Tennisarm-Forum
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Stefanie Mersemann, ,  st_hag@freenet.de
Eintrag 1119 vom 22.02.2017, 11:22 Uhr

Hallo Thomas,
zu meinem Eintrag vom 20.02.
Hast Du denn dann eine Erklärung dafür, warum die Schmerzen in diesen 6 Wochen, die ich die Dehnübungen nun mache viel schlimmer geworden sind?
Hängen an der Stange habe ich versucht und es sofort wieder gelassen, da ich mir eine böse Zerrung in dem betreffenden Oberarm geholt habe, was mit noch mehr Schmerzen verbunden war.
Ich dehne seitdem nur mit ausgestrecktem Arm nach vorne bzw. nach unten.

Grüsse
Stefanie

Kommentar:
24.02.17, 08.18h Hallo Stefanie
Ich nehme an es gab keine plötzliche starke Zunahme an Schmerzen, sonst hättest Du sicher nicht 6 Wochen weitergemacht und verschlimmert.
Bisher noch nie gehört, das von kurzem Hängen eine "schmerzhafte böse Zerrung" entstehen kann, aber natürlich keine Regel ohne Ausnahme.
Jeder reagiert halt anders und muss sich in Eigenverantwortung halt rantasten, aber das machst Du sicher schon so.
Wenn die Diagnose Tennisarm hier auf der Homepage bei Dir anspricht bist Du mit Dehnen jedenfalls richtig.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Aber wie gesagt, wenn Du nicht überzeugt bist oder es nicht hilft oder verschlechtert, einfach hier abbrechen, konventionell mit den Aerzten weitermachen und wiederkommen in einigen Monaten wenn das Konventionelle nicht das gewünschte Resultat gebracht haben sollte.
Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Manfred Hofer, Wien/Österreich,  maho69@gmx.at
Eintrag 1118 vom 21.02.2017, 11:12 Uhr

Ich(m/56) hätte eine Frage zum Dehnen. Ist die stehende Variante ein Muss oder kann ich die Dehnung auch im Sitzen oder Liegen durchführen?

Die Probleme bestehen seit ca. 5 Monaten.

Kommentar:
22.01.17, 08.30h Lieber Manfred.
Dehnen kann man auch im Sitzen oder Liegen ausführen.
Z.B. beim Autofahren am Rotlicht oder Stau Hand abgewinkelt auf Sitz zwischen Beinen aufstellen.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!
Melde Dich in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging und gute Besserung,
Thomas

Stefanie, Mersemann,  st_hag@freenet.de
Eintrag 1117 vom 20.02.2017, 09:38 Uhr

Hallo,
seit mittlerweile quäle ich (w/47) mich mit einem Tennisarm rechts. Ich bin Rechtshänder, habe aber zu dem Zeitpunkt des erstmaligen Auftretens keine Belastung des Arms gehabt. Im Gegenteil. Ich war im Urlaub und es gab keine Belastung.
2 Monate nach erstmaligem Auftreten war ich dann beim Orthopäden, der meinen Verdacht des Tennisarms bestätigte, mir einen Epi Clip verschrieb, ebenso wie Krankengymnastik.
Ich bin dann auf diese Seite gestossen und versuche nun seit 6 Wochen mit den hier angegebenen Übungen Abhilfe zu schaffen. Aber es hilft gar nichts. Im Gegenteil, es hat sich deutlich verschlimmert. Mittlerweile zieht alles auch in den Oberarm und in die Schulter. Ohne Schmerzmittel geht im Moment gar nichts.
Ich hätte wohl doch auf meinen Arzt höhren sollen und den Arm schonen und gar nicht belasten sollen.
Ich werde jetzt leider eine Schiene bekommen und hoffe sehr, dass ich mir durch diese hier angepriesenen Übungen nicht noch mehr Schaden zugefügt habe.
Und natürlich handelt es sich dabei um eine Entzündung. Wieso wird hier das Gegenteil behauptet? Mein Arm ist im Bereich des Ellenbogens immer geschwollen und sehr warm.

Kommentar:
14.02.17, 09.49h. Liebe Stefanie. Dann wirst Du jetzt schonen und schienen.
Dass muss natürlich jeder für sich selber entscheiden, kann ich verstehen.
Normalerweise wird das den Dauerkrampf und die Sehnenverkürzung fixieren und verstärken.
Aus diesem Grunde schmerzen Tennisarme nachts und am Morgen stärker, weil Ruhigstellen schadet.

Wie Du ev. gesehen hast, hier hat es hier persönliche Erfolgsmeldungen und Dankes-Schreiben von 731 Personen.

Aber wer weiss, keine Regel ohne Ausnahme!
So oder so, wenn Du in 2-3 Monaten nicht geheilt bist, was ich aus Erfahrung befürchte (man kommt in eine Behandlungskette die nach diversen Kortisonspritzen, KG etc. in der Empfehlung für eine Operation mündet) kannst Du immer noch mal mit Dehnen und vor allem auch Stangehängen beginnen. Beim Dehnen aber nicht reissen und zerren, lieber Dehnung länger halten.
Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Donald, USA,  donald.milotte@gmail.com
Eintrag 1116 vom 19.02.2017, 16:30 Uhr

I am pretty sure I have the tennis arm - from playing guitar for too many hours each day.
Glad I found your website and your knowledge and advice.
I will start my stretching today.
What is encouraging is that you recommend continuing my "normal" activity - i.e., continue practicing the guitar. This is very good for me as I will lose my finger tip callouses, finger strength and muscle memory for songs/chords. I think doing a lot of the barre chords which requires squeezing the guitar neck with some effort to get a "clean" sounding chord is what probably started this problem for me.

