeben die Dehnungsübungen gemacht. Inzwischen hatte ich 2 Besprechungen. Jetzt merke ich plötzlich, dass die Dauerschmerzen nachgelassen haben.
Ich bin völlig verblüfft und danke Ihnen für den guten Tipp.

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Kommentar:
07.05.14, 13.36h Lieber Hans. Ja jetzt dranbleiben und Du bist bald völlig geheilt.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo Thomas,
ich bin 33 Jahre alt und habe vor einigen Monaten das Wandern für mich entdeckt. Mit meinem Partner habe ich seit es so herrlich frühlingshaft ist mehrere Sonntage hintereinander Etappen des Rheinsteigs erwandert und hatte vor 3 Wochen am Tag danach plötzlich heftige Schmerzen in der rechten Hüfte, konnte tagelang nur schmerzhaft auftreten und habe mich morgens beim Aufstehen oder beim Aussteigen aus dem Auto wie meine Oma gefühlt. Ich bin dann glücklicherweise bei der Suche nach den Gründen über Umwege auf Deiner Seite gelandet. Die Dehnübungen Hüfte haben schon nach einer einzigen!!! abendlichen Anwendung dafür gesorgt das ich am nächsten Morgen keinerlei Beschwerden mehr hatte. Seither führe ich die 3 Übungen 2-3 Mal pro Woche aus sowie direkt vor und nach einer Wanderung. Ich habe in den letzten 3 Wochen kein einziges Mal mehr auch nur ein leichtes Ziehen gehabt. Ich danke Dir vielmals dafür, dass Du Deine Erfahrungen hier teilst und mir somit schnell und unkompliziert geholfen hast. Auf einen Termin beim Orthpäden hätte ich sicher wieder mindestens 6 Wochen warten müssen und hätte in dieser Zeit ganz viel vom warmen Frühling auf dem schönen Rheinsteig verpasst. Ich danke Dir wirklich sehr!
Viele Grüße aus Bingen,
Christina

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Kommentar:
07.05.14, 08.21h Liebe Christina. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Tennisarm oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Alter 51.
Ich habe seit 4 Jahren Schmerzen im rechten Arm (Tennisarm), den ich in einer Rehabehandlung (Bandenscheibenvorfall) bekommen habe. Seit 4 Jahren immer mal wieder Cortisonspritzen (hilft nicht immer). Dehnübungen haben nicht geholfen. Stäbchenbehandlung halte ich vor Schmerzen nicht aus. Stoßwellentherapie (Vorstellung im Krankenhaus) sollen pro Behandlung 80,-- Euro kosten (4 -5 wären nötig). Garantie, dass es besser wird können sie nicht sagen. Mein Hausarzt sagt, 3 Wochen Gips bzs. Gipschiene, um den Arm ruhig zu stellen. Seit 2 1/2 Wochen wieder sehr akute Schmerzen bis in den rechten Schulter-Nacken-Bereich. Tabeletten 3 x tgl. Ibobrufen 800 ret. haben keinerlei Wirkung. Jetzt soll ich mich beim Orthopäden vorstellen, evtl. OP ? Ich weiß nicht mehr weiter und halte es vor Schmerzen nicht mehr aus. Hast Du einen Tip/Rat für mich. Habe jetzt eine Verordnung vom Hausarzt bekomen 6 x KG HWS Syndrom u. Überw. zum Orthopäden LG Silke

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Kommentar:
07.05.14, 13.36h Liebe Silke. Ich denke Du bist richtig hier und es wird Dir bald viel besser gehen. Du hast beim Dehnen etwas falsch gemacht, bzw. die Geduld zu früh verloren. Es gibt keine wirkliche nachhaltige Chance ausser Dehnen, soviel weiss ich mit Erfahrung seit 1996 und 662 persönlichen Dankesschreiben von Ex-Patienten.
Mach kein Kortison mehr und Gipsen wäre die absolute kontraproduktive Katastrophe (siehe unten).

