Tennisarm-Forum
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Georg Schimpf, Heudorf, Baden-Württemberg,  g-schimpf@web.de
Eintrag 480 vom 30.05.2013, 11:06 Uhr

Bin 57 und habe bereits mit 35 Tennisarm kennengelernt. Damals ging es nach wohl 2 Jahren mühevoller Schmerzzeit selber wieder weg. Damals hatte ich auch unendlich Rückenschmerzen, die durch hartes Schwimmtraining und durch Änderung meiner Beruflichen und familiären Situation gebessert wurde, letztendlich jedoch erst richtig gut wurde, als ich mir 2 Implantate der linken Backenzähne einpflanzen liess. Ischiasschmerz und Rückenprobleme waren damals und sind seither wie weggeblasen.
Vor 2 Jahren meldete sich der Tennisarm wieder und ich fand diese Seite,
welche mir ganz schnell Linderung verschaffte. Ich habe sie schon oft weiterempfohlen und habe nur positive Rückmeldungen erhalten.
Vielen Dank.
Nun denke ich die Schulterprobleme sind ebenfalls eine Volkskrankheit und werden oft einfach operiert, was meisst nicht sein müsste. Mir hat der Gedanke, dass wir früher mal auf 4 Beinen gelaufen sind geholfen zu verstehen, wie es zu diesen degenerativen Schmerzen kommt und welche dazugehörigen Bewegungen hilfreich sind.
Nun habe ich die Hoffnung, dass es für das Karpaltunnelsyndrom ebenfalls eine einfache Erklärung gibt, denn seit einigen Wochen schlafen meine beiden Hände gerne ein und es ist unangenehm , jedoch der Gedanke an eine Operation ist viel schlimmer. Für einen Hinweiss, was da Besserung verschafft wäre ich sehr dankbar.

Kommentar:
30.05.13, 10.52h Lieber Georg. Für die Hände und die Schultern solltest Du nun das Stangehängen seriös anfangen und mind. 7 Minuten total pro Tag investieren. Es kann Nerven- und Blutbahnen "befreien" und die Taubheit beseitigen.
Lies mal nach bei Syndromen
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Olaf Dase, Linsburg/Deutschland,  adidase@gmx.de
Eintrag 479 vom 29.05.2013, 13:32 Uhr

Hallo,
leider leide ich auch schon seid ca. einem 3/4 Jahr unter dem Tennisarm, links.
Schmerzen sind mal mehr mal weniger ich kann echt nicht Einordnen was geholfen hat aber die Schmerzen sind meistens nach einer Woche wieder da gewesen. Ultraschall,Elektro,Stoßwellen,Verbände u.s.w.
Ich habe sehr viel gedehnt und bin auch wieder beim Heilpraktiker in Behandlung nur leider gibt es nicht den Erfolg den ich mir erhofft habe, ich wollte mir eigentlich eine Kortison spritze abholen weil ich echt die Nase voll habe aber ich möchte gerne noch was anderes ausprobieren. Hat schon jemand mit der Masalo-Manschette Erfahrung gemacht? Oder gibt es noch andere Möglichkeiten.
Vielen Dank schon mal im Voraus
Gruß Olaf

Ingrid Gl*as, ,  ingridgl*as@gmx.de
Eintrag 478 vom 29.05.2013, 10:51 Uhr

Liebe/r Tomi,
Ich selber (heute 37) bin am 04.07.2011 von einem Arbeitskollegen auf Deine Seite aufmerksam gemacht worden. Zu der Zeit hatte ich ebenfalls mit einem Tennisarm zu kämpfen. Sei‘s durchs klettern oder durch zu viel Maus-rumschieben.

Jedenfalls war ich von der verschriebenen "Armspange" nicht so begeistert.
Fast zeitgleich hab ich auch mich von einem Osteopathen behandeln lassen (nicht nur wegen dem Mausarm). Da hab ich auch schon Deine Dehnübungen angefangen.
Der Osteopath hat da dann fast Ähnliche vorgenommen ;)
Jedenfalls war ich dann ziemlich schnell Schmerzfrei. Und da ich in der Arbeit mir diese Maus noch zugelegt habe:
http://www.logitech.com/de-de/product/wireless-trackball-m570
Ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich finde komfortabler zu bedienen als die Trackball-Mäuse, die die Kugel zwischen den Fingern haben (wie man da Drag-and-drop machen soll, ist mir eh schleierhaft, mit meiner funktioniert es einwandfrei!)
Na, jedenfalls war ich schnell "geheilt" gewesen. Also nix mit zwei Jahre mit Schmerzen leben ;) Maximal waren es vielleicht 4 Monate, weil ich schon ziemlich am Anfang eben von meinem Kollegen auf Deine Seite verwiesen wurde :) :)
Und wenn es zufällig mal wieder auch nur leicht zwicken sollte, dehne ich gleich und gut ist's ;)

Ich möchte mich recht herzlich bei Dir bedanken! Dass Du Dir die Mühe gemacht hast, diese tolle und mehr als hilfreiche Seite zu erstellen!

Viele dankbare Grüße Ingrid aus Bayern

Kommentar:
29.05.13, 10.52h Liebe Ingrid. Super gelaufen so! Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

S. Hempe, München,  Familiehempe@t-online.de
Eintrag 477 vom 24.05.2013, 17:02 Uhr

Hallo, bin durch Zufall auf Ihre Seite gestoßen.
Vielleicht haben Sie auch goldige Tipps für mich.
Bin weiblich und 36 Jahre alt. Habe eine mäßige linkskonvexe Skoliose. Probleme mit dem Rücken bestehen seit vielen Jahren, ich konnte nie besonders lange stehen, ein Abbrechgefühl in der LWS stellte sich ein. Nach hinsetzen besserten sich die Beschwerden. Seit 10/12 aber nun Explosion der Schmerzen in HWS und LWS, es wurde ein Bandscheibenvorfall in L5S1 festgestellt und Arthrose in den Facettengelenken. Seitdem Sport, Physio, KG, Massagen und Ibuprofen... Keine deutliche Besserung. Kann schlecht stehen und nicht lange schmerzfrei gehen. Physio hat mir mein deutliches Fehlhaltungsbild (Hohlkreuz in LWS und vorgestreckter Hals in HWS deutlich gemacht. Nun versuche ich dies zu korrigieren, jedoch unter Schmerzen. Zudem Schmerzen im Gesäß beidseitig und in den Beckenkämmen und den Hüften.
Eine Lähmung oder Missempfinden ist nicht vorhanden, jedoch eine gewaltige Bewegungseinschränkung, kann mich kaum Bücken und im Becken drehen - ziehende Schmerzen.
Bin wirklich ratlos... Infiltrationen habe ich auch hinter mir, nun sollen die Facetten dauerhaft vereist werden.
Viele Grüsse Fr. Hempe