Kommentar:
20.02.17, 08.06h Hi Don
Yes you are right here.
Do the stretching and the hanging on the door bar (or similar) and you will be healed soon.
You will get it under control fast.
Keep on playing guitar, just stretch more before, and after playing!
Get well soon and let me know in 3-4 weeks how you are doing,
God bless you,
Thomas (Switzerland)

Ma#nuela, Oesterreich,  Ma#nuela.Korn#theuer@bbeisen.at
Eintrag 1115 vom 14.02.2017, 13:04 Uhr

Lieber Thomas!
Herzlichen Dank für deine tolle Seite und die Einfachheit der Schmerzbehebung.
Ich war lange auf der Suche und die Ärzte wollen immer gleich mit Medikamenten
Oder so die Schmerzen bzw. Ursachen beheben.
Gott sei Dank bin ich auf deine Seite gestossen. Die Schmerzen sind schon viel besser.
Danke Dir nochmals von Herzen für deine Informationen.
Liebe Grüße aus Österreich
Manuela

Kommentar:
14.02.17, 13.07h. Liebe Manuela. Wunderbar und jetzt schön dranbleiben mit Dehnen und Stangehängen, dann macht das bald noch grössere Fortschritte und du hast es im Griff.
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller unter Kontrolle.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation
Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung, Gottes Segen für Dich und Deine ganze Familie und viele Grüsse von Thomas

Tina Hayen, Mönchengladbach / Deutschland,  tinakla@web.de
Eintrag 1114 vom 13.02.2017, 20:17 Uhr

Hallo,
ich bin 37 Jahre alt und habe seit 5 Monaten Schmerzen im Steißbein, wenn ich länger als ein paar Minuten am Stück sitze. Der Orthopäde meint nach einem CT pauschal, es sei "Verschleiß". Ich gehe daher seit Dezember 2016 regelmäßig zum Reha-Sport und mache auch zu Hause diverse Übungen. Gegen die Schmerzen hat der Orthopäde es noch mit Akupunktur versucht, was aber nicht geholfen hat. Nun verweist er lediglich auf Schmerztabletten oder Spritzen, was ich nicht besonders zielgerichtet finde. Haben Sie noch einen Tipp für mich?
Vielen Dank.

Kommentar:
14.02.17, 16.32h Liebe Tina. Das könnte sich genausogut um eine Fehldiagnose handeln, ich denke Verschleiss (Bandscheiben/Knochen/Gelenk) da bist Du noch etwas zu jung dazu.
Du wärst im typischen Muskelkrampf-Alter und schon richtig hier. Beginne mit der Dehnübung für die Hüfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir aber unbedingt das Hängen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rücken und Hüften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen! Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Sabine D., Deutschland,  
Eintrag 1113 vom 06.02.2017, 09:22 Uhr

Hallo,
ich bin 47 Jahre alt und arbeite in der Altenpflege. Seit 4 Monaten habe ich Schmerzen im re Ellenbogen. Durch ein MRT wurde ein Tennisarm bestätigt mit Erguss im Gelenk. Sehnenansätze sind entzündet. Bekomme nun Krankengymnastik aber es geht nicht so recht vorwärts. Ich bin zur Zeit krankgeschrieben. Der Orthopäde will lasern, das möchte ich aber nicht weil ich nichts Gutes darüber gelesen habe. Ich möchte nun die Dehnübungen machen, ich kann aber meinen Arm nicht gerade strecken. Die Kg arbeitet schon feste daran, dass ich ihn wieder austrecken kann. Kann ich die Uebungen auch mit nicht gestreckten Arm machen? Ich möchte demnächst wieder arbeiten gehen, da ich nun Krankengeld bekomme und mir diese Einbussen nicht leisten kann. Aber ich habe Angst davor, dass es dann anschliessend wieder schlimmer wird.
LG Sabine

Kommentar:
11.02.17, 09.49h. Liebe Sabine. Du bist richtig hier und bald geheilt. 1. Stufe ist den Arm wieder strecken zu können, das geht nur über Schmerzen durch Stangehängen, am Anfang reduziert mit unten aufstehen und hängen so stark wie Du kannst. Es muss auch etwas weh tun sonst werden die verkürzten Sehnen und Muskeln nicht länger! Da kannst Du KG machen soviel Du willst, die möchten Dich auch gerne etwas geniessen und erhalten.
Dehnung ohne Durchgestreckt ist schwierig, machs aber trotzdem.
Laser kannst Du vergessen, siehe Link. Musst keine Angst haben, dass es mit Arbeiten schlimmer wird, auch wenn es dies mal scheint, Schonen ist schlimmer weil es die Krämpfe fixiert und verschlimmert. Einfach immer viel Dehnen und Hängen und Du wirst in 2-3 Wochen grosse Erfolge schon haben!

Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies zu Laser-Therapie
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Oliver, Duisburg / Deutschland,  Oliver.eickmeier@freenet.de
Eintrag 1112 vom 05.02.2017, 11:27 Uhr

Guten morgen :)

Ich bin 40 Jahre alt und ich habe an beiden Armen einen Tennis & Golferarm.
Der rechte Arm macht seit über 6 Monaten leichte Probleme . Diese hatte ich aber nicht ernst genommen.
Da ich 2 Monate erkältet war , habe ich in dieser Zeit mit meinem Boxsacktraining aufgehört . Nachdem die Erkältung abgeklungen war und ich leicht zugenommen habe, habe ich es wohl übertrieben und meine beiden Arme haben diese Symptome gezeigt.
Ich habe dann angefangen mit einem Massageball zu triggern ( ohne dehnen ) . Dies hat die Probleme an dem linken ( bisher weniger schmerzhaften Arm) , insoweit verstärkt , das hier ein stechender Schmerz auf der Innenseite des Ellenbogens zu spüren ist .
Das gleiche am rechten Ellenbogen Innenseite .
Nun habe ich die Tips hier rund um das Dehnen gelesen. Was bleibt ist die Frage , ob ich den Arm in dieser Phase in den stechenden Schmerz hinein , wirklich belasten soll ? Und wie sieht es mit dem BoxTraining aus ? Ich habe die Arme die letzten 3 Wochen geschont und seit 3 Tagen angefangen mit einer Faszienrolle zu arbeiten .
Vielen Dank im voraus .
Lieben Gruss Oliver