Beginne nun wieder mit der Dehnung und Du MUSST jetzt unbedingt das Stangehängen anfangen!!!
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Infos zu Stosswellen
Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies mal zu Gips-Problematik
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo Thomas,
Ich melde mich nach knapp 4Wochen jetzt zurück. Habe fleissig Dehn und Hängeübung durchgeführt. Es ist tatsächlich besser geworden. Nur leider nicht ganz weg. Das Abspreizen vom rechten Bein geht immer noch nicht.Und der ziehende schmerz im Leistenbereich (etwas weiter oben) geht auch nicht ganz weg. Bald habe ich einen Termin bei einem anderen Orthopäden. Ich kann und will mich nicht mit der evtl.Diagnose Arthrose abfinden...lg Sina

---

Kommentar:
07.05.14, 13.41h Liebe Sina. Wie gesagt, Arthrose ist unter 60 Jahren extrem selten und wenn Du es hättest, wäre es mit Dehnen und Hängen bestimmt nicht besser geworden. Bleib dran mit Dehnen und Hängen, das wird stetig besser, nicht aufgeben, es sind erst 4 Wochen und was erwartet man wenn man das Problem über Jahrelange Verkrampfungen in Muskeln und Sehnenverkürzung dadurch verursacht hat, geht das nicht so gleich weg!
Weiterhin gute Besserung und melde Dich in 4-6 Wochen wieder!
Viele Grüsse von Thomas

Hallo Thomas,

ich habe nun seit fast 3 Jahren mit dem "Tennisarm" zu kämpfen.
Der Tennisarm entstand durch ungeschicktes Heckenschneiden. Beim Heckenschneiden habe ich eine Hand losgelassen, dadurch ist die andere Hand (rechts) mit voller Wucht nach unten geknallt.
Was zunächst nur nach einer Entzündung aussah und nach einigen Kortisonspritzen auch immer wieder verschwand hat sich nun nach 3 Jahren (MRT) als Sehnenanriss entpuppt.
Der Arzt meinte es wäre Endstadium Tennisarm.
Derzeit wird noch versucht (durch Schiene, Muskelaufbau, Tabletten gegen Entzündung) die Beschwerden abklingen zu lassen. Ehrlich gesagt bin ich skeptisch, da ich das Leid schon seit 3 Jahren mit mir rumschleppe. Wenn nichts mehr hilft wäre eine OP der letzte Ausweg.
Was würdest du empfehlen?
Vielen Dank

---

Kommentar:
07.05.14, 13.36h Liebe Andrea. Du warst eine Goldgrube für (unwirksame) Behandlungen, aber jetzt vorwärts schauen. Ich denke Du bist bald geheilt mit Dehnen und jetzt auch mit Stangehängen!

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Etwas was Aerzte wirklich gut können ist Entzündungen behandeln (Antibiotika, Entzündungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzündungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann würde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hängen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzündungen" die mit konv. Behandlung über Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wären sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzündung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurückkehren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo Thomas,
seit dem 03.01.2014 habe ich(52)einen Tennisarm; ich bin in der Altenpflege beschäftigt und das Problem ist beim Beziehen sehr schwerer Bettdecken, die für sich ständig einnässende, sich das Inkontinenzmaterial entfernende Bewohner eingesetzt werden, entstanden.
Ich habe bisher eine Stoßwellentherapie (sehr ,sehr schmerzhaft!) abgebrochen und mich bestrahlen lassen; in gut einer Woche soll angeblich die Wirkung eintreten, dann sind 8 Wochen seit der letzten Einheit vorbei.
Deine Ausführungen kann ich gut nachvollziehen und probiere gerade die von dir gezeigte erste Dehnnungsübung aus. Dabei stellt sich mir das Problem, daß ich mit der linken Hand nicht meine rechte Faust umfassen und hochziehen kann, denn der linke Arm ist offensichtlich zu kurz. Das ganze funktioniert nur, wenn mein rechter, betroffener Arm nicht ganz durchgestreckt ist. Die volle Streckung meines Armes ist ohnehin schon ein Problem.
Kann ich die Übung auch in der Weise ausführen, daß ich mit der linken Hand meinen Oberarm, knapp oberhalb des Ellenbogens, umfasse und zugleich das Hochziehen der rechten Faust durch ein Hochdrücken mittels eines Tisches (o.ä.)ersetze? - ich verspüre dabei eine Dehnung in dem von dir beschriebenen kritischen Muskelbereich.
Vielen Dank im Voraus!
Claudia Völkel

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Kommentar:
07.05.14, 13.36h Liebe Claudia. Arm sollte für die Wirkung der Dehnung grundsätzlich im Ellenbogen durchgestreckt sein, aber wenn es auch so zieht, kannst Dus auch so mal probieren. Mach aber vor allem jetzt das Stangehängen, weil dies das mit der Faust ziehen elegant umgeht. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Lass Dich nicht durchtherapieren und dann doch ungeheilt wegschicken, da kann auch was kaputt gehen dabei!

