Tennisarm-Forum
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Karl Hü#sing, ,  karl-hue#sing@t-online.de
Eintrag 735 vom 11.07.2014, 08:51 Uhr

Hallo Thomas,
danke für Deine Informationen zur Heilung einer Epicondylitis.
Ich habe die Dehnungsübungen gemacht und den Arm geschont.
Ich kann wieder alles machen.
Gottes Segen
Karl Hüsing

Kommentar:
11.07.14, 08.52h Lieber Karl. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Oliver Schm*itt, ,  info@sounds-of-rev*olution.com
Eintrag 734 vom 04.07.2014, 11:26 Uhr

hallo! ich (41j) habe ihre seite intensiv gelesen und bin sehr dankbar
für die tipps. darf ich sie um einen rat bitten ?

seit september habe ich schmerzen in den händen und ellenbogen und es
wurde ein sulcus ulnaris syndrom beidseits festgestellt. die
nervenmessung ist ok, jedoch hat eine untersuchung in der tagesklinik
eine leichte schwellung des nerves ergeben. der nerv hat offensichtlich
etwas wenig platz im sulcus (ellenbogenrinne)- eine op sei nicht angezeigt.

die schmerzen nehmen bei pc arbeit (mß t5gl. 8h daran arbeiten) massiv
zu - ergonomisch ist aber alles eingerichtet.

macht es sinn bei einem ulcus sulnaris syndrom (wenn der nerv leicht
geschwollen ist) zu dehnen ?

machen auch kühlende salben sinn ? wenn ja, welche ?

am schlimmsten sind für mich die dauerhaften schmerzen in den händen.
mein neurologe verordnet nur starke medikamente wie garbabentin, was
keinen erfolg bringt.

vielen dank für ihre nachricht!

gruss,
o.schmitt

Kommentar:
04.07.14, 11.26h Lieber Oliver. Könnte gut sein, das "Syndrom" ist eine Fehl-Diagnose (siehe Link unten). Ja ich würde nun mit langsam steigerndem Dehnen und Hängen anfangen. Du hast kaum was zu verlieren. Bei Rückfall einfach 1-2 Tage pausieren und danach erneut reduzierter anfangen.

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal nach bei Syndromen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Etwas was Aerzte wirklich gut können ist Entzündungen behandeln (Antibiotika, Entzündungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzündungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann würde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hängen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzündungen" die mit konv. Behandlung über Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wären sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzündung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurückkehren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

---

04.07.14 Oliver: hallo thomas! viiiilen dank für die mail. ich habe die "diagnose"
spricht bei mir nicht an - nach deiner seite dürfte ich dann keinen
tennisarm haben. laut den unetrsuchungen sei es ein sulcus ulnaris
syndrom. mir tut auch "nur" der kleine finger li + re we, sowie die
handaußenkante, sowie das handgelenk etwas....und der ellenbogen
direkt...ab und an aber auch der unterarm - dies alles sind auch
symptome beim sulcus ulnaris syndrom - insbes. weil nur der kl.finger
betroffen ist.

ich werde dennoch die übungen versuchen, habe ähnliches auch hier gelesen:

http://www.repetitive-strain-injury.de/index.php

der arzt meint, dass der ulnaris nerv leicht geschwollen sei und so auch
keinen platz hat am ellenbogen und daher die schmerzen verursacht. ich
bin wirklich ziemlich verzweifelt, weil einfach die medikamente immer
mehr zu erhähen kanns auf dauer ja nicht sein. er meint, wenn das nichts
bringt, würde er den nerv verlagern - also zur op raten.

gruss,
olli

---

04.07.14 Kommentar: Ja Oliver, das Dehnen wird so oder so nicht schaden und Du solltest aber vor allem in das Stangehängen Zeit investieren, weil dies vieles Lösen und Beheben kann von den Finger, Arm bis zu Schultern und Rücken.
Gute Besserung und bis dann, Thomas

Paul Con#dic, ,  p.con#dic@web.de
Eintrag 733 vom 02.07.2014, 15:12 Uhr

Guten Tag, bin auf ihrer Seite gestoßen nach Recherche im Internet.Habe seit 2013-Juni einen Golferarm. Hatte jegliche Maßnahmen durchgeführt wie Krankengymnastik, Bandagen,Cortison, Diclofenac,Akupunktur. Alles war ohne Erfolg. Am 02.04.14 wurde dann eine kleine Operation durchgeführt nach Wilhelm-Hohmann Verfahren.
Es sind genau 3 Monate vorbei , Schmerzen waren teils stärker wie am Anfang.
Seit gestern versuche ich Dehnübungen durchzuführen.
Meine Frage wäre, wenn ich den Ellenbogen durchstrecke zieht es ein wenig,soll ich trotzdem dehnen ?
Nachdem Dehnen sind 2-3 Min schmerzen im Arm,die jedoch dann nachlassen, das ist normal ?
Über eine Antwort würde ich mich freuen. Danke im voraus Mit freundlichen Grüßen Paul Co#ndic

Kommentar:
02.07.14, 15.16h Lieber Paul. Du bist richtig hier und bald geheilt, auch nach OP. Da Du inzwischen Sehnenverkürzung hast, ist ziehen beim Druchstrecken völlig normal, die Dehnung und das Stangehängen was Du auch machen solltest wird dann innert 3-4 Wochen beheben. Die OP hat die Ursache des Problems (Dauerkrampf mit Sehnenverkürzung) nicht behoben, sondern hätte nur die Schmerzweiterleitung bzw. ein Symptom davon beheben sollen, was sie nun ja auch nicht hat.

Beim GA/Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose Golferarm , wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Katia Durand, Trier, Deutschland,  katiacmoi@t-online.de
Eintrag 732 vom 30.06.2014, 10:35 Uhr

Hallo, bin 45 Jahre alt und habe schmerzen im Ellbogen. Ich spiele Tennis. Darf ich weiter Tennis spielen? Danke, schöne Grüße. Katia

Kommentar:
04.07.14, 09.11h Liebe Katia. Ja Du kannst weiter Tennis spielen, soweit es Deine Schmerztoleranz erlaubt. Einfach vorher, zwischendurch, danach gut Dehnen!