Kommentar:
11.02.17, 09.49h. Lieber Oliver. Das wäre so oder so gekommen, auch ohne das was Du als Aulöser betrachtest, Du bist iim Alter in dem sowas beginnen kann.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Schmerz stechend Innenseite zeigt auf Golferarm, mach mal die Diagnose unten für Golferarm. Mit Stangehängen kannst Du gleich Golf und Tennisarm und auf beiden Seiten therapieren! Kannst weiter Trainieren einfach nicht übertreiben, merkst es schon wenn es Rückfall gibt, dann jeweils 1-2 Tage pausieren.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body/Boxen etc.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Johanna Ryf, Schweiz,  johanna.ryf@bluewin.ch
Eintrag 1111 vom 01.02.2017, 18:20 Uhr

Hallo Thomas
Ich bin 58 Jahre und betreibe Lauf- und Kraftsport. Im Sommer gehe ich gerne wandern. Vor vier Jahren wurde mein linkes Bein stark geschwollen. Nach ber einem Jahr hatte ich die Diagnose Ganglionzyste an der Hfte (Innenseite). Danach dauerte es nochmals ein Jahr, bis ich operiert wurde. Leider ist ein Redzidiv entstanden, weshalb die Schwellung immer noch besteht. Unter Schmerzen leide ich nicht. Es ist mir aber nicht mehr mglich zu stehen, ohne dass sich die Stauung verstrkt und ein starkes Spannungsgefhl entsteht. Da ich gelesen habe, dass sich Ganglien infolge Ueber- oder Fehlbelastungen bilden, wende ich mich an dich. Zu erwhnen ist, dass anlsslich einer Krebs-OP Lymphknoten entfernt wurden, was das Problem verstrkt.
Ueber einen Tipp wrde ich mich sehr freuen und danke dir schon jetzt herzlich.

Johanna

Kommentar:
02.02.17, 09.43h Liebe Johanna.
Ich empfehle Dir das Stangehngen und die Hftdehnung zu probieren. Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!
Auch solltest Du einen Osteopathen aufsuchen, der kennt und behandelt alle Zusammenhnge von Muskeln, Sehnen und Gelenken und sieht auch Fehlhaltungen und kann die korrigieren. Ich kenne einen perfekten Therapeuten in Pfffikon SZ falls Du in der Nhe wohnst.
Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas
---
03.02.17 Johanna: Hallo Thomas
Vielen Dank, dass du so schnell geantwortet hast. Mein Wohnort ist nicht in der Region Pfffikon SZ. Schade. Ich werde aber sicher auch an meinem Wohnort einen Osteopathen finden. Erfahrungsgemss dauert es jeweils eine gewisse Zeit um einen Termin zu bekommen. Die Uebungen werde ich machen und mich gerne wieder melden. Liebe Grsse, Johanna


Richard, Deutschland,  sevv@web.de
Eintrag 1110 vom 29.01.2017, 15:08 Uhr

21, Tennis&Golferarm beidseitig seit 6 Monaten.

Hallo, erst mal vielen Dank fr die wirklich gelungene Website, wo ich mir auch schon seit langem mittlerweile Tipps hole. Allerdings bin ich mittlerweile wirklich am verzweifeln, weil diese Verletzung mich in jedem Bereich des Lebens extrem einschrnkt und mittlerweile auch das Studium extrem schwierig macht.
Seit letztem Sommer habe ich beginnend mit stechenden Schmerzen auf der Innenseite des Ellenbogens, und sich dann ausweitend auf die Auenseite, das Handgelenk und beide Arme groe Schmerzen, ausgelst durch vermutlich zu viel Gewichttraining.

Habe leider an die drei Monate ruhig gestellt auf den Rat zweier Orthopden hin, und habe dann vor bereits mehr als zwei Monaten mit Dehnbungen und Muskelaufbaubungen fr das Handgelenk, begonnen. Allerdings hat nichts wirklich geholfen. Ich habe auch vor drei Wochen begonnen, leichteste Muskelaufbaubungen fr den Ellenbogen und Unterarm selbst zu machen, was mich dann aber extrem zurckgeworfen hat, so dass ich seitdem wieder deutliche andauernden Schmerzen und ein extremes Spannungs Gefhl auf der Auenseite des Ellenbogens habe, zustzlich verschwindet der Schmerz auf der Innenseite/Golfer trotz ewigen Dehnens auch nicht.

Mittlerweile letzte Woche bei einer neuen Physiotherapie angelangt wurde mir dort geraten,dass es von der generellen Verspannung im Nacken verstrkt werden kann und quasi auch dort einen Co-Ursprung haben kann.
Kurz gesagt bin ich mittlerweile vollkommen ratlos da weder ruhigstellen (logischerweise), , noch dehnen, noch leicht Aufbaubungen geholfen haben und ich mich jetzt frage ob ich nicht vielleicht etwas komplett anderes habe, dass so extrem auf diese Sehnen um die Knochenvorsprnge der Ellenbogen herum wirkt..
Gibt es irgendeine Mglichkeit, dass Ihnen das bekannt vorkommt oder dass Sie irgendeine Idee htten wie ich aus diesem unsglichen Teufelskreis endlich ausbrechen knnte, schlicht einfach wieder normal existieren zu knnen?
Vielen vielen Dank fr jegliche Tipps schon einmal, obwohl ich natrlich wei, dass es sehr schwierig ist, so eine Ferndiagnose zu stellen.

Kommentar:
02.02.17, 09.49h. Lieber Richard. Du musst jetzt unbedingt tglich 5-7 Minuten in Stangehngen investieren (falls Du das nicht schon machst)! Es behandelt beide Tennis- und Golferarme gleichzeitig und man kann kaum was falsch machen dabei.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.