Infos zu Stosswellen
Infos zu Röntgentiefenbestrahlung
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Lieber Tomi, ich bin 47 Jahre,ich hatte Monate schmerzen im Arm.Diagnose Sehnenansatzentzündung. Wie viele andere Leidensgenossen hatte ich zahlreiche Arztbesuche hinter mir aber geholfen hat es nicht.Dank deiner Seite habe ich das Dehnen angefangen und es geht mir wesentlich besser.Ich habe zwar noch schmerzen,aber ich hoffe das bei gegebener Zeit die schmerzen ganz verschwinden.Für deine Hilfe nochmals vielen Dank.Ich habe noch ein Sorge die mich Plagt.Ich bin vor 2 Monaten gefallen ,seit dem habe ich jede Nacht schmerzen im linken Gesäß der bis im Oberschenkel Außenseite zieht. Tagsüber wenn ich mich bewege habe ich keine Schmerzen nur Nachts und um die schmerzen auszuhalten kann ich nur auf den Rücken schlafen.Gibt es für solche Beschwerden auch Dehn Übungen? Salben und Öle zur Muskelentspannung haben mir nicht geholfen.Lieben Gruß Marion

Marion 24.04.14
Lieber Thomas,ich kann gar nicht in Worte ausdrücken wie dankbar ich dir bin.Ich habe zu Gott gebetet und er hat mir einen Engel geschickt.Dank deiner Hilfe geht es mir wesentlich besser.Du hast mir seit Monaten das erste mal,wieder ein Lächeln über die Lippen gebracht.Ich bin so glücklich und bin dir unendlich dankbar dafür.Gott beschütze dich.Lieben Gruß Marion

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Kommentar:
28.04.14, 14.51h Liebe Marion. Gottes Schutz und Segen auch für Dich! Tja, er weiss wen er wohin schicken muss. Er hätte Dich und mich auch direkt heilen können in 3 Sekunden, aber dann hätte niemand anderer davon profitiert!

Schön dranbleiben mit Dehnen und wenn noch nicht angefangen, jetzt das Stangehängen integrieren und Du bist bald völlig schmerzfrei.
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Das mit dem Sturz Gesäss ist sicher ebenfalls eine Unfall/Schmerzbedingte Verkrampfung, Verschiebung in der Hüfte. Auch hier hilft Dehnung UND Stangehängen!
Beginne mit der Dehnübung für die Hüfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hängen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rücken und Hüften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Hallo Thomas, ich bin 46 Jahre alt und spiele seit 28 Jahren Squash (Oberliga/Bundesliga).
Seit ein paar Wochen habe ich nun den ominösen Tennisarm.
Nun möchte ich erst mal Deine Homepage loben, die ist super! Alles sehr gut erklärt.
Ich habe mit den Dehnübungen vor ca. einer Woche begonnen und kann behaupten, dass diese nun langsam aber sicher, dank Deiner Hilfe, eine positive Wirkung zeigen!

Nun zu meinem Anliegen:
Ich habe mehrfach gelesen, dass man sich nicht schonen soll.
Ist es ratsam, auch wenn die Schmerzen noch nicht 100% weg sind, mit Squash wieder loszulegen?

Würde mich über eine Info oder einen Erfahrungswert sehr freuen!