Kommentar:
28.05.13, 14.44h Liebe S. Ich würde Dir empfehlen Stangehängen auszuführen, sowie mal 2-3 Wochen die Hüftdehnung zu probieren ob es etwas bringt. Das Türreckhängen wird so oder so viel bringen, ev. langsam und reduziert anfangen mit unten aufstehen und etwas Gewicht abfangen. Die Links sind unter "Medizin" auf dieser Homepage. Langsam über Wochen steigern wenn die Schmerzen nicht zunehmen. Auch solltest Du wohl trotz und mit Schmerzen beginnen die Rückenmuskeln mit Fitness und etwas Krafttraining neu aufzubauen, denn je mehr Du schonst, je mehr Muskelmasse die das ganze Skelet hält und viele Bandscheibenprobleme verhindert geht verloren. Wer rastet der rostet.
Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Karin, Deutschland,  karin.b.meyer@web.de
Eintrag 476 vom 22.05.2013, 15:29 Uhr

Seit fast einem Jahr habe ich Schmerzen in beiden Ellenbogen. Nach mehreren Arztbesuchen und Therapieversuchen, bin ich vor drei Wochen auf diese Seite gestoßen. Seitdem mache ich täglich bis zu zehn mal die Dehnübung und hänge mich auch an eine Reckstange. Leider habe ich dadurch auch noch keine Besserung erzielt. Kann man bei der Dehnübung etwas falsch machen oder warum hilft es nicht? Ich bin sechsundvierzig Jahre alt.

Kommentar:
23.05.13, 08.12h Liebe Karin. Schlägt die Diagnose bei Dir an (siehe unten). Beim Dehnen nicht zerren und reissen, lieber Dehnung etwas länger halten. Beim Stangehängen kann man praktisch nichts falsch machen. 3 Wochen ist aber noch nicht lange, manchmal gibt es plötzlich nach mehreren Wochen erst erste Fortschritte! Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Infos zu mehrfache Tennisarme
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Andreas Winter, Glauburg / Deutschland,  a-winter@t-online.de
Eintrag 475 vom 21.05.2013, 15:18 Uhr

Hallo,
ich bin 44 Jahre alt.
Seit Dezember 2012 habe ich wohl einen Tennisarm.
Das Ganze trat spontan beim Radwechsel auf.
Die Dehnungsübungen,sowie Kühlung hatten nur begrenzt geholfen.
Meine Frage wäre, kann man das nicht wieder gesundspritzen, bzw. eine Spitze gegen die Entzündung.
Vielen Dank
Andreas

Kommentar:
22.05.13, 08.12h Lieber Andreas. Nein Spritzen bringt nur 2-3 Wochen Linderung, danach ist alles noch schlimmer wieder da. Du solltest nun auch unbedingt das Stangehängen machen! Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Dennis.R, Leer,  dennis.reinder@web.de
Eintrag 474 vom 18.05.2013, 15:39 Uhr

Hallo.. so wie ich dir vor 3wochen schon geschrieben habe,... habe ich ein golferarm...der durchs Kraftsport aufgetreten ist,... und nein mein golferarm is keine alterserscheinnug,..da ich erst 21 Jahre alt bin... Ich mache deine übungen nun schon 3-4 wochen lang ich habe mein arm regelmässig gedehent,so wie vorbegeben.. bei der normalen dehenung mit durchgestreckten Arm... tat zum schluss mein Handgelenk nach 1 1/2 wochen so weh,das ich damit aufgehören musst..und das kam vom dehnen. Anschließend hab ich mich dazu auch noch an die stange gehängt,..das mach ich auch nun schon seit 3 wochen,..und sind nur minimale erfolge ..machnaml sind die schmerzen gering und am nächsten tag noch schlimmer wie am anfang!.... wie gesagt..habe ich extreme schmerzen im ellenbogen gelenk und in der innenseite meines ellenbogens... was sich am schlimmsten bemerkbar macht,..wenn ich z.B mit mein arm gestreckt im stehen auf meine oberschenkel... press.. oder was noch schmerzhafter ist wenn ich den arm angewinkelt habe.. und mit denn Fingerspitzen druck mein Gesicht/Stirn ausübe. ich weiß echt nicht was ich noch machen soll ?... bitte bitte hilf mir ... du bist meine letzte hoffnung .. da ich mich ungern operieren lassen möcht !

Kommentar:
22.05.13, 08.12h Lieber Dennis.
Die OP löst Dein Problem nicht wirklich, weil sie das Problem nur woandershin verlagert. Auch könnte sein, dass der andere Arm später auch mal kommt und auch Tennisarme und es kanns ja nicht sein 4 OPs? Oder?
Ev. hast Du beim Dehnen etwas übertrieben = Handgelenke melden sich. Du solltest also nur das Stangehängen machen solang die Handgelenke nicht mitmachen.
Du brauchst jetzt noch etwas Geduld und auch beim Stangehängen nicht übertreiben, es nützt nicht schneller, sondern kann eben auch zu kleinen Rückfällen führen, was ev. bei Dir der Fall ist. Also, weniger ist mehr + Geduld.
Beim Kraft musst Du reduzieren, weniger Gewicht, lieber mehr Durchgänge, Du hast Deinen Körper überlastet und das hat er Dir mitgeteilt, das geht nicht einfach weg.
Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

Lies mal die Infos zur OP
Lies mal über junge Patienten
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Martin L., ,  martinclenz@aol.com
Eintrag 473 vom 17.05.2013, 18:30 Uhr

hallo, ich bin 38 Jahre alt und betreibe sehr leidenschaftlich Kraftsport. Seit ca. 2 Monaten habe ich Probleme beim Ausführen bestimmter Übungen, wie z.B. Kurzhantelcurls, Klimmzüge etc., hierbei verspüre ich schmerzen im rechten unterarm. Ich war heute beim Orthopäden, Diagose lautet: "supinator logen syndrom", kann hierfür auch die hier aufgeführten Dehnübungen anwenden und ist es ratsam auch hier weiter zu trainieren?

Kommentar:
22.05.13, 08.12h Lieber Martin.
Beim Kraft musst Du reduzieren, weniger Gewicht, lieber mehr Durchgänge, Du hast Deinen Körper überlastet und das hat er Dir mitgeteilt, das geht nicht einfach weg.
Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.

supinator logen syndrom
Ich bin ziemlich sicher, dass die Dehnübung und vor allem das Stangehängen Dein Problem lösen wird. Stangen hats zwischen Gewichtstürmen sicher auch im Studio, also immer mal zwischendurch 1 Minute ranhängen.