Du berlastest (bzw. hast) mit zu hohen Gewichten Muskeln, Sehnen und Bnder, das hat Dir Dein Krper gemeldet. Du musst nicht damit aufhren, aber Gewicht reduzieren, lieber mehr Durchgngen und vorher, zwischendurch, danach sehr gut Dehnen und Hngen, hat gengend Stangen zum Hngen im Studio.
Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Lies mal ber junge Patienten
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Sehr wichtig nun ist das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Marion Plein, Wuppertal,  vplein@yahoo.de
Eintrag 1109 vom 23.01.2017, 14:08 Uhr

Zu erst mchte ich mich nochmals herzlich bei Ihnen bedanken .Die Dehnbungen fr den Arm , haben mich geheilt und bin beschwerdefrei seit ber zwei Jahren. Vielen, vielen Dank .Ehrlich gesagt kann man Ihnen gar nicht genug Danke sagen.Ich bin 49 Jahre und nun plagt mich der Ischias Nerv ber fnf Wochen. Laut rzte muss ich damit leben und Schmerztabletten nehmen.Sport hat der Orthopde mir nicht verboten.Vieleicht habe ich Glck und es gibt auch fr LWS Syndrom Dehn bungen. Herzliche Gre Marion

Kommentar:
25.01.17, 07.45h Liebe Marion. Du musst keine Diagnose akzeptieren! Es gibt fr (fast) alles eine einfache Lsung. Fr den Ischias empfehle ich: Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Undbedingt und wichtig ich empfehle Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Vermutlich hast Du eine Muskelverkrampfung beginnend im Gesss und das Bein runter. Du musst diesen Muskelansatz im Gesss finden, es schmerzt dort stark wenn man draufdrckt, dann hast Du ihn. Es gibt so harte Styroporkugeln, faustgross, im Fitnesshandel, man liegt auf den Boden und nimmt die Kugel unter das Gesss und sitzt dann schmerzhaft auf so 20 Sekunden, wird auch Muskeltriggern genannt, es lst den Dauerkrampf. Probier das auch.

Weitere Infos zu Ischias Behandlung
Dehnbung bei Ischiasschmerzen: Im Sitzen ein Bein (das, bei dem der Schmerz sitzt) ber das andere legen und vorbeugen, 30 Sek. halten.
Mehrfach tglich wiederholen. 10 Minuten pro Tag so investieren.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da es keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging.

Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Gregor Polaczek, Bochum / Deutschland,  gregor_p@web.de
Eintrag 1108 vom 18.01.2017, 20:30 Uhr

Hallo Thomas,
bei mir wurde von meinem Orthopden und nach MRT folgende Diagnose gestellt:
Impingement Syndrom rechte Schulter ,
Acromioclaviculargelenksarthrose rechte Schulter

Was wrdest Du empfehlen? Habe heute eine erste Cortison Behandlung erfahren..... im Nachgang sehr groe Schmerzen in der betroffenen Schulter
Was kann ich selbst an bungen tun?
LG Gregor

Kommentar:
13.01.17, 08.23h Lieber Gregor. Kortison 1-2x ist OK, danach aber nichts mehr! Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Ein Versuch wert fr Dich, denn auch wenn die Diagnose stimmen sollte, kann das was bringen! Ich empfehle Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Arme, Schultern etc. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Markus Kirschinger, Deutschland,  Kirschinger92@gmail.com
Eintrag 1107 vom 18.01.2017, 18:48 Uhr

Hallo Thomas,
Seit Mai 2015 schlage ich mich mit einem Tennisarm rum. Ich bin 24 Jahre alt und habe mich im Dezember 2016 einer Operation unterzogen!
Mein Gefhl sagt mir das die OP nichts gebracht hat, da ich noch immer Schmerzen habe. Kann diese aber nicht einordnen, ob es die "alten" Schmerzen sind oder "neue" aufgrund der OP.
Jetzt meine Frage: kann ich aufgrund des Tennisarm weiterhin mein Training im Fitnessstudio absolvieren wenn ich deine Dehnbungen tglich anwende? Oder ist das eher kontraproduktiv?

Kommentar:
25.01.17, 09.20h. Lieber Markus. OP-Problem ist, dass die Ursache nicht behoben wird sondern nur das Symptom und manchmal auch das nicht. D.h. das Problem verlagert sich an die nchstliegende Schwachstelle. Aber dehnen/hngen heilt auch NACH oder trotz einer OP!
Wenn die akute Heilphase der OP vorber ist, was ich annehme, beginnne mit Dehnbung und Stangehngen. Fitness ist OK einfach vorher, zwischendurch und danach gut Dehnen und Hngen! Im Studio hat es genug Querstangen. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies mal die Infos zur OP
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Melanie Schmidt-Brandt, Winnenden / Deutschland,  melanie@schmidt-kontakt.de
Eintrag 1106 vom 16.01.2017, 17:05 Uhr

Hallo Thomas,

ich hatte letztes Jahr am 11.12. geschrieben und seither den Arm gedehnt. Manche Tage sind okay, an anderen Tagen sind die Schmerzen recht stark. Gerade in letzter Zeit habe ich einen Dauerschmerz, auch ohne Belastung. Schlafen ist nicht gerade angenehm. Ich versuche weiter durchzuhalten und die Dehnbungen weiter zu machen aber die Motivation sinkt leider. Versuche es ab und zu mit der Dehnbung / Hngen am Trrahmen. Das schaffe ich aber nicht jeden Tag.
Schne Gre

Melanie

Kommentar:
25.01.17, 09.20h. Liebe Melanie. In der kalten Saison ist es schwieriger schnelle Erfolge zu erzielen, da die Klte verkrampft und fixiert, das ist normal.
Du hast nur diese Chance Melanie, also wer aufgibt hat verloren!
Versuch mehr zu hngen, der Leidensdruck sollte Dich motivieren.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Mach keine Spritzen das gibt Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Daniela Berleth, ,  daniela.berleth@hotmail.com
Eintrag 1105 vom 16.01.2017, 16:29 Uhr

40 Jahre - seit 6 Jahren Tennisarm aufgrund PC-Arbeit
Nachdem auch die Stosswelle nichts gebracht hat, hat mir mein Arzt eine ACP-Therapie vorgeschlagen. Kann das Abhilfe schaffen?