LG
Stefan

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Kommentar:
28.04.14, 14.51h Lieber Stefan. Schonen hilft nicht die Verkrampfung zu beseitigen und reduziert die Lebensqualität ungerechtfertigt. Du kannst Spielen wie es Deine Schmerztoleranz erlaubt bzw. Du Dich einigermassen wohlfühlst, gibt es am Tag danach einen Rückfall, war es zuviel. Einfach davor, zwischendurch und danach besonders gut dehnen.
Notizen von Squash-Kollegen

Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Hallöchen erstmal,ich bin 44 und mein Problem besteht schon seit längere Zeit, ohne dass ich es richtig ernst genommen habe.Ich habe keinerlei Schmerzen wenn ich meinen Arm bewegen ich kann den Arm nur nicht auf eine feste Unterlage auflegen oder auf stützen dabei verspüre ich sofort einen stechenden Schmerz,der so heftig ist das ich regelrecht auf schreien muss.nach circa ein bis zwei Sekunden lässt der Schmerz dann wieder nach können Sie mir bitte einen Rat geben,was das sein könnte vielen Dank im voraus MfG,

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Kommentar:
28.04.14, 14.53h Liebe Ulrike. Ja könnte sein, dass Du Tennisarm oder Variante davon hast.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

25 Jahre alt, ca. 2 Monate lang Probleme.

Nun zu meiner Frage:. Du Sagst ja Alles normal weiterbelasten...wie sieht es mit Kraftraining aus? Nen Gang zurückschalten oder normal weiter machen?...ich pausiere bereits seit 4 wochen..es ist zwar besser geworden,aber Probleme bestehen trotzdem noch...dank deiner Homepage weiß ich jetzt wie man richtig Dehnt und werde gleich damit beginnen! lg Nick

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Kommentar:
28.04.14, 14.53h Lieber Nicholas. Kannst wieder etwas trainieren, aber besser mehr Durchgänge und weniger Gewicht, Du hast Sehnenansätze, Sehnen und Muskeln konstant überlastet, das will das Problem Dir sagen. Taste Dich langsam und stufenweise wieder ran und vorher, zwischendurch, danach gut dehnen und immer wieder Stangehängen, hat es ja im Studio genug.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Melde Dich doch in 4-6 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo, Ich wende mich an dich, weil mir diese Seite bei meinem Tennisarm (im Gegensatz zu diversen anderen Behandlungen schon einmal sehr geholfen hat. Nun habe ich fast das gleiche Problem seit 5 Monaten in der Sehnenplatte meines linken Fußes. Hast du auch dafür einen Ratschlag?Vielen Dank und Liebe Grüße

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Kommentar:
24.04.14, 08.02h Liebe Sabrina. Könnte sein Du hast Fersensporn? Falls ja: Ich denke mit 2-3 Wochen Dehnübung für Fersensporn (5-7 Minuten pro Tag, am besten wäre mehrmals über den Tag verteilt) bist Du bald ein neuer Mensch und auf schnellem Weg der Besserung. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo, ich bin 41 Jahre alt und habe seit ca. 7 Mon. einen Tennisarm. Wie üblich, erst Cortison Spritzen, etliche Schmerztabletten und dann 4 x Stoßwellentherapie und immer Dehnungsübungen!
Nun meine Frage: Der Schmerz ist ja anfangs höllisch, aber seit der Stoßwellentherapie ist er mal schlimmer mal besser, es schwankt so zusagen. Ist das normal? Ich habe nun einen OP Termin, aber wie gesagt durch das schwanken bin ich unsicher.
Der Schmerz ist nicht mehr so groß wie anfangs, aber trotzdem nicht weg.
Ist das bei euch auch so dass es schwankt?
LG, Mel

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24.04.14, 08.38h Liebe Melanie. Ja ist normal. Du musst jetzt weiterdehen und vor allem mit Stangehängen anfangen unbedingt! Die OP kann ich nicht empfehlen, siehe unten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Infos zu Stosswellen
Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

ad Homepage: Lieber Thomas, vielen herzlichen Dank für deinen Dienst, der sicher auch sehr zeitaufwändig ist. Deine Homepage finde ich sehr übersichtlich gestaltet und klar strukturiert. Besonders der Inhalt war natürlich sehr interessant. (Ich habe allerdings irgendwie trotzdem erwartet, dass etwas verkauft werden sollte, wie auf den anderen "gratis-für-Sie-Seiten" üblich) Mir persönlich hätte es gefallen, über dich selbst noch mehr zu erfahren. Auch eine Seite über dein persönliches Glaubenszeugnis im Menü, nur für den, der es wissen will, fände ich eine Bereicherung.