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Notizen von Tennis-Kollegen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Markus, ,  deathc#rush1@gmx.de
Eintrag 731 vom 27.06.2014, 10:59 Uhr

servus! habe deine seite vor einigen jahren entdeckt, als ich eine reine sehnenSCHEIDENentzündung durch zu viel sport und trommeln bekommen hatte. das aushängen und dehnen hat meine probleme damals komplett eliminiert!
habe nun seit 5 wochen einen sehnenANSATZreizung, bisher hat das
ausgiebige dehnen und aushängen in diesem fall leider nicht geholfen...
hättest du noch einen tip für mich?
danke, markus

Kommentar:
27.06.14, 11.00h Lieber Markus
Wenn es wirklich eine Reizung ist, dann sollte etwas Schonen und Ruhigstellen das Problem beheben, aber das wäre wohl innert 5 Wochen schon passiert.
Falls das Problem im Ellenbogen (oder Schulter) ist was ich annehme, denke ich es ist mit Stangehängen zu beheben, ev. etwas mehr Geduld, häufiger etc.
Mach mal die Diagnose, schlägt sie an, dann auch Dehnen.
Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Gute Besserung und melde Dich doch in 4-6 Wochen wieder wie's Dir erging,
Viele Grüsse von Thomas

Stefan, Wien Österreich,  sergey@13gmx.at
Eintrag 730 vom 25.06.2014, 10:42 Uhr

Hallo,
Vorweg möchte ich meinen Dank aussprechen - die Übungen haben mir super geholfen und ich bin jetzt wieder nahezu schmerzfrei.

Ich spiele schon seit längerer Zeit Gitarre und habe dann vor ca. einem Jahr mit Krafttraining begonnen. Um die Weihnachszeit herum hat sich dann ein ziehender Schmerz im Bereich meines linken Ellenbogens eingestellt, welcher beim Training oder beim Gitarrespielen selbst zwar nicht vorhanden war, sich aber in Ruhe und bei gewissen Tätigkeiten, z.B. beim Heben meines Kindes,... bemerkbar machte. Er war sowohl an der Innen- als auch Außenseite zu spüren und "wanderte" nach belieben. Nach einem Artzbesuch, welcher mir Schonung, die Einnahme von Diclofenac Tabletten ,und das Schmieren von Voltarengel empfahl, was ich auch beherzigte, verschlechterte sich der Schmerz zunehmend. Der hart erarbeitete Fortschritt im Training ging rasch verloren. Entmutigt von diesem Umstand befragte ich Dr. Google und siehe da - ich bin auf diese Seite gestoßen. Entgegen aller Empfehlungen, man soll nicht belasten, man soll nicht kalt dehen,.., habe ich das Training, natürlich mit geringerem Gewicht, wieder aufgenommen und die Dehnungsübungen mehrmals täglich sanft durchgeführt. Speziell vor und nach dem Training habe ich intensiver gedehnt. Am Anfang hat sich nicht viel getan, teilweise wurde es sogar noch schlimmer. Durch das Hängen bekam ich zusätzlich Probleme mit dem Ischias. Ich ließ mich allerdings nicht entmutigen und bin jetzt nach ca. 2 Monaten wieder fast schmerzfrei und kann beim Training wieder voll belasten :-) Mittlerweile dehne ich nur mehr nach der Belastung. Ich empfehle euch beim Hängen den Bauch anzuspannen um Probleme mit dem Rücken zu vermeiden. Ansonsten - nicht aufgeben, auch wenn Anfangs keine Fortschritte bemerkbar sind und lässt euch von den Schulmedizinern nicht runterziehen. Damit möchte ich aber nicht von einer ärztlichen Begutachtung abraten. Ein Sehnenriss zum Beispiel ist schon eine ernste Sache die auch fachmännisch behandelt werden sollte. Durch die Übungen kann man dem aber gezielt vorbeugen.

Noch einmal ein großes Dankeschön von meiner Seite!
Keep pushing

Kommentar:
04.07.14, 09.14h Lieber Stefan. Super gelaufen bei Dir. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

michael, recklinghausen deutschland,  dr.snoggles@gmx.de
Eintrag 729 vom 24.06.2014, 20:57 Uhr

bin 47j und seit 7 monaten besteht das problem...

habe erst rechts dann links einen tennisarm bekommen, ca.3wochen danach habe ich an beiden händen ein karpaltunnelsyndrom (einschlafende hände/arme)
-trage nachts an beiden händen nacht-lagerungsschienen
kann ich trotz des karpaltunnelsyndroms ganz normal dehnen/bzw die "hänge-aktion" machen?
wenn wie sollte ich am besten vorgehen?
vielen dank schon mal im voraus und gratulation zu deiner tollen Internetseite...

Kommentar:
04.07.14, 09.11h Lieber Michael. Das musst Du ausprobieren, was für die Hände besser ist, ev. das Stangehängen. Ev. hängt das angebliche KTS mit dem Tennisarm zusammen, siehe unten unter Syndrom. Mal sehen.

Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal geht eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal nach bei Syndromen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Mat, Köln,  matdeep@yahoo.de
Eintrag 728 vom 24.06.2014, 16:12 Uhr

Hallo Zusammen, ich bin 32 und ich "leide" nun seit Januar am tennisarm, welchen ich mir höchstwarscheinlich durch einen Kick auf den Ellenbogen eingefangen habe (betreibe kickboxe, kraftsport und arbeite im Büro). Bin erst nach 6 Wochen zum Arzt, da ich die Schmerzen am Anfang ignoriert habe. Diagnose (icl. Röntgen, Ultraschall)-- tennisarm. bekam eine Bandage verschrieben und habe auch gleich diese seite entdeckt und bin fleißig- bis zum heutigen tag- am dehnen. Trotz dehnen, Stange-hängen, E.- Spange, wobenzym und derzeit noch der Stoßwellentherapie hat sich wirklich GAR NICHTS geändert....teilweise schmerzt es sogar noch mehr. Manchmal kann ich die leute hier nihct verstehen , welche "alles" probiert haben, nichts hat geholfen udn dann auf einmal das dehnen ist der Retter.... ich möchte den Geheilten Ihren erfolg nihct in abrede stellen, jedoch vermute ich dass es einfach auch einen sehr großen bereich gibt an patienten, welche eben überhaupt nicht auf das dehnen anschlagen. von daher mein feedback.

Kommentar:
04.07.14, 09.11h Lieber Mat. Durch Dehnen nicht Erfolg zu haben ist eine ziemlich grosse Ausnahme. Mach das Stangehängen und Dehnen weiter, es ist Deine einzige Chance. Mit Schulmedizin - viel Glück! Ev. musst Du mal mit Kickboxen etwas reduzieren, bis erste Erfolge da sind.

Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Infos zu Stosswellen
Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
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Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Christine Großer, Seeligstadt/Deutschland,  christine@diakon-grosser.de
Eintrag 727 vom 23.06.2014, 18:50 Uhr

Hüftdehnung:

Inzwischen bin ich 58 Jahre und will mich heute hier von Herzen bedanken.