Kommentar:
25.01.17, 09.20h. Liebe Daniela. Das schafft keine Abhilfe. Wenn Du geheilt werden willst, dann gilt jetzt Dehnen und Hngen. Willst Du weitere Jahre (und Zeit, Nerven, Geld) an Aerzten und Spezialisten verlieren? Die htten Dich ja schon lange geheilt wenn sie was wssten oder?

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies mal die Infos zur OP
Infos zu Stosswellen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Martin, Bern Schweiz,  maab@bluewin.ch
Eintrag 1104 vom 11.01.2017, 08:25 Uhr

alter 59, hatte vor 6 Wochen eine neues Hftgelenkt rechts erhalten.
OP gem. Rngenbilder alles OK. Nur die Schmerzen in der Leistengegend sind stark, so dass ein gehen ohne Gehstcke nicht mglich ist. Kann ich mit gezielten Uebungen abhilfe schaffen
Es Grsst
Martin

Kommentar:
13.01.17, 08.23h Lieber Martin. Ich denke es ist naheliegend, dass durch die OP etc. Muskelkrmpfe und/oder Verkrzungen, auch der Sehnen und Bnder bestehen.
Ich wrde die Uebung probieren und vor allem mach auch das Stangehngen!
Ev. nach 6 Wochen noch vorsichtig oder nur soweit belasten wie Dein Arzt sagt ist OK fr das neue Gelenk etc.!
Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 6-8 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Jens, Deutschland HBS,  tips4564@yahoo.de
Eintrag 1103 vom 10.01.2017, 23:47 Uhr

Hallo ich bin 23 habe schmerzen um Ellenbogen innen mit einer leichten anspannung oder verhrtung nur ein gewisser punkt das kam nachdem ich im November ein lock in Ziegelstein (decke) mit vollem druck gebohrt habe wen ich arm strecke und eine faust mache habe ich am oberen Muskel schmerzen auch wen ich die dehn bung mache mit der faust hoch ziehen tut es sehr weh ich weiss nicht genau was ich da nun habe golf arm oder tennis arm. mfg Mein Arzt meinte ich soll zum Rntgen.

Heike Tonhaeuser, USA,  Tonhaeuserusa@gmail.com
Eintrag 1102 vom 08.01.2017, 00:30 Uhr

Hallo Thomas, ich hatte dir in den November letzten Jahres von meinem Tennis geschrieben und habe deine Dehnbungen wie empfohlen gemacht und gleichzeitig meinen Arm mit Pferdebalsam behandelt. Ich htte nicht gedacht, dass ich diese starken Schmerzen nur mit deinem Dehnbungen innerhalb dieser kurzen Zeit loswerden kann. Vielen Dank, dass du mir geraten hast die Cortisonspritze nicht zu nehmen und es auf diesem Weg zu versuchen, mein Ellenbogen sieht inzwischen wieder normal aus und es ist herrlich schmerzfrei zu sein. Herzlichen Dank, werde weiterhin fleiig dehnen! Happy new year und alles Gute fr 2017! Herzliche Gre aus USA

Heike

Kommentar:
09.01.17, 07.45h Liebe Heike. Super gelaufen bei Dir. Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Rainer Weyrauch, St. Katharinen Deiutschland,  Pitweirich@web.de
Eintrag 1101 vom 30.12.2016, 19:28 Uhr

Lieber Thomas, erst einmal vielen Dank fr Deine Beitrge und Mhe. Diese Seite hat mir zumindest Hoffnung gegeben. Ich habe mit 51 Jahren wieder nach 6 jhriger Pause intensiv Badminton angefangen. Da ich vorher Jahrzehnte gespielt habe, mit dem entsprechenden Elan. Ok ich bin nicht mehr zwanzig. Erst kamen die Knie, das verging nach einige Wochen Gewhnung. Dann fing aber der Ellenbogen an. Mein Gelenkerguss aus den Dreiigern war es aber nicht. Dann habe ich die Diagnose Golferarm von einem Arzt bekommen, direkt mir einer Kortison Spritze. Das hat nicht geholfen. Nach den Fund Deiner Seite, habe ich parallel zu den fleiigen Dehnbungen, Hngen mit einer dauerhaften Bandage mit allerlei DOC, Pferdesalbe, DOC Arnika usw. begonnen. Leider ist es zurzeit schlimmer denn je. Beim Badminton knnte ich zur Trainingshalbzeit heulen. Auch die anderen Sportkurse Body Pump usw. sind eine Tortur. Ich bin jetzt an dem Punkt erst einmal fr Monate zu pausieren, obwohl ich wieder in der Mannschaft bin und unheimlich Spa habe. Ich spiele aber habe mit Angst vor dem nchsten Schlag und es wird immer unertrglicher. Gibt es einen Rat? Viel mehr dehnen kann ich kaum. Die beschriebene Diagnose mit dem Ringfinger ist absolut treffend. Ich bin verzweifelt. Vielen Dank fr die Hilfe im voraus. Guten Rutsch und alles Gute LG Rainer Weyrauch

Kommentar:
06.01.17, 11.29h. Lieber Rainer. Du bist richtig hier und kannst bald wieder voll spielen. Beim Dehnen nicht bertreiben, nicht reissen, das hilft nicht schneller sondern kann auchmal einen kleinen Rckfall geben, lieber Dehnung am Schmerzpunkt lnger halten. Unbedingt nun auch mit Stangehngen anfangen/weitermachen. Kannst auch spielen, nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, es wird dadurch nicht schlimmer. Einfach vor, zwischendurch, nach spielen besonders gut dehnen.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Lies hier zu Badminton