ad meine Geschichte: Als 60 Jahre junge Frau habe ich natürlich mit manchem Wehwehchen zu kämpfen, suche aber immer wieder bei Jesus Christus meine Kraft. Dieses Jahr hat mit einem heftigen Schilddrüsenproblem und dadurch bedingt zwei Stürzen angefangen. Anfang Jänner habe ich mir die linke Hand gebrochen, die operiert werden musste. Die Physiotherapeutin macht... genau, Dehnübungen. Einen Monat später versuchte ich einen Köpfler in den vollgeräumten Geschirrspüler und brach mir dabei die rechte Schulter, verstauchte mir den Rücken, verletzte mir den Ellbogen (Diagnose: Tennisarm, Golferarm wahrscheinlich übersehen, ist nämlich genauso schmerzhaft) sowie das untere Daumengelenk. In den letzten Wochen kamen noch weitere gesundheitliche, finanzielle und andere Schwierigkeiten dazu und ich hatte das Gefühl, nur mehr mit Mühe und Not einer Depression ausweichen zu können. Heute, Ostermontag, wurde mir der Bibelvers bewusst: "All eure Sorge werft auf IHN, denn er sorgt für euch." 1.Petrus 5;7 Genau das tat ich. Ich habe um nichts gebeten, sondern habe all die Dinge, die mir Mühe machen, aufgezählt und ganz fest darauf vertraut, dass ER weiß, was zu tun ist. Das nächste war, dass ich nach dem Aufstehen meine "Stille Zeit" = Andacht auf dem Bibelserver machen wollte und noch schnell sehen wollte, ob man nichts gegen Tennis- und Golferarm machen könne. Da stieß ich auf deine Seite und beginne ab heute mit den Dehnübungen für die diversen Gelenke. Eine Türstange muss ich erst noch kaufen, denn ich denke, das hilft gleich gegen verschiedene Beschwerden. Ich möchte dich mit dem Ostergruß "Der HERR ist wahrhaftig auferstanden - ER lebt und ist erfahrbar" herzlich grüßen. (Tut mir Leid, dass ich so viel geschrieben habe, aber viel kürzer war das nicht zu sagen.) Vielen Dank und Gottes Segen für deine Arbeit!

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24.04.14, 08.15h Liebe Regine. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr zu helfen. Ja Du bist nicht aus Zufall oder umsonst hier gelandet. Das Stangehängen wird Dir viel helfen! Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Melde Dich in 4-6 Wochen wieder wie's Dir erging. Ich wünsche Dir gute Besserung und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Hallo ich bin 48 Jahre alt und habe seit mehr als 2 Jahren einen Fersensporn. Ein Freund hat mir Ihre Seite empfohlen und ich werde gleich mit dem dehnen anfangen. Nun habe ich noch eine Frage : Vor einem Jahr hat sich dann am gleichen Fuss eine Haglundferse gebildet, hilft dehnen auch bei der Haglundferse? Ich freue mich auf Ihre Antwort, herzlichen Dank.
Freundliche Grüsse und frohe Ostern Monika

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Kommentar:
24.04.14, 08.02h Liebe Monika. Haglundferse ist ein Variante bzw. tritt in Zusammenhang mit Fersensporn auf. Ja das Dehnen wird helfen. Ich denke mit 2-3 Wochen Dehnübung für Fersensporn (5-7 Minuten pro Tag, am besten wäre mehrmals über den Tag verteilt) bist Du bald ein neuer Mensch und auf schnellem Weg der Besserung. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Ich bin 52 Jahre alt und das Problem mit dem Tennisellenbogen am rechten Arm besteht schon seit mehreren Jahren, 'mal mehr 'mal weniger. Habe die Übungsanleitungen (mit den Fotos) genau durchgelesen. Da mein rechtes Handgelenk wg. einer Lunatumnekrose operiert wurde, es wurde ein Implatat eingesetzt, kann ich mein Handgelenk höchstens 30-40 Grad abknicken und sollte es möglichst NICHT noch dabei belasteten. Gibt es auch für mich Dehnungsübungen die ich ausführen kann? Die üblichen anderen "Therapien" waren erfolglos und eine OP möchte ich, auch wg. des zweifelhaften Nutzens, möglichst vermeiden.
Über eine baldige Antwort würde ich mich sehr freuen, da ich es ohne Schmerzmittel kaum aushalten kann.
Mit freundlichen Grüßen
C.Leonhardy

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Kommentar:
24.04.14, 08.38h Liebe Cornelia. Frag einfach den Therapeuten wie Du den Muskel der vom Mittelfinger über den Unterarm zum Ellenbogen-Ansatz aussen geht dehnen kannst. Der hat sicher Vorschläge und Ideen.