Ich habe mich vor reichlich 2 Jahren gemeldet mit folg. Diagnose:
Lumboischialgie links bei IFS-Blockierung links und Osteochondrose L5/S1 u. Gelenkfunktionsstörungen

Ich hatte immer wieder starke Schmerzen in der Lendengegend und Kreuz-Darm-Bereich (Bandscheibenvorwölbung auch diagnostiziert). Schmerzen waren auch im Gesäß vorhanden.

Die Dehnübungen sind für Hüfte und Lendenwirbelsäulenbereich, die ich mache und halfen bestens.

Schmerzen hatte ich schon über 2 Jahre zu dieser Zeit, die sich mit der Zeit immer mehr verstärkt hatten - Schmerzmittel halfen immer schlechter und mir ging es damals wirklich recht schlecht. Ich bin vom Orthopäden zum Frauenarzt, zum Gastroenterologen, dann wieder zum Hausarzt usw.

Nachdem ich diese Homepage fand, machte ich verschiedene Dehnübungen sehr regelmäßig (jeden Morgen 20 - 30 Minuten). Dazu bestärkte mich außerdem eine Physiotherapeutin (sie schaute, ob ich die Übungen gut mache und gab mir noch einige Tipps...)

Nach wenigen Wochen war ich fast vollkommen frei von diesen zermürbenden Schmerzen!

Den letzten Winter über habe ich eine Zeit keine Übungen gemacht und nach etwa 6 Monaten gingen die Beschwerden wieder los - zunächst ein "Hexenschuss".
Sofort machte ich die Übungen wieder und konnte erfahren, dass ich schon nach 3-4 Tagen wieder frei von Schmerzen war!
Dies war ein wiederholter Beweis dafür, dass die Dehnübungen wirklich helfen. Schmerzmittel brauche ich überhaupt nicht mehr.
Ich mache die Übungen jeden Morgen und nur in Ausnahmefällen gehe ich einmal "ohne" aus dem Haus.

Mein Mann, der vor Jahren an beiden Hüften operiert ist und seit einiger Zeit Ischiasprobleme hat, macht die Übungen inzwischen auch seit über einen Monat (er hatte eine schlimme Blockade).
Auch ihm geht es recht gut und wir beide sparen uns eine Menge Zeit für Arztbesuche und Physiotherapiebehandlungen! Außerdem sparen wir an Spritgeld, an Zuzahlungen für Schmerzmedikamente und Leistungen, die wir für die Physiotherapie zuzahlen müssten.

Dafür möchte ich mich nochmals sehr bei Ihnen bedanken und als bekennende Christen danken wir auch unserem himmlischen Vater dafür.

Herzliche Grüße aus Sachsen
(Landkreis Meißen)

Kommentar:
04.07.14, 09.14h Liebe Christine. Gott sei Dank und super gelaufen. Dir hilft wohl vor allem die Hüftdehnung und das Stangehängen? Ja der Herr heilt auf ganz viele verschiedene Weisen und integriert unsere Entscheidungen und Verfügbarkeit.

Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Tennisarm, Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Marcell, Schweiz,  
Eintrag 726 vom 20.06.2014, 12:34 Uhr

Ich bin 26 Jahre alt und nehme an Body-Building Wettkämpfen teil. Die Ursache ist eindeutig und kommt vom Bizepstraining mit der Freihantel. Zwar wird der Schmerz durchs zeitweise dehnen etwas besser, tritt aber im gleichen Maße und sofort unvermindert wieder auf, sobald ich die besagte Übung durchführe. Die Übung ist nur mit Schmerztabletten auszuhalten. Lass ich die Übung die die verantwortliche Ursache ist besser für eine Zeit lang bleiben, oder kann ich die schmerzhafte Übung neben dem dehnen weiter ausführen? Scheint mir irgendwie ein Teufelskreislauf zu sein. MfG Marcell

Kommentar:
04.07.14, 09.11h Lieber Marcell. Dein Körper teilt Dir mit, dass Du Muskeln, Sehnen und Bänder überforderst. Du kannst die Uebung weiter machen, aber reduziere vorläufig Gewichte, lieber mehr Durchgänge bis sich grössere Erfolge und Besserung einstellt. Im Studio hats ja genügend Querstangen zum Hängen in den Pausen.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Sophia Krauß, Deutschland,  sophia 52@arcor.de
Eintrag 725 vom 19.06.2014, 10:05 Uhr

Hallo Thomas (? ist das der Ansprechpartner) ,
ich bin 52Jahre und habe seit ca 4 Wochen Probleme mit einem röntgenolog.diaganostizierten Fersensporn. Evtl. durch wieder aufgenommenes Lauftraining. Bin normalgewichtig. Gibt es hier auch hierfür Tipps? Bin durch Eingabe Fersensporn auf dieser Seite gelandet.
Vielen Dank, Gruß Sophia

Kommentar:
04.07.14, 08.02h Liebe Sophia. Ich denke mit 2-3 Wochen Dehnübung für Fersensporn (5-7 Minuten pro Tag, am besten wäre mehrmals über den Tag verteilt) bist Du bald ein neuer Mensch und auf schnellem Weg der Besserung. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Susanne, Deutschland,  polyar@arcor.de
Eintrag 724 vom 11.06.2014, 11:50 Uhr

Hallo Thomas,
ich bin 29 Jahre alt und leider habe ich schon bestimmt seit 10 Jahren beidseitig einen Golferarm, der immer schlimmer wurde. Ich (UND mein Orthopäde) haben das nur nie erkannt. Früher wurde ich öfter eingerenkt, das hat dann kurzzeitig geholfen, seit 2-3 Jahren ist es jetzt aber so unangenehm, dass ich es ständig merke und auch einen Ruheschmerz habe. Diagnose: beidseitiger Golferarm, Muskeln stark verhärtet. Hab schon mehrfach Physio, Strombehandlung und jetzt auch schon 2 Spritzen bekommen. Habe jetzt hier glesen, was alles passieren kann. Da ich erst 2 Spritzen in einem Arm bekommen habe, breche ich das glaube ich ab. Bisher hat es auch gar nicht geholfen außer, dass meine Finger taub wurden. Da ich im Büro arbeite wird es aber auch eher schlimmer als besser mit den Ellebogen bzw. der Auflagefläche der Arme auf dem Schreibtisch. Ich bin langsam sehr verzweifelt... deshalb wollte ich jetzt das Dehnen anfangen. Ich hoffe, es hilft!!!! Allerdings muss ich das wohl wirklich konsequent durchhalten, bin da ganz schlecht drin... Hab das Gefühl, dass nichts mehr hilft. Hat jemand auch schon soooo lange einen Golferarm und das auch noch beidseitig?? Ich denke einfach immer an den Schmerz.