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Beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (erste Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Mike D., Dsseldorf / Deutschland,  DMike1567@gmail.com
Eintrag 1100 vom 23.12.2016, 11:04 Uhr

Hi, ich bin 29 Jahre alt.
Seit lngerem habe ich hier und da mal Schmerzen in dem Ellebogen und Knie gehabt. Da ich leidenschaftlicher Crossfitter bin (Gewichtheben + Kondition etc) dachte ich das kommt eventuell von berbelastung.
Letzte Woche war ich bei dem Orthopden wegen dem Knie, Diagnose Disbalance bla bla und blo schonen..ich wollte nochmal zu dem gleichen Arzt wegen dem Ellebogen. Bis ich heute dein Forum entdeckt habe, und herausfand das ich einen Golferarm habe (sitze im Bro), gedehnt..und lustigerweise bereits ach dem ersten Mal dehnen eine Verbesserung gesprt..Ich habe die gleiche Vermutung fr mein Knie. Werde im Internet mal nach einer passenden Dehnbung suchen..weil Ruhen hat das Problem bisher kaum verbessert..eher gleich oder schlimmer geblieben.

Viele Gre und DANKE fr die Tipps!

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Lieber Mike. Gut so und nun schn Dehnen und wenn mglich auch Stange hngen dann gehts noch schneller. Das Knie ist eine kompliziertere Sache aber bitte melde Dich wieder wenn Du 'was findest und es geholfen hat.
Ich denke Du hast das Knie bzw. Bnder/Sehnen beim Fitten berlastet.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

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Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Melanie Schmidt-Brandt, Winnenden/Deutschland,  melanie@schmidt-kontakt.de
Eintrag 1099 vom 11.12.2016, 22:33 Uhr

Hallo,ich bin 41 Jahre alt und habe seit ca. 1 Jahr Probleme mit dem rechten Ellenbogen. Mein Arzt hat mir bereits 3 mal eine Kortisonspritze verabreicht aber die Wirkung hielt immerfort ein paar Wochen an. Laut 'Diagnose' auf Ihrer Seite habe ich einen Tennisarm und dehne auch bereits seit ca. 3 Wochen. Jedoch ohne nennenswerte Besserung. Der Schmerz wandert tageweise von direkt am ueren Ellenbogen zur Oberseite des Unterarms. Dinge hochheben, vor allem mit gestrecktem Arm, schmerzt sehr. Ich habe alle Dehnungen ausprobiert und hnge auch am Trreck. Kann es lnger dauern bis zur Besserung? Ich kann meinen Sport (Karate, Training mit Gewichten) schon nicht mehr ohne heftige Schmerzen ausfhren :(
Was kann ich evtl. noch tun?
Vielen Dank fr die Rckantwort

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Liebe Melanie. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Ich denke Du hast mit dem Training Sehnen und Muskeln etwas berfordert, aber das kommt schon wieder. Ja es kann etwas lnger dauern, musst dranbleiben und eigentlich ist es Deine einzige Chance.

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Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Selcuk, Kln/Deutschland,  Selosaltik@gmail.com
Eintrag 1098 vom 06.12.2016, 16:32 Uhr

Hallo, ich bin 30!! Habe seit ende Oktober einen Tennisarm. Habe alles versucht, khlen, salben und auch medikamente. Beschwerden sind nicht da. Arbeite den ganzen tag am Pc im labor und betreibe seit 3 jahren Bodybuildung und ausdauersport. Hab das training aufgegeben weil bei belastung mein Arm extrem am pochen ist. Bin eben zufllig auf die seite aufmerksam geworden. Bin extrem verzweifelt, weil ich von allen nur hre das ich das nicht mehr los werde. Habe jetzt ber eine std dutzende kommentare gelesen. Hab kaum hoffnung. Auch wenns nicht zu glauben ist das viele die beschwerden durch das dehnen und hngen los geworden sind, Werde ich es voll motiviert das verteilt auf den ganzen tag es ausprobieren. Selbst wenns monate dauert, wre ich sehr sehr glcklich falls es doch verheilt. Bei verbesserung werde ich mich sofort die tage melden, falls es doch lnger dauert werde ich die nchsten wochen ein feedback hinterlassen. Vielen dank im voraus;)
Lg Selcuk

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Lieber Selcuk. Du bist richtig hier und wird schnell Besserung erleben.
Du hast mit dem Body etc. Sehnen, Bnder und Muskeln berfordert, trett mal krzer bis alles wieder viel besser ist!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

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Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Igor Driz, Kln / Deutschland,  igor.driz@gmx.de
Eintrag 1097 vom 01.12.2016, 20:40 Uhr

Hallo, Ich bin 42 und habe das roblem seit 6 Monaten.
Ich habe gerade mit dehnbungen und an der Stange Hngen angefangen.
Zu Ihrer Empfehlung, der Arm nicht mehr zu schnen: kann ich auch der Arm bei Fittnes mit Gewichten belasten? Hat das eine Auswirkung auf heilungsprozess?
Danke im Voraus fr die Rckmeldung!

Kommentar:
28.12.16, 07.39h. Lieber Igor. Ja kannst auch Fitten, Gewichte einfach mal halbieren, lieber mehr Durchgnge und vorher, zwischendurch und nachher besonders gut dehen und Stangehngen im Studio!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Martin Meier, Bern, Schweiz,  
Eintrag 1096 vom 30.11.2016, 11:27 Uhr

Hallo, ich bin 39 Jahre alt und habe nun seit ber einem Monat (hat angefangen nach einem 21km Halbmarathon Lauf) Schmerzen im Hftbereich. Die Schmerzen sind nicht seitlich, sondern auf der Vorderseite (bergang Hfte zum Oberschenkel)... also im Leistenbereich. Es sind nicht unertrgliche Schmerzen... aber immer wie eine Art leichtes Brennen. Ich habe auch das Gefhl dass ich die Schmerzen strker auslsen kann, wenn ich beispielsweise sitzend den linken Oberschenkel anhebe. Dann kommt da eine Sehne? im Bereich Oberschenkel(mittig)/Hfte zum Vorschein, welche den Ort des Schmerzes ziemlich genau beschreibt. Bei Rotation des Beines werden die Schmerzen nicht strker oder schwcher - dementsprechend sollte es ja eigentlich nichts am Hftgelenk sein. Den Schmerz kann ich wirklich nur durch Anheben des Oberschenkels nach oben verstrken (diese Bewegung macht man natrlich beim laufen blderweise immer). Frage: Hast du irgendwelche Vermutungen, was das sein knnte? Wie kann ich es beheben? Was fr Dehnbungen? Unmittelbar nach dem Sport ist es jeweils besser... am nchsten Tag dann dafr wieder strker... trotzdem mchte ich nicht auf Sport verzichten. Muss ich trotzdem eine Pause einlegen? Wie lange? Danke bereits im Voraus fr Deine Antwort.

Kommentar:
28.12.16, 07.43h Lieber Martin. Tnt bei Dir nach Muskelkrampf.
Du wrst im typischen Muskelkrampf-Alter und schon richtig hier. Beginne mit der Dehnbung fr die Hfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hngen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rcken und Hften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen! Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da es keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas


Heike Tonhaeuser, USA,  Tonhaeuserusa@gmail.com
Eintrag 1095 vom 28.11.2016, 22:53 Uhr

Hi, ich bin jetzt 46 und habe dass Problem nun schon seit 2 Jahren, hatte eine Cortison Spritze vor 1,5 und 1 Jahr erhalten, hielt immer nur ein halbes Jahr, dann kamen die Schmerzen wieder. Nach diesem Sommer wurde es ganz extrem, konnte weder schlafen vor Schmerzen, noch den Arm ganz ausstrecken oder anwinkeln. Schmerzen zogen bis in den ganzen Schulterbereich. Hatte dann 4 Sitzungen beim Physiotherapeuten mit "dryneedling" was die Muskelverhrtungen komplett lste und ich eigentlich bis auf den Ellenbogen wieder schmerzfrei war. Der Chiropraktiker hat mir mit Ultraschall Behandlung letztes Jahr extrem geholfen also bin ich jetzt wieder hin. Er hat mir heute erklrt dass ich mir wieder eine cortison spritze geben lassen soll, da das Problem der Knochen wre und ich mir vorstellen solle, dass es sich bei dem Problem wie um einen Ball handelt, aus dem Ngel heraus schauen und die cortison spritze ein Polster bildet dass die Sehne wieder schmerzfrei darber laufen lsst. Allerdings hatte ich jetzt hier gelesen, das ist das Schlimmste wre sich diese Spritze geben zu lassen, da sie auch optisch den Arm verndert wie mit zwei Ellenbogen. Mein Arm sieht inzwischen schon so aus. Ich bin jetzt total unsicher ob ich diesem Ratschlag noch mal folgen soll und mir wieder eine Cortisonspritze geben lassen soll. Da ich hier in USA lebe, sind sie alternativen Heilungmethoden nicht sehr aufgeschlossen und verschreiben sofort Schmerzmittel. Hatte die ganzen Dehnbungen auch schon ber mehrere Wochen versucht, allerdings keinen wirklich deutliche Verbesserung bemerkt. Bin jetzt ziemlich ratlos und freue mich ber eine Rckmeldung. Vielen Dank

Kommentar:
29.11.16, 08.37h. Liebe Heike. Mach kein Kortison mehr siehe Link unten! Dehnen und jetzt unbedingt Stangehngen ist Deine einzige wirkliche und nachhaltige Lsung und Heilung! Alles andere wird Dir nicht helfen oder nur kurz!
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und ntzt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas lnger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Yves Hary, Deutschland,  
Eintrag 1094 vom 28.11.2016, 08:25 Uhr

Hallo! Ich habe im Jahr 2006 schon mal geschrieben (thorvaldur@web.de) und mir wurde damals ein Golferarm/Tennisarm diagnostiziert. Die Beschwerden hielten etwa sechs Jahre an und nachdem ich etwas in meinem Leben verndert habe, sind die Schmerzen weggegangen und bis heute nicht wieder gekommen.
Das mchte ich nur als Rckmeldung geben, denn der Golferarm/Tennisarm war in meinem Fall nicht das Problem, sondern ein Symptom. Vielleicht hilft das auch anderen hier!
Viele Gre,
Yves

Kommentar:
29.11.16, 08.42h. Vielen Dank fr das Feedback. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Othmar Wigger, Aarau /Schweiz,  owigger@hispeed.ch
Eintrag 1093 vom 25.11.2016, 08:25 Uhr

Ich bin 55 und arbeite ausschliesslich am Computer. Seit mindestens zwei Monaten schmerzt mein Maus-Arm. Ich hatte frher schon Handgelenkschmerzen, die nach Ruhigstellung und Wechsel des Maus-Armes innert Wochen verschwanden. Diesmal aber schmerzt der ganze Arm. Ich fhle nicht einmal mit Sicherheit, ob das Zentrum des Schmerzes im Ellenbogen ist, denn er strahlt von der Schulter bis zu den Fingerngeln aus. Dabei ist der Schmerz nicht besonders stark, aber er behindert mich bei vielen alltglichen Bewegungen.
Vorgestern stiess ich auf diese Website und war beeindruckt von der przisen Beschreibung des Phnomens. Schnell diagnostizierte ich mir einen Tennis-Arm und lernte die Dehn-bungen. Ich weiss nicht, ob sie bereits geholfen haben, aber etwas habe ich schon profitiert: die Anweisung, dass der Arm nicht zu schonen sei, und dass ich alle Bewegungen bis zur Schmerzgrenze machen drfe, hat mich bereits sehr befreit und erleichtert.

Kommentar:
28.11.16, 07.35h. Lieber Othmar. Gut gemacht und jetzt schn weiter dehnen und wenn mglich auch Stangehngen, dann bist Du bald geheilt. Es gibt oft solche Ausstrahlungen.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

Alexander Stoll, Deutschland,  alexander-stoll@t-online.de
Eintrag 1092 vom 18.11.2016, 17:38 Uhr

Ich bin 51 Jahre alt und bei mir haben die Schmerzen vor 7 Wochen begonnen. Anfangs habe ich es ignoriert, weil ich dachte ich htte mich irgendwo gestossen. Nach 5 Wochen mit Schmerzen habe ich herumgefragt und mein Schuster lieferte mir die richtige Diagnose. Am gleichen Abend habe ich Ihre Website besucht und mit den Dehnungsbungen angefangen.
Am nchsten Morgen habe ich dann einen Termin bei einem guten Sportmediziner vereinbart. Ich habe eine Woche fleiig gedehnt und dann hat der Mediziner mir eine endzndungshemmende Spritze gegeben (kein Cortison), mir eine Manschette zum Arbeiten verschrieben und heute, eine Woche danach, bin ich so gut wie schmerzfrei. Ich dehne weiter und bin Ihnen sehr dankbar. Viele Gre und merci!!!

Kommentar:
23.11.16, 13.12h Lieber Alexander. Super gelaufen bei Dir. Die Manschette kannst Du auch weglassen, bringt nichts ausser es ist Dir wohler dabei, aber sie erinnert einem immer, dass man krank ist obwohl man das ja gar nicht ist.
Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Geri Kappler, Waldshut,  
Eintrag 1091 vom 17.11.2016, 19:01 Uhr

Bin 58 und hatte vor zwei Jahren einen Tennisarm beim Golfen bekommen. Mit dieser Behandlung war das nach 3 Monaten kein Thema mehr. War echt super.
Jetzt habe ich eine Frage. Bei mir zeichnet sich eine Sehnenscheidentzndung in der rechten Hand/Arm an. Kann hier auch die gleiche Methode angewendet werden?
Gruss Geri

Kommentar:
23.11.16, 13.12h Lieber Geri. Freut mich wie's bei Dir lief.
Echte Sehnenscheidenentzndungen (SSE) msste man mit Schonen, Ruhigstellen und Entzndungshemmern begegnen, aber viele SSE sind Fehldiagnosen (wie beim Tennisarm) und die Ursache sind oft Muskelkrmpfe.
Du kannst das Stangehngen was hier beschrieben ist versuchen, ev. am Anfang reduziert mit Gewicht abfangen/unten aufstehen. Wenns kein Rckfall gibt und schlimmer wird weitermachen sonst pausieren und warten/schonen. Melde Dich wieder in 4-5 Wochen wie's Dir damit erging.

Vielen Dank fr das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulr verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hftschmerzen, Gesss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen knnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wnsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grsse von Thomas

Etwas was Aerzte wirklich gut knnen ist Entzndungen behandeln (Antibiotika, Entzndungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzndungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann wrde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hngen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzndungen" die mit konv. Behandlung ber Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wren sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzndung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Fssen aufstehen und Gewicht von den Hnden mit den Beinen Abfangen und nur ber Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rckfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hngen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit ber den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber lnger halten, es ntzt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder spter das Hngen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurckkehren. Hngen am Anfang reduziert und nur langsam ber Wochen steigern.

Georg Zembrod, Ravensburg,  zembrod@nc-online.de
Eintrag 1090 vom 16.11.2016, 12:25 Uhr

Bin 43Jahre alt und habe das Problem ca. ein halbes Jahr. Begonnen hat es vermutlich so: Ich bin Bandscheiben operiert und hatte im Frhjahr starke Rckenschmerzen. Ging zum Physio und ich kann mich noch erinnern, er hat mir immer irgendwie den Arm gestreckt und extrem auf den linken Ellbogenmuskel gedrckt, so stark, dass mir der ganze Krper zuckte. Dachte mir erst mal weiter nichts und irgendwann wurden die Rckenschmerzen auch besser.Dann musste ich im Sommer Heuballen laden, Stck ca. 18kg, mit der Zeit hatte ich dann wie Krmpfe im Arm. Nun bin ich bei nem neuen Physio und der drckt auch immer extrem auf diesen Schmerzpunkt und ich habe dann immer 1 oder 2 Tage extreme Armschmerzen. Die Dehnungsbungen wren super, aber immer wenn ich Physio mache wird es wieder schlimmer und ich mag die Dehnungsbungen nicht mehr machen. 1x muss ich jetzt noch zur Physio, dann hab ich die Schnauze voll, ich merke auch, dass er mir dauert seine Stosswellentherapie aufschwatzen will. Bin froh, dass ich diese seite gefunden habe obs mir hilft oder nicht, aber ich glaub schon daran, da die paar Dehnungsbungen ja schon geholfen htten.

Kommentar:
23.11.16, 13.18h. Lieber Georg. Das Draufdrcken hat das Problem nicht ausgelst, nur aufgezeigt, es wre sowieso gekommen. Stosswellen kannst Du vergessen, siehe Link.
Du solltest nun das Stangehngen und Dehnen machen und den ganzen Rest weglassen dann bist Du bald geheilt.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abntzung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Infos zu Stosswellen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnbung. Sehr gut wre auch das Hngen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lsen kann. Es dehnt und lst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rcken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefsse oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlsung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und strker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch knnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast ber Nacht Besserungs-Schbe geben.

Du musst berhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualitt stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzndung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstrkung des Krampfes durch diese Aktivitten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grsse von Thomas

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