Auf der Dehnseite findest Du 2 Dehnungsvarianten und auch diejenige auf dem Rücken ausgeführte. Dann noch das Stangehängen. Ev. geht etwas davon bei Dir. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Ich bin 22 Jahre und habe durch Kraftsport seit ca. 2 Jahren Schmerzen im Ellenbogen, ABER: die Schmerzen sind am äußeren Ellenbogen ÜBER dem Ellenbogen, nicht darunter (wie beim Tennisarm). Bei Liegestützen und anderen Ellenbogenbelastungen hat die Stelle geschmerzt (Druckschmerz bei starker Belastung, stechender Schmerz bei weniger starker Belastung).

Die Dehnmethode scheint aber trotzdem zu helfen, der typische Schmerz trat bis jetzt nicht mehr auf (bin mir aber nicht 100prozentig sicher). Ich will nur auf Nummer sicher gehen: Ist die Dehnübung auch bei meinen Schmerzen sinnvoll (auch wenn der Schmerz nicht genau an der typischen Tennisarmstelle auftritt)?
Ich habe auch Schmerzen im Unterarm (könnte die Tennisarmsehne sein). Anscheinend durch's Dehnen entstanden. Davor hatte ich den nie.

Vielen Dank im Voraus!

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Kommentar:
24.04.14, 08.38h Lieber Felix. Du überbeanspruchst anscheinend Deine Muskeln, Sehnen mit dem Programm. Musst etwas Gewicht reduzieren und lieber mehr Durchgänge machen. Ja Dehnen hilft auch bei verlagerten Symptomen. Bei Dir wird vor allem das Stangehängen helfen!

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo Thomas. Ich bin 42 und meine Geschichte began vor 7 Monaten. Die erste Ursache war eine Überlastung beim Heben mit dem Arm, ausgeführt mit der Handfläche nach unten. Vermutlich wurden mehrere Muskeln und Sehnen, die bei diesem Heben beteiligt sind(Unter- und Oberarm), gezehrt. Da ich weiter gearbeitet habe kam es vermutlich später zu Entzündungen. Als ich krankgeschrieben wurde hat sich das erst verschlimmert. Nach monatelanger Einnahme von Schmerzmitteln wurde es besser. Es geht aber nicht weg. Stoßwellentherapie auch ohne Erfolg. Meine Schmerzen sind meistens im kleineren (äusseren) Bizepsmuskel und Unterarmmuskeln die im Daumen, Zeige- und Mittelfinger enden. Also nicht ganz die wie beim Golfer- oder Tennisarm. Ich denke die Dehnübungen sollten ensprechend den bei mir betroffenen Muskeln anpagepasst werden. Vielleicht kannst du mir da Tips geben oder 1-2 Fotos hochladen oder schicken.
Vielen Dank im Voraus.
Ich danke Gott für das Internet und die damit den Menschen gegebene Möglichkeit sich gegenseitig zu helfen und Hilfe zu suchen.

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Kommentar:
24.04.14, 08.38h Lieber Sergej. Ich denke das Stangehängen wäre für Dich das richtige, neben den Dehnungsübungen.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo Thomas, ich werde im Juli 50 Jahre, und habe seit 8 Wochen einen Tennisarm. (rechts) Der Schmerz ist im Ellenbogen, und oberhalb des Unterarmes die ganze Länge lang. (Eine Kaffeetasse hebe ist unmöglich!!!)Zuerst hat mein Arzt mir eine Bandage verordnet. Weil die nichts brachte, bekam ich eine Gipsschiene zur Ruhigstellung des Armes. Auch hier zeigte sich keinerlei Besserung. Danach bekam ich eine Cortison-Spritze. Auch diese leider ohne Erfolg. Heute hatte ich einen neuen Termin und mein Arzt meinte es hilft nur noch die OP. Muss das wirklich sein, oder soll ich es mit der Dehnübung probieren? Vielen lieben Dank für die Antwort!!!
Ronald

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Kommentar:
24.04.14, 08.38h Lieber Ronald. Unglaublich Dein Verlauf, klassischer geht es gar nicht, auch was die Aerzte so erfolglos mit Dir durcharbeiten, hilft nur ihrer Beschäftigung.
Du bist bald geheilt, mach keine OP, kein Kortison mehr und wirf die Schiene weg!