Viele Grüße
Susanne

Kommentar:
Ja susanne konsequent ist wichtig und stangehängen für dich auch. Dann wärst du innert 1 monat ein neuer mensch. Es ist egal wie lange man es hat. Wenn dus nicht machst ist dein leidensdruck noch nicht hoch genug. Ausführlich später.

04.07.14, 09.11h Liebe Susanne. Du bist nicht alleine mit Golferarm und beidseitig, ich hatte auch beide Seiten (nach den Tennisarmen). Du musst aber wirklich ziemlich konsequenz dehnen und wenn möglich auch hängen, wenn Du es schnell loshaben willst! Ansonsten warten wir dann bis Dein Leidensdruck steigt, wer nicht hören will muss fühlen ...

Beim Golferarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose (> Golferarm) , wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Rolf, Deutschland,  
Eintrag 723 vom 06.06.2014, 13:13 Uhr

Hallo lieber Thomas.

Anfang Mai habe ich mir beim Hanteltraining scheinbar durch Überlastung einen Tennis(ellenbogen)arm eingefangen.

Die Schmerzen wurden nach 2-wöchiger Ruhigstellung des Arms und Behandlungen mit Sportsalben, Massagen, Bandagen eher schlimmer als besser. Nachts wurde ich wegen der Schmerzen zeitweise wach.
Da ich kein Arztgänger bin und auch ansonsten nicht viel von Tabletten halte, habe ich mich im Netz nach Alternativen umgeschaut und bin auf diese Seite hier gestoßen.

Ein echter Segen!!

Ich kann allen Betroffenen nur ausdrücklich empfehlen die Ratschläge von Thomas, also Dehnen und Hängen, KONSEQUENT durchzuführen, sofern es sich denn tatsächlich um einen Tennisarm handeln sollte.
Bei mir waren die Sympthome allerdings eindeutig.
Es ist alles genau so wie von Thomas beschrieben. Nach den ersten Tagen Dehen und Hängen wurde der Schmerz etwas stärker, danach kontinuierlich besser.
Seit einigen Tagen bin nach 10-tägigem Dehnen und Hängen nahezu beschwerdefrei.

Vielen vielen Dank, Thomas.

Gruß, Rolf.

Kommentar:
04.07.14, 09.14h Lieber Rolf. Ideal gelaufen. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Steffi, Österreich,  
Eintrag 722 vom 05.06.2014, 09:19 Uhr

Hallo Thomas.
Erziele ich durch das Tragen einer schweren Einkaufstasche möglicherweise eine ähnliche Wirkung wie an der Stange zu hängen?
Wenn ich die Tasche mit den vorderen Fingergliedern halte, ziehts auch gewaltig im Tennisellenbogen, ähnlich wie an der Stange.
Stelle ich die Tasche ab und warte eine Weile, lässt der Schmerz im Ellenbogen nach.
Ich kann mich trotz meiner eigentlich sportlichen Veranlagung und 28 Lebensjahren leider nur etwa 5 Sekunden an der Stange halten und muss dann wegen Kraftmangel loslassen. Echt frustrierend.
Gibt es auch einen Tipp wie ich mich nachts am besten mit dem Arm verhalte? Morgens nach dem Aufwachen sind die Schmerzen am schlimmsten.
LG Steffi

Kommentar:
05.06.14, 09.45h Liebe Steffi. Nein das mit der Tasche bewirkt nur einen kleinen Teil der Dehnung, da noch zuviele Muskeln dabei angespannt sind.
Aber, Du musst beim Hängen unten mit den Füssen aufstehen und Körpergewicht damit abfangen, soviel wie nötig, dass Du so 15-20 Sek. hängen kannst, das kannst Du Deinen Möglichkeiten gut anpassen, es muss nicht das ganze Körpergewicht getragen werden mit den Fingern!
Schmerzen nachts/morgens ist sehr typisch und normal, man kann kaum was machen, ausser vorher gut dehnen und versuchen nachts nicht eine Faust zu machen oder anderweitig zu verkrampfen. Keine Angst, das wird bald besser.
Melde Dich in 3-4 Wochen wieder und viele Grüsse von Thomas

Christine Brüne, Iserlohn / NRW / Deutschland,  chbr@hasenhohl.de
Eintrag 721 vom 04.06.2014, 15:08 Uhr

Hallo, ich bin 45 Jahre alt und habe vor etwa einem Jahr mit Deiner Methode meinen Tennisarm in ungefähr vierzehn Tagen WEG bekommen, mit dem ich schon über ein Jahr herum laboriert hatte... Vielen, vielen Dank nochmal dafür! :)
Nun habe ich - damit´s nicht langweilig wird! - mal was Neues: Seit drei Monaten habe ich (Selbstdiagnose!) einen Tennisarm im linken Knie! Fühlt sich genauso an, ist halt nur im Kniegelenk statt im Ellenbogen...
Ich meine, hier auf der Seite schon mal über eine Dehnübung für´s Knie gestolpert zu sein, aber leider finde ich sie nicht wieder. Kann mir jemand sagen, wo ich die Übung finde und/oder wie die Übung ging?
Herzlichen Dank schon mal im voraus! Liebe Grüße Christine

Kommentar:
05.06.14, 08.45h Liebe Christine. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Nein habe bisher leider nichts speziell für's Knie. Sag mir wenn Du was gefunden hast. Frag einen Physio oder Trainer im mediznischen Trainingscenter, die wissen wie man welche Muskeln dehnt!
Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Dieter Bauer, Kronach/Bayern,  bauer-kronach@t-online.de
Eintrag 720 vom 03.06.2014, 15:14 Uhr

Bin 54 Jahre alt und leide seit einigen Jahren an einem chronischen Golferellenbogen. Meine Frage: Brauche ich bei der Hängeübung unbedingt ein Tür-Reck oder genügt auch das Hängen an einer Tür. Wenn ja, ist dabei etwas besonderes zu beachten? Habe leider kein Tür-Reck bzw. kann keines bei mir anbringen.
Mit freundlichen Grüßen Dieter Bauer

Kommentar:
05.06.14, 12.16h Lieber Dieter. Kannst es auch an der Tür probieren, wichtig ist, nur die Finger angespannt dabei. Mit den Füssen unten etwas aufstehen und ev. etwas Körpergewicht abfangen. Beim GA+ Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Notizen von Golf-Kollegen
Golfarm-Dehnung
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Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas


Thomas Müller, Hanau / Hessen,  muellertk@web.de
Eintrag 719 vom 03.06.2014, 10:59 Uhr

Hallo im Forum, 46 Jahre. Mich plagt seit ca. 9 Monaten der Tennisarm links und im Januar wurde auch mir vom behandelten Orthopäden Kortison in den Ellenbogen gespritzt.
Leider hat der Arzt gleich die erste Spritze bis auf den Knochen rein gehauen und dabei wahrscheinlich die Knochenhaut verletzt. Was er auch lapidar auf meine Schmerzreaktion bemerkte, danach war der Arm für 5 Tage steif dann wurde es besser. Noch eine Injektion in den Ellenbogen und der Arm war ok aber die Schulter fing an.
Aktuell habe ich seit 5 Wochen unerträgliche Schmerzen im Ellenbogen, stärken denn je und exakt dort wo die erste Injektion gespritzt wurde.
Der Arzt ist sich keiner Schuld bewusst und der Meinung ich bräuchte jetzt die Schockwellen Therapie ( ¤ 200,- ) oder operieren.
Ich habe den Orthopäden gewechselt aber jetzt recht wenig vertrauen
denn nach Röntgen der gleiche Vorschlag Schockwellen Therapie oder OP.
Gibt es einen Spezialisten in Raum Hanau.

Grüße und Dank im Voraus

Kommentar:
05.06.14, 12.16h Lieber Thomas. Vergiss Stosswellen und OP (siehe unten). Du weisst ja jetzt was passieren kann und wie zuverlässig sie heilen können oder? Die wollen nur ihre Anlagen amortisieren und Zeit verkaufen ohne viel Rücksicht auf das Resultat oder hat er Dir die falsche Injektion geschenkt mit Schmerzensgeld? Wohl kaum.
Mit Dehnen und Hängen bist Du bald völlig geheilt.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Infos zu Stosswellen
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Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Ingeborg, Österreich,  Ingeborg.stemer@iplace.at
Eintrag 718 vom 02.06.2014, 20:17 Uhr

Hallo, bin 55 Jahre alt u. leidenschaftliche Golferin. Leider habe ich mir im Fitnessstudio beim Kraftaufbau (Arme) einen Golferarm zugezogen. Leide jetzt schon 8 Wochen und Kann nur mit Medikamente spielen. Habe alles probiert : Kortisonspritzen, Wickel, Physiotherapie ........meine Frage: soll der Arm nicht geschont werden, sondern alles wie gewohnt weitermachen, auch Golf spielen trotz Schmerzen?!? Habe mit dehnen und Strecken begonnen!
Vielen Dank im Voraus fūr ihre Antwort

Kommentar:
03.06.14, 09.16h Liebe Ingeborg. Kannst weiterspielen soweit es die Schmerztoleranz erlaubt, vorher, zwischendurch, danach besonders gut dehnen! Andere Behandlungen kannst Du vergessen/weglassen. Stangehängen würde Besserung stark beschleunigen!
Beim Golder-/Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.
Notizen von Golf-Kollegen
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Mach mal die Golfarm-Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas


ines cenin, köln, nrw, deutschland,  post@schulze-schlueter.de
Eintrag 717 vom 02.06.2014, 19:05 Uhr

hallo, bin inzwischen 51 und leide seit 6 (!) jahren unter unterarm- und handschmerzen (ziehen in den streckern und taube finger) in ruhe.
gaaaanz selten auch nach extrem-belastung durch halbwegs schweres tragen oder nach dem längeren radfahren auf kopfsteinpflaster.
die bandscheibenvorfälle und stenosen in der halswirbelsäule, die anfänglich verantwortlich gemacht wurden, gelten inzwischen als nicht schuldig.
aber: das seit 36 jahren exzessiv betriebene 10-finger-schreiben in viel, schnell und mit hartem anschlag ... soll schuld sein.
denn: die strecksehne des kleinen fingers rechts ist gerissen ...
ach so: theramäßig half bisher NIX. dehn- und sporttechnisch auch nicht. kein wunder: tippe ja auch immer weiter; selbst wenn ich mich um contenance bemühe :-((! bin dankbar für JEDEN tipp!
♥liche grüße!

Kommentar:
03.06.14, 09.16h Liebe Ines. Besonders das Stangehängen wird Dir schnell Besserungen verschaffen an diversen Stellen Deines Körpers von den Fingern, Armen, Rücken etc.
Du kannst weitertippen :-)
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

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04.06.14 Ines: lieber thomas,
also: sind sie nicht. die diagnose haut nicht hin. die beschreibungen auch nicht - habe keine schwäche und auch das mit dem schmerzgedächtnis kommt nicht hin, denn die schmerzen treten ausschließlich in ruhe auf. will heißen: wenn ich davon wach werde, dass es weh tut oder taub ist, kann ich mich ja vorher schlecht daran erinnert haben, da ich ja gepennt habe :-)!
das hängen klappt leider auch nicht; erstens kam die stange in unserer wohnung schnell runter aus dem türrahmen und zweitens kann ich mich wahrlich nicht lange halten, auch wenn ich normalgewichtig bin .... typisches "mädchen-mucki-mangel"-problem. aber ich habe damals vier wochen durchgehalten und dennoch keine besserung gespürt :-(!
oberarme und schultern und rücken und nacken sind übrigens auch nullinger betroffen. dehnen mache ich schon ewig, komme ich aber nicht weiter mit.
und das mit dem weitertippen ist so'ne sache: wenn dir erstmal eine sehne reißt ....
es freut mich sehr für dich, dass du es im griff hast mit deinen ansonsten super-guten tipps und übungen. irgendwas ist bei mir anders. aber wer tippt auch so exzessiv und "old-school"-mäßig?
guck' mal, kein wunder, dass es den rechten kleinen finger dann irgendwann (nach 30 jahren getippe und 6 jahren gemecker aller finger) zuerst richtig brezelt:
nochmals danke ich dir und bewundere auch deine akribie und dein schnelles antworten!
viele liebe grüße
ines

---

04.06.14 Antwort: Liebe Ines

Danke für den Bescheid.

Schmerzen in Ruhe, nachts etc. wäre eigentlich typisch Tennisarm, da sich beim Ruhigstellen ein Muskelkrampf verstärkt. Wenn der Muskel mobil ist, warmgelaufen, merkt man es weniger.

Wenn aber jahrelanges Dehnen und Stangehängen nichts nützt, wirds natürlich schwieriger und komplexer.
Trotzdem im Stangehängen sehe ich Deine Chance, solltest neuen Anlauf nehmen, musst nicht mit Totalgewicht hängen, kannst unten aufstehen und mit den Füssen soviel Gewicht abfangen wie nötig! Dann über Wochen langsam steigern.
Probier auch mal die http://tennisarm.ch/behan2.htm#Dehnung2 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.

Ich wünsche Dir gute Besserung und viele Grüsse von Thomas



Peter, Dortmund BRD,  ttt111@arcor.de
Eintrag 716 vom 02.06.2014, 17:55 Uhr

Alter 58 Seit ca. 1983
Meine Frage lautet: Lässt ein Tennisarm eine wesentliche Muskelminderung erwarten?
Danke für Ihre Antwort.
MFG
Peter

Kommentar:
03.06.14, 09.16h Lieber Peter. Nein, Tennisarm/Golferarm gibt keine Muskelrückbildung, höchsten wenn man deswegen lange schont und nichts mehr anrührt etc.
Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas


Marcel, München / Deutschland,  jut#tsei@web.de
Eintrag 715 vom 30.05.2014, 19:59 Uhr

Diese Seite hier macht Hoffnung. :))
Macht es beim Dehnen und Hängen an der Stange beim Tennisellenbogen einen Unterschied wie die Stange umgriffen wird? Also Handflächen nach vorne wie auf den Fotos zu sehen, oder Handrücken nach vorne?
An meiner Stange gibt es zudem 2 Hörner die jeweils im 90 Grad Winkel zur Stange befestigt sind.
Welcher ist der effektivste Griff beim Hängen an der Stange?
Gruß Marcel

Kommentar:
31.05.14, 09.33h Lieber Marcel. Ich empfehle Handflächen gegen Dich, nicht Handinnenseiten. Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Stephan Kloth, Hamburg,  kloth.stephan@gmail.com
Eintrag 714 vom 29.05.2014, 22:17 Uhr

Moin! Vielen Dank erst einmal für diese informative Seite :)!

Ich bin mir hinsichtlich der Symptome nicht ganz sicher ob es sich tatsächlich um einen Golferarm handelt. Die Beschwerden treten auf der Innenseite des Armes auf und kommen vor allem beim Klettern zu tragen. Danach verspüre ich die Schmerzen vor allem beim tiefen einatmen und beispieslweise beim gähnen. Bei der Ausübung Ihres Tests treten keine Beschwerden auf.
Die Beschwerden sind nich neu. Erstmalig kam es dazu im Jahr 2009 bei schwerer körperlicher Arbeit, danach waren sie erstmal weg, dann sind sie wieder gekommen, als ich im Jahr 2012 mit Fitness-Training begonnen habe, nach einer Pause von 4 Monaten waren sie dann aber erst einmal wieder weg. Nun sind sie erneut da, ich habe erst vor kurzem wieder mit dem Klettern begonnen, beim ersten mal war ich noch ohne Schmerzen, beim zweiten mal bereits mit....

Könnte es ein Golferarm sein oder vielleicht doch sowas wie ein Riss in der Sehne oder hätte ich in diesem Fall kontinuierlich Probleme?
Vielen Dank im Voraus für die Rückmeldung
Beste Grüße aus Hamburg

Stephan

Kommentar:
30.05.14, 09.33h Lieber Stephan. Kann auch ohne eindeutiges Symptom gut Golferarm = Innenseite sein. Dein Beschrieb und das Klettern würde passen. Du verlierst nichts mit Dehnen und Stangehängen. Wenns eine klassische Entzüdung oder akutes Sehnenproblem ist, dann würde es schlimmer mit Dehnen und Hängen und Du müsstest erst mal pausieren.
Beim Golferarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Notizen von Kletter-Kollegen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Heidi Osbelt, Albstadt/Deutschland,  heidiosbelt@t-online.de
Eintrag 713 vom 29.05.2014, 13:00 Uhr

Hallo! Ich bin 53 Jahre und ich habe den Tennisarm bestimmt schon drei Jahre! Unter dem Ellbogen ist nun alles gut aber über dem Ellbogen schmerzt es immer noch wenn ich dagegen komme. Was kann ich tun???

Kommentar:
30.05.14, 09.33h Liebe Heidi. Der Druckschmerz ist das was noch am längsten zurückbleibt, aber dann auch mal ganz verschwindet. Du solltest es nun mit Dehnen und Hängen beschleunigen. Es ist nie zu spät.

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Jutta Bossong, Ortenau, Deutschland,  bossong.jutta@web.de
Eintrag 712 vom 28.05.2014, 23:28 Uhr

Bin 49 J. und leide seit Jahren an diversen Gelenkbeschwerden, unter anderem Sehnenansatzverkalkungen mit Schmerzen, die immer mal wieder mehr oder weniger stark in Erscheinung treten, ebenso einer bestätigten Bursitis an der re. Hüfte im Bereich des Trochanter Majors.
Seit ca. 14 Tagen vermute ich nun stark auch an der li. Hüfte eine Bursitis, da ich diesen typisch Druckschmerz habe, allerdings wechselhaft auch diffuse Schmerzen ausstrahlend in Oberschenkel und Gesäßbereich. Vor allem bei längerem Sitzen, sowie unter Belastung bemerke ich die Symptome verstärkt.
Belastung heißt, z. B. beim Nordic Walking, da reicht schon ein kurzer Anstieg oder auch bei längerem Fahrrad fahren.
Letzteres belastet mich am ärgsten, da ich seit Februar schon so wunderbar trainiert war, wie bisher noch in keinem Jahr.
Ich fahre nicht im Profibereich, allerdings waren wir mit dem MTB unterwegs und da habe ich auf normalen Waldwegen, (keine Singletrails) z. B. Steigungen geschafft, die ich mit dieser Kondition so bisher noch nie geschafft hatte. Es hat tierisch Spaß gemacht und jetzt dieser Mist.
Ich traue mich kaum mehr zu fahren, aus Angst vor Überlastung und einem chronischen Verlauf, der mich evtl. zwingt das sportliche Fahren generell aufzugeben.
Sollte ich aber nicht bald wieder fahren können und damit meine ich auch mal Steigungen überwinden und Touren bis zumindest 25-30 km absolvieren, verliere ich meine ganze Kondition innerhalb kurzer Zeit wieder, zum ko.... !!!
Was soll ich bloß tun?
Voltaren Tbl. helfen, habe ich mal kurzzeitig genommen, kann aber kein Dauerzustand sein, eine Cortison Injektion, darf ich danach gleich wieder fahren oder doch erst auskurieren, was ja logisch wäre, aber wie lange?
Ich will nur ungern wochenlang pausieren, andererseits mir aber auch keinen chronischen Verlauf einfangen.
Bitte um eine kompetente und aussagekräftige Information !!!
Herzlichen Dank,
J. Bossong

Kommentar:
30.05.14, 09.33h Liebe Jutta. Cortison würde Dein Problem nich lösen, bzw. nur für 2-3 Wochen, danach wäre alles schlimmer als vorher. Ich denke Dehne und Hängen wird das Problem beseitigen.
Du wärst im typischen Muskelkrampf-Alter und schon richtig hier. Beginne mit der Dehnübung für die Hüfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hängen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rücken und Hüften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen! Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da es keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

30.05.14, 15.05h. Hallo Thomas,
recht herzlichen Dank für die rasche Rückmeldung.
Heute morgen wurde mir die Bursitis der li. Hüfte bei uns in der Ortho Ambulanz bestätigt. Eine Arthrose Gott sei Dank ausgeschlossen!
Von Cortison wurde mir auch zunächst abgeraten, stattdessen sollte ich die Entzündung des Schleimbeutels erst mal versuchen durch eine Elektrotherapie in den Griff zu bekommen, verbunden mit KG, da die Beschwerden oft bis zum ISG ausstrahlen. 2x je 6 Anwendungen wurden rezeptiert.
Auf meine Anfrage wegen Schonzeit, wurde mir empfohlen erst mal ca. 10 Tage mit Radfahren zu pausieren. Danach muss der Verlauf weiter beurteilt werden, da man im Vorfeld natürlich nicht weiß, wie ich auf die verschiedenen Empfehlungen anspreche.
Was meinst Du zur Elektrotherapie diesbezüglich?
Ich meine, der Schleimbeutel ist ja tatsächlich entzündet, ich spüre es ja auch deutlich, wenn er druckartig berührt wird.
Da leuchtet es doch wirklich ein, dass ich versuche den Entzündungsreiz erst mal abklingen zu lassen und mit Sport zu pausieren.
Es kann doch bei diesen Symptomen nicht nur ein Problem von Verkrampfungen sein.
Gestern habe ich probiert wieder Rad zu fahren, ca. 30 km, einfache Strecke.
Während der Fahrt gab es noch keine Hüftprobleme, aber 1 Std. später fingen die Beschwerden zu Hause wieder an.
Was meinst Du in meinem Fall zur Elektrotherapie ???
Findest Du eine Schonzeit in meinem Fall nicht auch angemessen bis die Entzündung, und es ist zweifellos eine, erst mal abgeklungen ist ???
Ich bin ziemlich verunsichert, jeder gibt einem eine andere Empfehlung.

30.05.14, 15.19h Ja Jutta mach mal Schonzeit. Wenn damit schlimmer wird ist nur Verkrampfung, was ich vermute.
Wenn die KG nichts hilft, die wollen nur Serien verkaufen, dann ist auch eher nur Verkrampfung.
Elektro kannst Du vergessen, kostet nur Zeit Geld und Nerven.
Gute Besserung und bis dann Thomas

Christina Hanke, Ratingen/Deutschland,  ctina1@gmx.net
Eintrag 711 vom 27.05.2014, 17:14 Uhr

Hallo, bin 46 Jahre alt und habe seit Juli 2013 Schmerzen am rechten Ellenbogen.
Es erfolgte eine Eigenbluttherapie(1 ACP-Spritze, aber nach anfänglicher Linderung kamen die Schmerzen nach und nach wieder bzw. wurden noch intensiver.
MRT-Befund vom Mai 2014: Ellenbogengelenkerguss. Teils chronische, teils entzündlich aktivierte Epikondylitis radialis humeri mit kleinräumigem Erguss intradendinös sowie einer periostalen Reizreaktion am Epikondylus radialis humeri. Nur geringe Zeichen der Peritendinitis am Ansatz der gemeinsamen Flexorensehne in Höhe des Epikondylus ulnaris humeri sowie im Verlauf des ulnaren Kollateralbandes.
Sollte ich die Schmerzen nicht mehr ertragen können, schlug mir der Arzt heute eine mögliche Denervierung vor, was für mich aber überhaupt nicht in Frage kommt.
Beim Stöbern im Internet zwecks möglicher Tipps bin ich nun auf Ihre Seite gestoßen und habe mir vorgenommen, es mit den Dehnübungen zu probieren.
Nun meine Fragen:
Muß ich etwas bei den Übungen beachten, da ja beide Epikondylen betroffen sind?
Sind die Reckstangenübungen wichtig, denn ich habe noch andere orthopädische Baustellen(u.a. Kalkschulter bds, Impingement re. Schulter, Z.n. Bandscheibenvorfall in HWS und LWS mit Nervenwurzeleinengungen, Piriformissyndrom)) und bin mir nicht sicher, ob die Übungen dann gut sind.
Ist TENS zusätzlich sinnvoll?
Vielen Dank schon mal im Voraus. Viele liebe Grüße Christina

Kommentar:
28.05.14, 14.45h Liebe Christina. Das Stangehängen wäre sehr sinnvoll! Es behandelt gleichzeitig beide Arme, man kann nichts falschmachen dabei.
Du kannst unten aufstehen und mit den Füssen so Gewicht abfangen und langsam über Wochen steigern damit es nicht woanders ein Problem gibt.
Ich glaube Dein Bandscheibenvorfall wird das Stangehängen ebenfalls sehr danken und nicht nur der!
TENS kannst Du weglassen. Alles andere ausser Dehnen auch und Hängen auch.
Dur wirst sicher bald erste Fortschritte machen und das wird Dich motivieren.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Andreas Herrmann, Hamburg, Deutschland,  
Eintrag 710 vom 25.05.2014, 23:33 Uhr

Hallo ihr lieben Leute, ich bin 45 Jahre jung und quäle mich mehr oder minder seit einem Jahr mit dem Tennisarm. Auch ich wollte mich mit offensichtbar nicht heilenden Tipps und Indikationen der Ärzte zufrieden geben ... wie auch, es half nichts. Und die meisten Physiotherapeuten machen meiner Meinung nach kommerziellen Dienst nach Vorschrift. Also teste ich den Dehnungstipp, den ich hier fand. Und was soll ich sagen: alles kam exakt so wie beschrieben. Die Schmerzen sind noch nicht weg. Im Gegenteil, am Anfang wurden Sie stärker, doch jetzt beginnen Sie spürbar abzunehmen. Wer heilt, hat recht. Danke für dieses wertvolle Forum! Danke für die hier präsentierten Tipps! Und ich kann nur jeden Tennis- oder Golferarm-gequälten empfehlen, probiert es aus ... einen Versuch ist es wert. Mir hat übrigens besonders das Aushängen geholfen! Alles Gute für euch alle!

Kommentar:
26.05.14, 08.45h Lieber Andreas. Der Rücken wird Dir das Hängen auch danken. Gut gemacht, jetzt weiter dranbleiben und Du bist und bleibst geheilt. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Sina Brandt, Deutschland, Mayen,  
Eintrag 709 vom 21.05.2014, 17:53 Uhr

Hallo Thomas...
Ich melde mich nochmal zurück. Hatte ja die Diagnose Arthrose mit 33Jahren bekommen. Nun wurde sie heute leider bestätigt.
Hüftdysplasie mit Gröllzystenbildung an de84m Gelenksdach.
Naja...was soll ich sagen. Könnte nur heulen! Aber trotzdem hast du mir sehr mit den Dehnübungen geholfen. Meine Beine tun nicht mehr so weh wie vorher.
Lg Sina

Kommentar:
22.05.14, 07.45h Liebe Sina. Danke für die Info. Falls das die 1. konkrete Diagnose war, ev. doch noch an eine Zweitmeinung denken? Nur so um ganz sicher zu sein. Wünsche dir gute Besserung, alles Gute und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Peter, Deutschland,  peter.rudolf@yahoo.de
Eintrag 708 vom 21.05.2014, 10:46 Uhr

Hallo Thomas, ich bin 49 Jahre alt und habe schon vor einiger Zeit (letzten Sommer) Bekanntschaft mit dem "Tennisarm" gemacht. Die Ausführungen hier habe ich mit großem Interesse gelesen und die Dehnübungen schon angewendet. Mein Physio kommt allerdings mit folgender Erklärung: Der Strecker ("oberer Muskel")sei im Vergleich zum Beuger ("innerer Muskel") generell stärker belastet. Das kann zu Faszien-Verklebungen führen( die man auch gern an der Rückenmuskulatur hat), die durch manuelle Therapie aufzulösen sind. Dabei wird der Strecker vom Ellbogen zum Handgelenk, der Beuger in umgekehrter Richtung intensiv (und schmerzhaft) bearbeitet (wie Kneten). Auch können schon leichte Entzündungen die Schmerzen verursachen. Es müsse daherzu einer Entlastung bzw. Stärkung beider Muskelpartien kommen. Dehnen des Stecker alleine bringe daher eher wenig, da er ja sowieso schon durch die Belastungen gestreckt sei bzw. evtl. eine Entzündung vorliegt. Die hier beschriebene Dehnübungen bringt mir im Moment der Anwendung Entlastung. Insofern setze ich sie auf jeden Fall fort. Bin aber trotzdem daran interessiert, was Du von der beschriebene -2manuellen Therapie" hältst. Danke und Grüße. Peter

Kommentar:
22.05.14, 17.45h Lieber Peter. Tja Dehnen muss man selber machen, dass kann man nicht als Physio in 10er Abos à 50 Min. verkaufen. Das mit Kneten und Massieren des oberen Muskels hilft leider nur wenig oder gar nichts (aufgrund unzähliger Meldungen hier von Leuten die die Physiomühle so durchliefen.)
Hier hats 667 persönliche Erfolgs-Schreiben vom Dehnen sollte ausreichen als Bestätigung, oder wie man so schön sagt "Wer heilt, hat recht!"
Mit Stangehängen und Dehnen bist Du schnell geheilt, ohne Kosten, wenig Zeitaufwand etc.
Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Michaela, Kürten / Deutschland,  clarabernadi@t-online.de
Eintrag 707 vom 19.05.2014, 14:07 Uhr

Hallo Thomas, ich bin 45 Jahre alt und habe letzte Woche plötzlich starke Schmerzen im Arm bekommen. Hatte vorher schon ein paar Tage eine schmerzende Stelle im Ellbogen, die ich aber nicht so beachtet habe. Nach 2 Tagen Ruhgstellung waren die Schmerzen sogar noch schlimmer geworden, zogen sich vom Ellenbogen über den ganzen Unterarm bis in den Handrücken. Da ich keine Lust hatte, zu warten bis ein Arzt für mich Zeit hat und weil ich ein sehr ungeduldiger Mensch bin, habe ich mich mal durchs Internet gegoogelt. Bin ziemlich schnell auf diese Seite hier gestoßen, habe (heulend) die Selbstdiagnose gemacht und die Symptome passten 100prozentig auf Tennisarm. Gemäß Ihres Tipps habe ich mich nicht mit Ursachenforschung aufgehalten, sondern sofort mit den Dehnübungen angefangen. Das war natürlich extrem schmerzhaft, aber nach 3 Tagen kann ich nun sagen, dass die Schmerzen deutlich nachgelassen haben. Kein Vergleich mehr zu letzter Woche. Ich kann sogar wieder leichte Gegenstände wie eine Tasse hochheben, ohne dass ich vor Schmerzen japsen muss. Natürlich ist der Arm noch nicht wieder ganz hergestellt, aber ich schätze, wenn ich weiter dehne, bekomme ich den Rest auch in den Griff. Also auch ohne jahrelange Leidensgeschichte bin ich Ihnen für diese Seite sehr dankbar. Viele Grüße Michaela

Kommentar:
19.05.14, 16.26h Liebe Michaela. Sehr typische Symptome bei Dir. Gute schnelle Diagnose, schnelle Erfolge. Mach weiter so, Du kriegst das so schnell unter völlige Kontrolle. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Sabine Posch, Wien,  sabine@posch.gmx.at
Eintrag 706 vom 19.05.2014, 12:56 Uhr

Bei mir (48) wurde die Diagnose Epicoldylitis vor schon ca. 5 Monaten gestellt. Leider bis dato keine Besserung.
Tabletten helfen überhaupt nicht, Cortison Spritzen hielten ca. 2 Wochen an, dann wieder gleiche Schmerzen wie vorher.
Probiere seit 1 Woche das Aushängen, jedoch habe ich dann im Oberarm schmerzen.
Dehnübungen mache ich auch - bis jetzt jedoch ohne Erfolg.
Vl. kann mir jemand helfen?
Ich weiss nicht wie (wo) ich meine Hand nachts hinlegen soll?
Morgens sind die Schmerzen am Stärksten.
Kann mir jemand helfen?

Kommentar:
15.05.14, 17.45h Liebe Sabine. Du bist typischer Fall und völlig richtig hier. Was sich über Jahre aufgestaut hat (der Krampf/Sehnenverkürzung etc.) ist nicht in ein paar Tagen weg, leider. Ich denke mit etwas mehr Geduld wird Du bald grössere Fortschritte machen. Kannst beim Stangehängen unten etwas aufstehen und Gewicht abfangen, so dass es danach nicht so starkt schmerzt. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Beim Dehnen nicht zerren und reissen, das hilft nicht schneller, lieber Dehnung am Schmerzpunkt etwas länger halten.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Die Tabletten kannst Du vergessen.
Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

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