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Könnte auch sein Du hast Fehldiagnose:
Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Karina, ,  
Eintrag 472 vom 15.05.2013, 11:29 Uhr

Hallo, ich bin 42 Jahre alt, hatte mit 17 Jahren eine Umstellungsosteotomie der Hüfte bds. Im Dezember 2012 dann eine Camimpingement OP (Arthrosk.; Labrumkomplexläsion, musste entfernt werden und Mikrofrakturierung) der re. Hüfte. Leide seit der 1. OP an Schmerzen im re. Gesäß/Trochanter, was sich durch Dehnungen immer mal wieder gebessert hatte, aber nie weg war. Seit der 2. OP im Dezember kann ich nicht mehr Dehnen, da ich davon Hüftschmerzen bekomme und sehr bewegungseingeschränkt bin.Physio hat nicht geholfen, manuelle Therapie auch nicht. Was kann ich noch tun? Schmerzen habe ich insbesondere nach längerem Gehen und auch nachts permanent. Wäre für Hilfe sehr dankbar! Karina

Kommentar:
17.05.13, 14.37h Liebe Karina
Ich empfehle Dir Triggerpunkte zu suchen bei Gesäss und Hüfte, also die Punkte die beim starken reindrücken extrem schmerzen. Du besorgst Dir dann einen harten kleinen Kunsstoffball, etwas grösser als ein Tennisball, auf Boden legen und dann diesen Schmerzpunkt auf den Ball schieben. Den Schmerz dann so 20 Sekunden aushalten.
Mach das mal vor dem ins Bett gehen und schau ob es bessert, dies löst die Verspannung, den Krampf jenes Muskels der vermutlich den Schmerz durch die Kontraktion verursacht.
Ebenfalls solltest Du das Stangehängen praktizieren, da dies viele im Rücken (Fehlhaltungen die auch zu Hüftproblemen führen) und in der Hüfte beheben kann.
Lies mal nach hier nach.
Gute Besserung und melde Dich in 4-6 Wochen wieder wie's Dir erging.
Viele Grüsse von Thomas

Alex, Deutschland,  dahid@arcor.de
Eintrag 471 vom 14.05.2013, 05:41 Uhr

Hallo, ich bin 46 Jahre und hatte schon öfter mal den sogenannten Tennisarm.Manuelle Therapie, Querfriktion, Stosswellen, alles schon probiert, irgendwann ging es dann immer von selber weg......
Jetzt hab ich diese Schmerzen wieder und bin auf diese Seite gestossen,
voller Zuversicht dehne ich jetzt seit ca. 8 Wochen, leider ohne merkliche Besserung. Anfangs dachte ich noch, dass es leichte Besserung gibt aber insgesamt kann ich keinen Erfolg verzeichnen.Übrigens, ich dehne richtig, ich kann das und zusätzlich habe ich noch einen sehr guten Bekannten, der das von Berufs wegen beherrscht.
Einzig dieses Aushängen an der Stange mache ich nicht, aber die Dehnungen, min.20 mal pro Tag müssten ja auch schon wirken, oder?
Bin für jede Hilfe dankbar!
Alex

Kommentar:
17.05.13, 14.05h Lieber Alex. Ja es müsste bereits Wirkung haben. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts!
Beginne jetzt unbedingt mit dem Stangehängen!
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Astrid Doppler, Österreich,  georg.doppler@aon.at
Eintrag 470 vom 12.05.2013, 22:11 Uhr

Hallo! Ich bin 40 Jahre alt und habe seit mind. 5 Jahren immer wieder schlimme Schmerzen in den Unterarmen, Handgelenken und Fingern (Ballen). Besonders nach anstrengenden Arbeiten mit den Händen bzw. nach dem Cello Spielen ist die Muskulatur hart und verkrampft. Beim Autofahren, Telefonieren und in der Nacht "schlafen" die Hände ein. Es ist laut fachärztlicher Untersuchung kein Karpaltunnelsyndrom. Rechtwinkeliges Aufstützen auf die Handgelenke (Liegestütz) geht wegen der Schmerzen gar nicht mehr. Massieren hilft nur kurzfristig. Der Arzt kann mir auch nicht helfen. Welche Übungen kann ich machen; was kann ich sonst noch tun, ich bin echt schon verzweifelt.
Danke
Astrid

Kommentar:
13.05.13, 09.05h Liebe Astrid. Ich denke das Stangehängen wird Dir schnell Besserung bringen. Etwas was Aerzte wirklich gut können ist Entzündungen behandeln (Antibiotika, Entzündungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzündungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann würde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hängen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzündungen" die mit konv. Behandlung über Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wären sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzündung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurückkehren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

günther holzmann, Himare Albanien,  info@hobo-team.de
Eintrag 469 vom 11.05.2013, 19:19 Uhr

Absolute Spitzenklasse ! ! ! !

Genau die Schmerzen, wie Ihr das beschreibt. 3 Tage Dehnübungen und ich kann auch mit dem Arm wieder mehr als 100 Gramm schmerzfrei hochheben.
Nach dem Lösen der Dehnung sind die Schmerzen für 10 Sekunden wieder vorhanden aber die verschwinden dann auch so plötzlich wieder, wie sie gekommen sind.

DANKESCHÖN für Eure Seite und die Hilfe, die Ihr hier anbietet.

Liebe Grüße vom ersten albanischen Dauercamper
Günther

Kommentar:
13.05.13, 09.11h Lieber Günther. Jetzt immer schön dranbleiben mit Dehnen so hälst Du's im Griff bis es eines Tages ganz weg ist.
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Sükür Hakan, Mannheim,  k.aan36@hotmail.de
Eintrag 468 vom 07.05.2013, 08:33 Uhr

Bin 19 Jahre alt und habe seit 3 monaten einen golferarm habe nicht so starke schmerzen aber kann nicht mehr ins fitnesstudio. Bei belastung habe ich starke schmerzen dehne seit4 tagen noch nicht wirklich besser geworden woll unbedingt wieder gewichte stemmen. Soll ich jetzt schon trotzt schmerzen wieder anfangen ins studio zu gehen könnte es schlimmer werden? Danke schonmal

Kommentar:
13.05.13, 09.05h Lieber Hakan. Im Studio weniger Gewicht nehmen, lieber mehr Durchgänge machen und zwischendurch Dehnen und an Stange hängen, hats ja zwischen Gewichtstürmen etc.
Du überlastest Sehnen und Muskeln, das musst Du wohl dauerhaft anders machen (weniger Gewicht).

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Lies mal über junge Patienten
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Golfarm-Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Mara Karaula, Hanau,  m.karaula@freenet.de
Eintrag 467 vom 06.05.2013, 20:35 Uhr

47 J. hatte fast zwei Jahre lang mit Tennisarm Probleme. Alles mögliche ausprobiert. Viel Geld und Zeit investiert. Nichts hat geholfen, bis ich auf diese Internetseite kam. Vor ca. 7 Monaten habe ich Dehnübungen gemacht und jetzt...schmerzfrei, fühle mich wieder gesund und bin in keiner Weise eingeschränkt. Davor konnte ich nicht Zähneputzen, Kämmen, keine Tasse Kaffe zum Mund bringen. Es war ätzend! Ich möchte mich auf dieser Stelle, ganz herzlich bedanken und hoffe, dass viele Betroffenen auch das Glück haben auf die Seite zu kommen und sich selbst zu helfen. ;) Tausend Dank, nochmal!

Kommentar:
13.05.13, 09.11h Liebe Mara.
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

edith nauy, Frankfurt / Deutschland,  koehler-edith@e-onlife.de
Eintrag 466 vom 04.05.2013, 12:40 Uhr

49/ Starke Schmerzen in beiden Hüften ganz stark nachts seit 3 Tagen. Vor einem Jahr hatte ich auch Hüftschmerzen, nachdem ich mich auf eine Wandertour vorbereitet habe.
Eigentlich bin ich nicht sportlich. Letztes Jahr habe ich mich auf eine Wanderung vorbereitet und auch einen Rucksack mit ca 8 kg geschleppt.
Daraufhin hatte ich große Schmerzen in beiden Hüften. Diese vergingen nach ca 3 Wochen. Jetzt habe ich sie plötzlich wieder. Mein Orthopäde, sagt, es wäre ein leichter Bandscheibenvorfall und ich könnte es mit Gymnastik hinkriegen. Krankengymnastik hat er mir nicht verschrieben.

Welche Gymnastik könnte schnell helfen? Vielen lieben Dank.

Kommentar:
13.05.13, 09.14h Liebe Edith. Du wärst im typischen Muskelkrampf-Alter und schon richtig hier. Beginne mit der Dehnübung für die Hüfte und investiere so 5-7 Minuten pro Tag und nach 1-2 Wochen sollte sich was positiv tun und wenn ja motiviert Dich das weiterzumachen. Ebenfalls empfehle ich Dir das Hängen an der Stange, wegen der vielen positiven Auswirkungen auf Rücken und Hüften. Es dehnt viele Muskelgruppen und kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen! Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da es keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Karsten, Wittenberg,  kjthiel@aol.com
Eintrag 465 vom 02.05.2013, 18:25 Uhr

Vom Golfen - absolute Empfehlung

Es war wirklich wie beschrieben - es tat genau an diesem Punkt furchtbar weh - nix half und immer tabletten? - dann dieses Dehnen hier, ich wollts nicht glauben, zumal ich mir schon Spritzen von meiner Ärztin hatte geben lassen - schon nach einem Tag gings besser - und ging weiter so

ich beteilige mich sonst nicht an solchen Foren , aber ich war etwas verzweifelt, und es hat geholfen

DANKE

Kommentar:
13.05.13, 09.11h Lieber Karsten. Jetzt immer schön dranbleiben mit Dehnen so hälst Du's im Griff bis es eines Tages ganz weg ist.
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Franz, Nordhausen,  
Eintrag 464 vom 29.04.2013, 15:35 Uhr

Lieber Tomi, vor einigen Jahren litt ich in unerträglicher Weise unter einem Tennis- und Golfarm. Bei dem Versuch, ärztlicher Hilfe in Anspruch zu nehmen, wurde ich bitter enttäuscht. Es ist leider so, seit dem man in unserer distinguierten Gesellschaft vom Patienten zum Kunden mutiert ist, wird Gesundheit zur Ware und der Mediziner zum Verkäufer.

Mit dieser bedauerlichen Erfahrung bin ich auf der Suche nach Hilfe, dem Schöpfer sei es gedankt, auf Deiner Seite gelandet. Die von Dir empfohlenen Hänge- und Dehnübungen beseitigten bei regelmäßiger Anwendung meine Beschwerden innerhalb weniger Wochen bis zum heutigen Tag dauerhaft. An dieser Stelle nimm nochmals meinen innigsten Dank entgegen. Nur wer wirklich leidet oder gelitten hat, weiß praktische und uneigennützige Hilfe zu schätzen. Außerdem ist es Balsam für die Seele zu erfahren, dass es noch Menschen gibt, die nicht sklavisch hinter den schnöden Mammon hinterher jagen. Deshalb vertraue ich Dir und fühle mich auf Deiner Seite regelrecht Zuhause. Außerdem möchte ich, dass von meinen Erfahrungen andere Leidensgenossen/innen profitieren und wieder Hoffnung auf Besserung schöpfen.

Leider hat es mich wieder, ich geniere mich fast es zu vermelden, an einer anderen Stelle meines Körpers heftigst erwischt. Es ist die rechte Hüfte, - vor Schmerzen kein Schlaf, kein Sitzen, kein Liegen usw. – einfach unerträglich. In solchen Situationen sinkt die Lebensfreude bei mir geradezu gegen Null. Weil ich praktizierender Sportler im Leistungsbereich bin, vorwiegend mit dem Rennrad und Kraft, trifft es mich besonders hart, zur Bewegungslosigkeit verurteilt zu sein. Erstaunlicherweise riet mir ein aufgesuchter Arzt zu einer Übung, die eine bescheidene Bewegung in Symbiose mit einer Art Triggern zum Inhalt hatte. Nach einigen Anwendungen potenzierte sich der Schmerz auf das Bösartigste. Ich ließ davon ab und soignierte einige Zeit ohne Erfolg. In der darauffolgenden Nacht erlebte ich wiederholt die Hölle, - Schmerzen, Schmerzen… .

In meiner Verzweiflung erinnerte ich mich an Deine Internetseite und rief sie umgehend auf und siehe da, da wurde auch u.a. Triggern und Dehnen empfohlen. Unverzüglich begann ich mit dem Triggern, Dehnen und Hängen. Schon nach einem Tag stellten sich deutliche Verbesserungen meines Befindens ein. Ich konnte wieder halbwegs schmerzfrei Sitzen und mich leidlich locker bewegen. Es ist ein wirklich himmlisches Gefühl, wenn der Schmerz nachlässt und die Hoffnung auf Genesung zurückkehrt. An dieser Stelle muss ich dem behandelnden Arzt Abbitte leisten. Ich glaubte, dass er mich nur „preiswert“ behandeln und dann abschieben wollte. Eigentlich hat er mich unbewusst auf den richtigen Weg, nämlich wieder zu Dir, Tomi, geführt. Als ich die auf Deine Seite gestellten Beiträge las, wusste ich, alles wird gut. Ich begann sofort mit einer Abfolge von Triggern, Dehnen und Hängen. In meinem konkreten Fall war Triggern am heilsamsten. Es ist zwar sehr schmerzhaft, aber löst in der Tat die verhärteten Muskelknoten. Diese sind leicht durch Abtasten mit den Fingern zu erfühlen. Im Anschluss kann dann der „gelöste“ Muskel gut gedehnt werden. Ein abschließendes Hängen entspannt den ganzen Körper. Grundsätzlich gilt für die meisten Prozesse des Lebens, wer Geduld hat, hat auch Erfolg. Diese Geduld scheint mir die größte Hürde zu sein.

Lieber Tomi, danke für Deine Hilfe. Allen Leidenden wünsche ich gute Besserung. Vielleicht konnte ich mit meinem Beitrag etwas Hoffnung geben.

Bleibt gesund und fröhlich! Das wünscht Franz aus Nordhausen.

Kommentar:
29.04.13, 15.36h Lieber Franz

Freut mich sehr geholfen zu haben. Wir sind ja eingentlich auch dafür geschaffen worden. Liebe ist ja nicht zuerst ein Gefühl sondern eine willentliche Entscheidung die zur Tat führen muss und selbstlos sein muss.

Ja unser Krankheitswesen ist oft korrupt und kaputt *. Arzt ist schon länger Beruf und nicht mehr Berufung.

Schmerzpunkt triggern ist bei Krämpfen sehr effektiv, das hast Du gut herausgefunden. Dass Du mehrfache solche Probleme hast, muss Dich nicht erstaunen, ich würde sagen es kommt sehr häufig vor http://tennisarm.ch/mehrfach.htm .

Der Herr heilt auf ganz verschiedene Arten, er kann alles alleine tun, hat ja alles schon bezahlt für uns, aber er liebt es eben uns mitzuintegrieren und uns das Erfolgserlebins zu schenken, welches wir bei eigener Genesung haben und wenn wir das Wissen weitergeben.

In diesem Sinne weiterhin viel Geduld, gute Besserung und Gottes Segen für Dich und Deine ganze Familie,

Tomi

Dennis.R, Leer,  dennis.reinder@web.de
Eintrag 463 vom 28.04.2013, 18:48 Uhr

Guten tag... mein Name is Dennis... und leide seit einem Jahr an dem rechten arm am Tennis und Golferarm,muss aber dazu sagen das der golferarm dominanter ist und der schmerz sietzt direckt im gelenk.. und an in der innenseite des knöchels! .... habe auch schon alles ausprobiert,..das volle programm und bin nun kurz davor mich operieren zu lassen!

mit deinen übungen is es schon ein hauch besser geworden... aber ich habe immer noch extreme schmerzen.. wenn ich nun zum beispiel mein arm gestreckt im stehen auf meine oberschenkel... press.. oder was noch schmerzhafter ist wenn ich den arm angewinkelt habe.. und mit druck mein Gesicht waschen will. ich bin echt sehr verzweifelt weil ich dadurch nun schon mein Arbeitsplatz verloren habe ...

Kommentar:
29.04.13, 15.37h Lieber Dennis. Du bist richtig hie rund bald geheilt. Probier auch mal die 2. Dehnungsart manachmal macht man eine Dehnung besser als die Andere. Ellenbogengelenk beim Dehnen aber voll durchgestreckt sonst wird die Dehnung aufgehoben und nützt nichts! Du solltest jetzt vor allem auch sofort mit Stagehängen anfangen!

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Von der OP muss ich Dir abraten, man kann auch vom Regen in die Traufe kommen ...
Kannst ja später, sollte das nichts bringen, jederzeit die OP doch noch machen.
Lies mal die Infos zur OP

Infos zu mehrfache Tennisarme
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Monika Koch, Balingen/Deutschland,  monikoch65@web.de
Eintrag 462 vom 26.04.2013, 19:47 Uhr

Ich wollte fragen, ob Nordic-Walking schädlich für meinen Tennisarm ist.
47 Jahre, ich habe die Schmerzen jetzt ca. 1 Jahr

Kommentar:
27.04.13, 15.35h. Nein Monika, nichts ist schädlich für den Tennisarm. Einfach immer vorher, zwischendurch und danach gut Dehnen. Gute Besserung mach die Dehnübung und das Stangehängen und melde Dich in 3-4 Wochen wieder. Grüsse von Thomas

Steffen, Nürnberg,  
Eintrag 461 vom 26.04.2013, 12:17 Uhr

Hey ich bin 22 Jahre alt und habe das Problem jetzt seit 3 Wochen.
Ich hab den Tennis bzw. Gollferellenbogen durchs Gewichtestemmen bekommmen. Vor 3 Wochen war ich beim orthopäden der eine Überbelastung diagnostiziert und mir entzündungshemmende tabletten verschrieben hat. Außerdem soll ich meinen Arm RUHE gönnen. Keine Gewichte stemmen!
Zu den Schmerzen: Vor 3 Wochen hatte ich ein stechende Schmerzen im Ellenbogen gespürt welcher sich daraufhin durch den Trizeps bzw. durch den unteram gezogen hat. Heute nach 3 Wochen spüre ich nur noch ein stechenden Schmerz im Ellenbogen (aussen wie auch innen).
Gestern war ich wieder beim Orhopäden und mir wurden wieder Tabletten verschrieben und diesmal auch noch Physio.
Würde gerne ihre Meinungen bzw. ihren Rat dazu erfahren. Will endlich wieder ins Fitnessstuido gehen können. Danke ihnen schon im vorraus.

Kommentar:
26.04.13, 12.26h Lieber Steffen. Ganz zurück zu Deinen alten Gewohnheiten, das wird schwierig. Dein Körper singnalisiert Dir, Du überlastest jene Bänder, Sehnen, Muskeln zu stark. Solltest dort wohl Gewichte reduzieren und lieber mehr Druchgänge machen. Physio und Ruhe wird da eher nix bringen.

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Lies mal über junge Patienten
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Etwas was Aerzte wirklich gut können ist Entzündungen behandeln (Antibiotika, Entzündungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzündungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann würde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hängen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzündungen" die mit konv. Behandlung über Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wären sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzündung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurückkehren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung.
Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

karin, wien,  lifetree88@gmx.at
Eintrag 460 vom 24.04.2013, 22:11 Uhr

Bin 52, und mein Problem besteht jetzt schon über ein Jahr.habe an beiden Händen Karpaltunnelsyndrom,mit Hände einschlafen und starke Schmerzen in der Nacht. Soll am 8.5. operiert werden. Gibts da auch Dehnungen? Will nicht Operieren, bin Masseurin.

Kommentar:
25.04.13, 08.04h Liebe Karin. Ja Dir kann mit Stangehängen geholfen werden. Falls die Tennisarmdiagnose auch anspricht (vermutlich nicht), kannst Du auch die Dehnungsübung machen. Probier
Von der OP muss ich Dir abraten, das wäre dann wirklich die letzte aber auch risikoreiche Möglichkeit, nicht alles kann nur besser werden ...
Lies mal die Infos zur OP
Lies mal nach bei Syndromen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Etwas was Aerzte wirklich gut können ist Entzündungen behandeln (Antibiotika, Entzündungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzündungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann würde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hängen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzündungen" die mit konv. Behandlung über Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wären sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzündung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurückkehren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung.
Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Dana, Köthen, Deutschland,  schnaecke27@freenet.de
Eintrag 459 vom 20.04.2013, 13:43 Uhr

weibl. 33 jahre problem akut seit 6 monaten.
alles fing vor zwei jahren an, da schlief mein kleiner finger immer ein, an den ellenbogen hat damals niemand gedacht, es wurde ein ct und mrt der hws gemacht.C4-C7 ist nicht ganz ok,physio und ostheopatie wurde gemacht...dann wurde ich etwas nachlässig....naja es hieß eben harte muskulatur im hals nacken bereich.dann vor einem halben jahr wurde es schlimmer.der ellenbogen direkt tat weh.der orthopäde damals stellte fest : röntgenbild spricht von einer apohysieller veränderung am radialen epic. dies könnte ein nicht geheilter epihysenkern sein ...???
es gab eine injektion (habe die rechnung dazu aufgehoben) lokalanästhetikum homöopathikum entzündungshemmer, die hat eine woche beschwerdefrei gemacht, danach die nächste auch eine woche...der orthopäde hat dann dicht gemacht und ich musste mir was neues suchen, bin zum chirurgen der gleich mit op kam, für mich eigentlich kein thema dies machen zu lassen, dann eine neue total "nette" orthopädin, die der meinung ist alles schick....ich muss dazu sagen das ich schon eine schiefstellung des arms bzw ellenbogens habe und es verdammt doll weh tut, momentan sogar nur wenn jemand leicht ran kommt. sie empfiehlt mir lasertherapie, die man aus eigener tasche zahlen darf, hab schon gelesen bei euch, erfolge sind quasi null. so und nun stehe ich da. ich bekomme keine physio verschrieben auch keine krankengymnastik oder sone bewegungstherapie, es heißt immer nur das ärztebuget, KOTZ !!!
was soll ich nun machen???? auch die phsiotherapeuten erzählen alle was andres, der eine meint hws ist schuld das es von dort rausstrahlt, mhm müsste ich dann nicht auch von dort aus schmerz verspüren in den arm bzw ellengogen? der andere meinte ja ellenbogen 100% und op ja....
kühlen bringt nix, salben cremen auch nix, die tolle tensgerätsache bringt auch nix.

ich brauch hilfe.....

Kommentar:
23.04.13, 12.26h Liebe Dana. Tja die Götter in Weiss eben. Gem. Deinem Beschrieb stehen die Chancen für Tennisarm nicht schlecht, hast Du Diagnose (unten) schon gemacht? So oder so auch wenn sie nicht anzeigt, musst Du jetzt das Stangehängen praktizieren. Ich denke die anderen Therapien die Du jetzt machen sollst kannst Du Dir schenken.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Christian Weizenegger, Maggmannshofen, Deutschland,  christian-weizenegger123@web.de
Eintrag 458 vom 20.04.2013, 11:43 Uhr

Ich bin 20 Jahre alt und habe seit 1 Jahr Schmerzen in der rechten Armbeuge (wahrscheinlich Bizepssehnenansatz), kommt vom Krafttraining und Tischtennis zusammen, also Überlastung. Mittlerweile hat sich das Ganze schon ein bisschen eingependelt und ich merke Bewegung (Tischtennis) tut eher gut. Sobald ich aber ins Fitness gehe und dann Bizepsübungen mache, tut es wieder ca. eine Woche weh. Soll ich überhaupt noch ins Fitness gehen und nur die Bizepsübungen weglassen (dafür eine Rückenübung). Habe bereits das Dehnen probiert, aber außer Handgelenksschmerzen hats nichts gebracht. Habe auch mittlerweile gut 1 Monat keinen Sport mehr gemacht und selbst dann ist es nicht besser geworden (bei Belastung eher schlimmer). Was soll ich denn noch tun????

Kommentar:
23.04.13, 12.26h Lieber Christian. Mach das Stangehängen. Wenig Kraft ist OK, aber mach viel weniger Gewicht und lieber mehr Durchgänge, dann immer zwischendurch an eine Stangehängen!

Lies mal zu Kraft/Fitness/Body etc.
Notizen von Musiker-Kollegen

Etwas was Aerzte wirklich gut können ist Entzündungen behandeln (Antibiotika, Entzündungshemmer und Ruhigstellen/Schonen). Wird es aber mit der konv. Behandlung (Entzündungshemmer, schonen, warten) nicht besser, dann würde ich so oder so in den Schmerz hinein mit vorsichtigem Hängen anfangen. Aus Erfahrung denke ich, das die meisten solcher beschriebenen "Entzündungen" die mit konv. Behandlung über Monate nicht bessern (Diagnose Knochenhaut-oder Sehnenscheiden-) sind Fehldiagnosen sonst wären sie ja kuriert worden Lies mal nach hier unter Sehnenscheiden-Entzündung. Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du damit abbrechen und zu klassischen Behandlungen zurückkehren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Nicolas Ben-Moshe, Berlin,  nudnic@live.de
Eintrag 457 vom 20.04.2013, 09:55 Uhr

Guten Tag, ich bin 35 Jahre alt und habe seit ca. 2,5 Monaten einen Tennisarm. Zum Glück ist er ein wenig von alleine besser geworden. Ich habe ihn mir bei der Arbeit zugezogen und daraufhin den Arm teilweise entlastet, allerdings nicht ganz. Leider geht er nicht ganz weg, seit einigen Tagen mache ich die Dehn-Übungen. Ist es sinnvoll in die Sauna zu gehen? Man liest ja immer, dass die Ansätze der Sehnen entzündet sind, da wäre ja Sauna nicht so sinnvoll. Haben Sie Erfahrung mit Massage? Habe jetzt schon mehrfach gehört, dass es guten Physiotherapeuten gelungen ist einen Tennisarm wegzumassieren.

Kommentar:
23.04.13, 12.26h Lieber Nicolas. Du bist richtig hier und bald geheilt. Massage bringt nichts, es ist ein Krampf, den massiert man auch beim Wadenkrampf nicht weg, man dehnt, es braucht Mechanik/Gegenzug dazu. Sauna ist OK, Wärme die mobilisiert ist besser als Kälte die blockiert. Es ist keine normale heisse Entzündung die man besser nicht in die Sauna nimmt.

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Antje Schwarz, Berlin,  antjeschwarz@online.de
Eintrag 456 vom 17.04.2013, 00:44 Uhr

56, wochenlang habe ich mich mit den Schmerzen in den Händen herumgequält, da ich Ärzten aus dem Weg gehe. Durch Zufall bin ich auf die Seite gestoßen und da wusste ich, was ich habe und siehe da: die Dehnungsübungen haben relativ schnell Erleichterung gebracht und nach etwa 4 Wochen war ich beschwerdefrei. Die Dehnung ist natürlich weiterhin eine ergänzung zum Sportprogramm :)

Kommentar:
23.04.13, 13.22h Liebe Antja. Waren Deine Schmerzen in den Händen (Fingern)? Hast Du nur gedehnt oder auch Stangehängen gemacht?
Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Julia Dahlmann, Kiel/Deutschland,  juliadahlmann@gmail.com
Eintrag 455 vom 16.04.2013, 11:57 Uhr

Ein herzliches Hallo!
Danke für die umfassenden Infos auf dieser Seite.
Ich bin 47, hatte aber mit 20 schon einen Tennisarm durch eine Drehbewegung bekommen. Wir mussten Watte auf Holzstäbe drehen, "Riesen-Q-tips" herstellen. Damals hat mir die sog. Epikondilitis Spange geholfen, die genau genommen den Holepunkt der Sehne versetzt. Ich hielt den Schmerz für entzündlich.
Jetzt war ich auf der Suche, weil ich durch Hausarbeit, Renovieren, auf der Unterseite den selben Schmerz habe. Die Dehnung tut sehr gut. Ich kenne eine ähnliche Übung für das schmerzende Grundgelenk am Daumen.
Anregung meinerseits:
Aus drei verschiedenen Quellen weiß ich, daß ich eine Sehnenverlängerung nur erreiche, wenn ich mind. 60 Sekunden an die Beweglichkeitsgrenze dehne und dann 15 Sekunden an die Schmerzgrenze, mehrmals täglich. Quelken: Hatha Yoga, Homöopath, Physiotherapeutin.
Von mir nochmals herzlichen Dank und weiterhin viel Erfolg für alle Arztmuffel, denn es lohnt sich!!

Kommentar:
23.04.13, 13.22h Liebe Julia. Danke für die Tipps. Du sagst Unterseite, meinst Du Innenseite? Das wäre dann Golferarm. Vielen Dank für das positive Feedback. Freut mich sehr geholfen zu haben. Viele "Krankheitsbilder" und Schmerzen sind nur muskulär verursacht und schnell zu kurieren. Sag es weiter, allen die Du daran leiden siehst. Sollte sich in den kommenden 2-6 Jahren auch mal ein Golfarm, Hüftschmerzen, Gesäss-Schmerzen oder Fersensporn melden (Wahrscheinlichkeit besteht) weisst Du ja schon, dass Dehnen helfen könnte, findest wieder hierher und hast es noch schneller im Griff. Ich wünsche Dir und Deiner ganzen Familie weiterhin gute Gesundheit und Gottes Segen. Viele Grüsse von Thomas

Elisabeth Killian, Bobenheim-Roxheim / Deutschland,  wemki@t-online.de
Eintrag 454 vom 15.04.2013, 18:30 Uhr

Hallo, ich bin 47 Jahre alt und bei mir besteht das Problem seit ca. 1 Jahr, allerdings am linken Ellenbogen, wobei ich aber Rechtshänder bin. Zu Anfangs habe ich das ganze ignoriert und dachte, es geht von alleine weg. Ich ging weiter meiner Arbeit nach (PC) und spielte auch Golf. Bis eines Tages bei einem Golfschlag ein stechender Schmerz durch meinen Arm fuhr; ab dann war nichts mehr wie vorher, d.h. Arbeit und Sport war nur noch unter Schmerzen möglich.
Der Besuch bei meinem Hausarzt brachte auch nur Spritzen (Cortison und Schmerzmittel), danach Überweisung zum Orthopäden, der mir eine Bandage verschrieb. Eine Linderung erfolgte ebenfalls nur kurzfristig. Derzeit bin ich bei einer Osteopathien in Behandlung, welche diverse Übungen mit mir macht, bei denen ich den Eindruck habe, die Schmerzen lassen etwas nach. Ich werde ab heute regelmäßig die Dehnübungen machen und hoffe auf eine baldige Besserung.
Liebe Grüße
Elisabeth Killian

Kommentar:
23.04.13, 12.26h Liebe Elisabeth. Beim Tennisarm hilft Osteopatie leider kaum. Ein Kramf ist mechanisch und muss mechanisch durch Zug auf jenen Muskel behoben werden, wie bei einem Wandenkrampf etc.
Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Mach keine Spritzen mehr, das gibt ab der 3. Spritze Dauerschäden: Lies mal zu Kortison spritzen
Notizen von Golf-Kollegen

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Tia Backmann, NRW,  cbackmann@versanet.de
Eintrag 453 vom 15.04.2013, 13:11 Uhr

Hilfe! Ich bin 44 Jahre alt und habe seit jetzt schon zwei Wochen scheinbar alle Sehnenansätze im Ellenbogen entzündet bzw. gereizt, ich war deswegen schon dreimal beim Arzt. Spritzen lehne ich ab, Ultraschall hat es schlimmer gemacht. bin gestern mit den Dehnübungen angefangen, kann aber im Moment noch nicht mal schmerzfrei den Arm mit geballter Faust nach unten durchstrecken (das schmerzt hinten im ellenbogengelenk), dass übe ich erstmal. Ist das normal bei solchen Problemen? Bin auch überbeweglich, darum bin ich vorsichtig, habs wahrscheinlich als Folge eines steifen Nackens (dadruch ganz verkrampfter Arm) und zu langes Lesen abends im Bett. Bin Pianistin, kontne aber schon mehrere Monate wegen einer anderen jetzt ausgeheilten Erkrankung an der BWS nicht spielen, bin echt todunglücklich im Moment. Hatte keinen unfall oder sowas..

Kommentar:
23.04.13, 12.26h Liebe Tia. Dir wird es bald viel besser gehen mit Dehnen und Stangehängen vor allem! Ja tönt alles ziemlich normal bei Dir mit Symptomen.

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Notizen von Musiker-Kollegen
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

Sarah, Deutschland,  sara_p@gmx.de
Eintrag 452 vom 14.04.2013, 21:39 Uhr

Hallo, ich heisse Sarah u bin 26 Jahre alt. Hab dir vor n paar Monaten schon geschrieben ... Hab an beiden Armem einen Tennisarm u das nun seit fast 2 Jahren. Von Beruf bin ich Friseurin was mein Problem laut Arzt wohl auslöste ..ich hab glaub so ziemlich alles an Therapien ausprobiert was nur geht... Osteopat,Heilpraktiker,Physio,cortison,unzählige Tabletten usw... Naja hatte es mit den Dehnen prob aber war vor knapp 3 Monaten an meiner Grenze angekommen sowohl körperlich als auch Psyhisch ... Jeden Tag unter Schmerzen arbeiten ich konnte nicht mehr .. Hab mich daher für eine op entschieden .. Vor 3 Wochen wurde mein linker Arm op.. U muss sagen die letzten 3 Wochen waren die Hölle... Hab schlimmere Schmerzen wie vorher... Der typische tennisarm Schmerz wie ich ihn kannte war zwar bis jetzt nur 3 mal da aber dafür hab ich n extremes Schmerz im Ellenbogen Gelenk anderst als vorher viel schlimmer...:((( der Arzt meinte es sei normal u braucht zeit... Ich kann aber nimmer bin echt Ende meine Kräfte .. Was soll ich tun? Ist das normal das es so weh tut ? Keine Ahnung vielleicht wird's ja irgendwann besser aber in meiner jetzigen Verfassung kann ich nur sagen das ich es echt bereue mich für eine op entschieden zu haben ........ Ou man :( bin seit 3 Wochen krankgeschrieben u hab noch 1 Woche Krankmeldung .. Hab soooooo Angst wieder zur Arbeit zu gehen ich hab jetzt schon Mega Schmerzen in meinem Beruf wo ich meine arme so brauche kann mir garnicht vorstellen jetzt im mom überhaupt die kraft zu haben Haare zu machen .., was soll ich nur tun ? Ich kann nicht mehr... Meinst du es wird besser ...? Ich danke dir schon Mal im vorraus !!!!

Kommentar:
23.04.13, 12.26h Liebe Sarah. Ja ich rate immer ab von OP's, ich weiss es kann verschlimmbessern und verlagert das Problem nur woanders hin, löst es nicht wirklich. Und es kanns ja nicht sein 4x zu operieren wenn dann beide Tennisarme und beide Golferarme mit der Zeit kommen!

Aber Du kannst auch mit OP geheilt werden mit Dehnen und Stangehängen. Du solltest mit vorsichtigem Dehnen und vorsichtigem reduzierten Stangehängen anfangen, da sonst die Sehnenverkürzung weiter fortschreitet! Musst ev. auch etwas durch den Schmerz hindurch Dehnen und Hängen.

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du vorübergehend mehr reduzieren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

stefan jungklaus, deutschland,  sejungklau@hotmail.com
Eintrag 451 vom 13.04.2013, 19:07 Uhr

hallo ... alter 47 probleme seit einem jahr
(bin zu spät auf deine seite gestossen)...;-(

ich habe ihre/deine seite regelmässig besucht und bin von dieser sehr angetan...

ich bin am rechten ellenbogen nach der hohmann methode operiert worden..(08.04.)
ab wann kann ich bspw. danach mit entspr. dehnen beginnen um so schnell wie möglich
wieder ins tennisgeschehen eingreifen zu können...?
besten dank vorab für deine bemühungen ob einer entsprechenden info..

gerne abermalig meine hochachtung ob deiner seite...


beste grüsse von stefan jungklaus

Kommentar:
23.04.13, 12.26h Lieber Stefan. Ja ich rate immer ab von OP's, ich weiss es kann verschlimmbessern und verlagert das Problem nur woanders hin, löst es nicht wirklich. Und es kanns ja nicht sein 4x zu operieren wenn dann beide Tennisarme und beide Golferarme mit der Zeit kommen!

Aber Du kannst auch mit OP geheilt werden mit Dehnen und Stangehängen und damit schneller schmerzfrei werden und zukünftige TA und Golferarme verhindern! Du solltest jetzt mit vorsichtigem Dehnen und vorsichtigem reduzierten Stangehängen anfangen, da sonst die Sehnenverkürzung weiter fortschreitet! Musst ev. auch etwas durch den Schmerz hindurch Dehnen und Hängen.

Beim Tennisarm sollte man nicht nach einer Ursache suchen, da dieser ganz einfach eine Alterserscheinung der Abnützung jener Muskel-Sehnenverbindung am Ellenbogen ist und dadurch meist ab 35 auftritt. Es ist ganz einfach eine chronische Verkrampfung eines einzelnen Muskels und den behebt man wie ein Wadenkrampf durch eine gezielte Dehnung jenes Muskels.

Lies mal die Infos zur OP
Notizen von Tennis-Kollegen

Und jetzt lies mal ein paar Erfolgsmeldungen zur Motivation

Vorsichtig oder reduziert heisst, unten mit Füssen aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit. Am Anfang ist es jedoch normal, dass man durch den Schmerz hindurch muss und es nicht ohne abgeht. Nicht weit über den Schmerzpunkt hinaus dehnen, Dehnung lieber länger halten, es nützt auch so. Also je nachdem wie mutig oder verzweifelt Du bist, kannst Du jetzt oder später das Hängen an der Stange probieren. Wird's dadurch aber nur immer wieder schlimmer musst Du vorübergehend mehr reduzieren. Hängen am Anfang reduziert und nur langsam über Wochen steigern.

Mach mal die Diagnose, wenn sie anspricht, beginne mit der Dehnübung. Sehr gut wäre auch das Hängen an der Stange da damit nicht nur der Tennisarm therapiert wird, sondern weil es auch diverse andere positive Auswirkungen hat und vieles Lösen kann. Es dehnt und löst Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schulter, Nacken, Rücken bis zum Becken hinunter. Das kann eingeengte Blutgefässe oder Nerven "befreien" und entscheidend zur Problemlösung beitragen!

Bei Dir hat es durch diese Dauer hindurch ein gewisses Schmerz-Memory im Hirn gebildet, d.h. der Schmerz zeigt oft immer noch und stärker an auch wenn er eigentlich vom Arm nicht mehr als Symptom neu gemeldet wird. Es muss nicht, aber dadurch könnte es am Anfang (2-3 Wochen) eine Durststrecke ohne oder mit wenig Erfolg geben und dann aber oft fast über Nacht Besserungs-Schübe geben.

Du musst überhaupt nicht Schonen, das bringt nichts ausser, das es die Lebensqualität stark reduziert! Nur Deine Schmerztoleranz bildet die Grenze, auch wenn es stark schmerzt, es verschlimmert das Problem nicht, da der Tennisarm keine Entzündung sondern ein Krampf ist. Einfach immer vor, zwischendurch und nach verkrampfenden Aktivitäten besonders ausgiebig Dehnen, um der Verstärkung des Krampfes durch diese Aktivitäten entgegenzuwirken. Melde Dich doch in 3-4 Wochen wieder wie's Dir erging. Gute Besserung und viele Grüsse von Thomas

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