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies mal zu Gips-Problematik
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo, ich bin 51 Jahre alt und leide seit ca. 3 Monaten an den Folgen eines Bandscheibenvorfalls im Segment C 6/7. In diesem Bereich ist nach Aussage meiner Therapeuten soweit alles sehr gut stabil, dennoch habe ich noch immer ständig das Kribbeln im kleinen Finger und Ringfinger. Es kann sicher von der Nervenwurzel kommen infolge des Vorfalls. Möglich ist aber auch das Sulcus-ulnaris-Syndrom, oder? Ich versuche es bereits mit Hängen an der Stange, leider derzeit keinen Erfolg. Beim Tennisarm hat diese Methode vor ein paar Jahren sehr gut geholfen. Hast du vielleicht noch einen Tipp? Gruß Thorsten

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Kommentar:
24.04.14, 08.58h Lieber Thorsten. Ich denke das Stangehängen solltest Du unbedingt weiterführen, ev. noch etwas mehr Zeit täglich darin investieren. Es ist das einzige das ich kenne was Dir helfen könnte.
Ebenfalls ev. mal einen Osteopathen aufsuchen, der Deinen Apparat ganzheitlich ansehen wird!
Viele Grüsse und gute Besserung wünscht Dir Thomas

habe 5 jahre Fitness gemacht,vor 6 monaten aufgehört,seit ca. 3 monaten zeitweise starke rückenschmerzen. kann es damit zusammen hängen? für einen Rat wäre ich sehr dankbar.Bin 63 Jahre alt. herzlichen Gruß

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Kommentar:
14.04.14, 16.07h Liebe Anne. Einen Tennisarm hast Du ja dann wohl nicht oder?

Gegen das Rückenweh:
Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Investiere so 7 Minuten pro Tag über den ganzen Tag verteilt am besten.
Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo, ich bin 54 Jahre alt und leide an dem Arm / Ellenbogen rechts seit Dezember 2013; ich bin Rechtshaender; meine Frage geht dahin, dass ich die Beschwerden offenbar durch einen perfekten Sturz auf den zum Abfangen angewinkelten Ellenbogen re. fertiggebracht habe;kann das sein?; der Gang zu den Aerzten war enttaeuschend; im Mai wird aber doch ein MRT gemacht; ich hab die Seite erst gestern gefunden. allein das Lesen der Seite ist dabei schon ermutigend ; Gruss Martin

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Kommentar:
14.04.14, 16.07h Lieber Martin. Ich würde sagen Du bist richtig hier! Solche Auslöser gibt es, ist aber im Prinzip nicht wichtig zum herausfinden was es war.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Hallo...ich bin 33 Jahre alt und habe seid Oktober 2013 schmerzen im Re.Hüftgelenk. Ziehen in der Leiste und es lässt sich kaum noch spreitzen. Orthopäde hat eine Röntgrnaufnahme gemacht. Verdacht auf Coxarthrose links weniger als rechts. In 6 wochen muss ich zum MRT. Hab Angst jetzt schon an Arthrose erkrankt zu sein. Kann ich diese Übungen auch ruhig machen? Oder mach ich es dadurch schlimmer?

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Kommentar:
14.04.14, 16.23h Liebe S. Arthrose mit 33, ziemlich unmöglich, meine Meinung. Schon viel eher Muskelkrampf und Sehnenverkürzung. Wenn Du Rückfall bekommst vom Dehnen pausiere 1-2 Tage. Stangehängen aber so oder so konsequent ausführen, das wir helfen! Du wärst im typischen Muskelkrampf-Alter und schon richtig hier. Beginne mit der Dehnübung für die Hüfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hängen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rücken und Hüften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen! Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da es keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas